太極拳是一門(mén)博大精深的學(xué)問(wèn)?，F(xiàn)在很多人都喜歡打太極拳。打太極拳的好處有很多，不僅可以怡情養(yǎng)性，而且可以鍛煉身體，可以說(shuō)是一舉兩得。今天，小編要和大家討論的是練習(xí)太極拳如何做到氣沉丹田，就讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一吧!
什么是丹田?丹田就是在自己的肚子臍帶下面一點(diǎn)的地方。氣沉丹田，就是在練拳的時(shí)候要保持自然地呼吸，不可以強(qiáng)行把氣息下壓。
因?yàn)?先天之氣宜穩(wěn)，后天之氣宜順"。后天之氣宜順就是指的呼吸要順其自然。腹穩(wěn)，呼吸自然就順，下盤(pán)就能穩(wěn)固。
一、靜態(tài)下行功
先將全身放松。上下口唇微閉，意守丹田，自然吸氣入胸腔，然后將氣分成兩部分，一部分用鼻孔徐徐排出，另一部分內(nèi)氣松沉降于腹腔丹田部位。
等到在吸氣的時(shí)候，和上面的操作一樣，重復(fù)的練習(xí)，不可以太過(guò)刻意。
我們練拳起勢(shì)或站樁時(shí)氣的運(yùn)化，一般來(lái)講是將氣沉在丹田部位。
但并非絕對(duì)，功夫高深者實(shí)戰(zhàn)中則隨其需要，以意領(lǐng)氣，帶動(dòng)氣血運(yùn)行。
從而產(chǎn)生內(nèi)勁，可以在周身運(yùn)行。然非修煉多年不能達(dá)到如此境界。
二、動(dòng)態(tài)下行功
太極拳在練習(xí)的時(shí)候，大多采用的呼吸方法是逆腹式呼吸，就是要運(yùn)用腹部的力量。
筆者行拳時(shí)采用吸氣時(shí)口微閉，用鼻吸，務(wù)要緩、細(xì)、實(shí)，以意領(lǐng)氣，全身放松，胸膈肌受壓膨脹上升。
尾閭下降，谷道內(nèi)收。合為吸為蓄，呼為開(kāi)為發(fā)。呼氣時(shí)胸膈肌下降，引氣下行，氣沉丹田，下腹凹型腔底受壓有膨脹感，尾閭上升，氣貼脊背。
以上泛指一般情況而言，然拳勢(shì)千變?nèi)f化，萬(wàn)物變化規(guī)律皆存在一般性和特殊性，望同好們悉心體會(huì)，認(rèn)真領(lǐng)悟。
另外需要說(shuō)明的是，氣沉丹田是隨呼吸變化有沉有浮，物極必反，內(nèi)功亦然，松之極，則緊之至，柔盡剛來(lái)，陰極則陽(yáng)必生，沉極則浮。
即吸氣胸膈膜上浮，內(nèi)氣上升，呼氣時(shí)胸膈膜下降，內(nèi)氣下沉，往而復(fù)之，循環(huán)不已，且陰中有陽(yáng)，陽(yáng)中寓陰，細(xì)觀陰陽(yáng)魚(yú)圖或另有所悟。
丹田的練習(xí)
一要領(lǐng)
丹田是精氣神的匯聚之所，為人生之本;是氣機(jī)升降之樞紐，即氣上升起于丹田，下降歸于丹田;是男子生精、女子養(yǎng)胎之處，為生命的動(dòng)力源;是為呼吸之根，太極拳中通過(guò)丹田內(nèi)轉(zhuǎn)來(lái)調(diào)整呼吸即根于此。
二練法
意守丹田是為常用的練習(xí)方法，將意念緩緩存入丹田處;溫養(yǎng)通過(guò)細(xì)均的呼吸調(diào)節(jié)或針對(duì)性的形體運(yùn)動(dòng)來(lái)逐漸積蓄丹田能量。
開(kāi)合以意念引導(dǎo)及肢體旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)丹田開(kāi)合，啟發(fā)生機(jī);內(nèi)固通過(guò)站樁或其他靜態(tài)練習(xí)來(lái)固神、固精、平衡內(nèi)氣，“實(shí)其腹”，“明其心”。
循轉(zhuǎn)把丹田作為一個(gè)重要樞紐，引導(dǎo)內(nèi)氣在體內(nèi)循環(huán)旋動(dòng)。
