太極拳如何正確練習(xí)太極拳的調(diào)息

責(zé)編：葛宇

發(fā)表時間：2024-12-06 14:19

　　太極拳的練習(xí)要分三步走，第一步是調(diào)型，第二步是調(diào)心，第三步是調(diào)息。今天我們來討論一下調(diào)息的問題。

　　如何正確練習(xí)太極拳的調(diào)息

　　調(diào)息是內(nèi)家拳的關(guān)鍵部分，調(diào)息顧名思義也就是調(diào)正呼吸，太極拳要求的是拳勢呼吸，拳勢呼吸也就是根據(jù)拳架的開合起落開放的動作，用自然的呼吸來配合。正確的呼吸辦法才能達(dá)到健身防病的目的。

　　內(nèi)家拳都要求腹式呼吸，太極拳更要求的是逆腹式呼吸，也就是反自然腹式呼吸。拳論中述“吸則提得起，呼則沉得下” 也就是只有逆腹式呼吸才能做到，此時胸中不存半點氣，胸中存氣則會產(chǎn)生憋氣、悶氣、滯氣現(xiàn)象。

　　氣要存于丹田，小腹充實。調(diào)息時要大小便排空，不能過飽過肌，人要在心情舒暢、全身放松情況下，進(jìn)入調(diào)息。

道家調(diào)息也不定固定姿勢

　　道家調(diào)息也不定固定姿勢，坐，站、臥均可，久而久之在行走中亦可調(diào)息，效果一樣。

　　調(diào)息先要練周天功，即通九竅，到全身十二條經(jīng)絡(luò)全部暢通時，上至百會，下至湧泉一通百通，再輔以四肢開合功，提抓功，雙環(huán)功，繞柱功，水火相濟(jì)功，帶脈功，左右逢源功，隨波遂流功，指天劃地功，筑基功等功法的輔助，達(dá)到練習(xí)太極拳的較高水平。

　　道家的吐納術(shù)是太極拳的三大理論基礎(chǔ)之一。歷代帝王將相、才子佳人尋求長壽之道。也確實為下一代積累了許多健身的功法。

　　瑜伽的辟谷、道家的閉關(guān)，無非是用深長的呼吸來靜心修煉，達(dá)到性命雙修的境界。

　　吐納術(shù)是祖先遺留給我們的重要調(diào)息方法，它用細(xì)、勻、緩、長、深、柔的腹式呼吸，也為先天呼吸，胎呼吸、嬰兒呼吸、細(xì)胞呼吸、體呼吸等名稱，可概括為逆腹式呼吸。

　　從而把先天呼吸與后天呼吸結(jié)合起來即可達(dá)到陰陽結(jié)合的罡氣，也就是太極拳所需要的太極混元氣。

　　周天功是中國道教的基本功法，在武當(dāng)氣功太極拳中更被十分確定和運用，周天功是用丹田之真氣在經(jīng)絡(luò)中周而復(fù)始地循環(huán)，并激發(fā)人們潛能的養(yǎng)生功法，應(yīng)用于太極拳十分適合，效果奇特。

　　具體功法如下：吸氣時丹田之氣從會陰，長強、尾閭?cè)膑竟牵囟矫}上行(氣斂入骨時真氣由此骶骨的八個仙孔進(jìn)入骨髓)到大椎(此時要含胸拔背)過玉枕上百會(此時要舌抵上顎、眼球上翻、眉毛上揚)下行過兩耳旁，合于承漿，此時與任脈相連，舌放平，下顎微收過憻中，下行合于丹田。雙手經(jīng)絡(luò)走向由手內(nèi)三陰經(jīng)轉(zhuǎn)為外三陽經(jīng)，腿為足內(nèi)三陰經(jīng)轉(zhuǎn)為足外三陽經(jīng)，大趾到小趾的走向。

　　這樣全身周而復(fù)始的運動，能打通全身的經(jīng)絡(luò)，使之氣血如長江流水酸，麻，脹，熱，運行于全身的血脈之間。

　　經(jīng)絡(luò)通了，氣血暢了，水火相濟(jì)了，陰陽就平衡了。中醫(yī)說，陰陽平衡，百病不侵。西醫(yī)說，內(nèi)分泌均勻了，人也就不會生病了。

　　練精化氣就是吐納術(shù)，道家修養(yǎng)原就是內(nèi)外兼施，主張內(nèi)走氣脈，外練形骸，以內(nèi)練精氣神為主，外練筋骨皮為輔。神旺則形健，內(nèi)實則外強，打太極拳由內(nèi)及外，形與神合，內(nèi)修外練，目的都為神形合一。

　　望能打太極拳的人，靜下心來，三分練，七分養(yǎng)，行拳時氣不可上百會只上到大椎即分路而下，丹田真氣四分上行六分向下，形成二層氣，丹田開合，胸腹折疊，用細(xì)，勻(行氣時需鎖鼻鎖喉，氣息細(xì)勻，無斷續(xù)，無缺陷，無凹凸)，緩，長(一呼一吸為一息，練到二分鐘一息，每天二次，每次20—30息)深，柔(橫隔膜上下開合達(dá)5公分左右，內(nèi)臟達(dá)到深度按摩。