太極拳中的樁功有習疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血的作用，它是蓄力于體內(nèi)的一個過程，同樣它也可以提高人體的抵抗能力。太極拳的樁功的內(nèi)涵和修煉的內(nèi)容可以分為養(yǎng)生與技擊兩個部分的。樁功也可以說是太極的基礎(chǔ)功。
樁功其實就是單練站樁與對練破樁固樁的功夫。
如何練好樁功?第一是解決認識問題和覺悟問題;第二是解決得道解惑問題，明拳理得拳法才有好效果;第三是解決練習的意志毅力問題，要能吃苦耐累。
先從第一個問題談起。張肇平與杜飛虎合著的《論太極拳》一書中有個真實故事：“……抗戰(zhàn)初期，曼師(鄭曼青)主湖南國術(shù)館事，曾與杜心五大師往還，甚仰杜大師功力，欲拜為師，曼師于表演一套太極拳后，杜大師說：‘看你剛才表演拳架，自始至終，都是一足著地，不必再跟我浪費時間了。’所謂一足著地，就是不失重心，不失重心，就是時時能夠中定……”這個一足著地與樁功有很大關(guān)系.樁功練好了。中定才好體現(xiàn)。教我學拳多年的恩師林墨根先生說：“沒有樁功，懂不了虛實。”的確是這樣，練了樁功，虛實才好變化。試問：沒有樁功而勤盤幾年拳架怎能長太極內(nèi)功?沒有樁功而勤揉幾年推手怎能懂勁?以我之淺見，若修太極拳之真?zhèn)?，按此而練，再加上十年、二十年可能也悟不到太極拳之真諦，出不了太極之門。我們要客觀地認識到，要向太極拳內(nèi)功進修就得練習強似不倒翁的樁功，掌握落地生根的樁功。先有定，后有靜;沒有定的靜是假的。太極十三勢當以中定為主，其他十二勢為輔，太極拳的每一勢，都是先有中定而后有變化，太極拳在維護自身的中定和破壞對方的中定的矛盾中互動。試問自己：下部若不穩(wěn)，上部你敢松嗎?實腳若不夠?qū)?，虛腳你虛得來嗎?有了對練習樁功的認識和重視練習樁功的想法，習練樁功就來勁了。 有些習拳者對練樁功另有偏見存在疑瞑心理，究其原因是看到或聽說某某老拳師患有腳疾疼痛而誤以為是因練樁功遺留下來的傷病。據(jù)我了解，有腳疾疼痛的老拳師多系痛風病，只有極少數(shù)老拳師是練功過度而積侈成疾的。我咨詢過有關(guān)主治醫(yī)生，血液中尿酸長期增高是痛風發(fā)生的關(guān)鍵問題，和練樁功毫無關(guān)系。眾所周知，任何競技性的體育項目，如果把它練至極限或過度訓練，都會引起身體損傷。習拳練功也不例外，只要把運動量詬整控制好就沒有異常問題，樁功是讓人放心的健身項目。
再談第二個問題。如果練習樁功不知道太極拳的拳理和不知道拳法，照這樣下去練習太極拳的效果就不會太好。
太極拳修煉者懂得太極拳藝，不單是心里明白，也不單是口頭說出來，尤為重要的是身上明白，這稱為“體悟”。單練樁功的樁式有：無極樁、太極樁、馬步樁、弓步樁、并步樁、虛步樁、開合樁、升降樁、獨立樁等等。若習拳者單靠看書解說而練則難以達到預期效果，因為把真功習練說清說透并非易事。好是有明師言傳身教，才好心領(lǐng)神會、習練到位。譬如有些拳書上講解馬步樁的要領(lǐng)是：懸頂松腰，含胸拔背，尾閭中正;兩腿屈膝半蹲，重心落于兩腿之間：一吸氣貼于脊背，一呼氣沉于丹田;斂氣凝神，力求自然?？墒怯胁簧倬毩耸畮啄晏珮O拳的愛好者，不知如何去體悟站樁時的松腰狀態(tài)。若經(jīng)明師一番指點，自己又親手撫摸明師行功時腰肌與胯的變化，就不難感悟到松腰是怎么回事了。
練樁有什么具體作用呢?粗粗歸納起來有四個：一是提高身體下盤的穩(wěn)固性;二是打下利用地面產(chǎn)生反作用力的基礎(chǔ);三是養(yǎng)內(nèi)氣加大丹田能量;四是練就動中猶靜的本事，心靜神自寧，神寧心自靜，心靜氣自行。沒有內(nèi)靜，肢體骨內(nèi)難以內(nèi)松外柔，在練拳中難以漸漸退去本力。站樁時首先要心靜體松，只有松得開，才能沉得下;只有沉得下，沉至腳底涌泉穴，才能產(chǎn)生反作用力蹬撐起來。
習練樁功時，要處理好技擊與養(yǎng)生保健的相互關(guān)系。據(jù)我的習練經(jīng)驗，樁功運動量控制在七八成為宜，練到十足時可能傷及下肢某些關(guān)節(jié)和肌腱。每次站樁時，單腳連續(xù)時間控制在3—8分鐘，以腿部感到酸脹燒熱為宜，左右腳輪換站為好。練功還要注意膝關(guān)節(jié)的保健，站樁或盤拳架前按摩一下膝蓋(主要是陰陵泉、陽陵泉、委中三個穴位)，并做一些熱身準備運動。練拳技擊要兼顧養(yǎng)生保健，注重科學引導訓練。有了正確的練習方法和吃苦忍耐的精神，還應有自我保健的意識和手段。
活樁練法也可以叫做行樁，主要的就是要把站樁練出功力再加上與實戰(zhàn)結(jié)合在一起的過程。
待以上對練有了較好的基礎(chǔ)，接著習練另一種對練樁功。練法是讓對方脫開手腳來用掌或拳朝自己胸部、腹部進行擊打.或者采用啟靠、胯打等等。該練法要求守樁者除了能腳_f有根、腰脊柔軟且有彈力之外，還要求有較為充足的丹田內(nèi)氣。
有了站樁、行樁的扎實基礎(chǔ)，接著下去就是化樁。林墨根老師曾對此有過描述：行樁就是使行走坐臥始終處于樁態(tài)，全身任何一點皆具八面的支撐力與螺旋力，練拳者的一舉一動都是在太極拳陰陽轉(zhuǎn)換的哲理中進行，大可無外，小可無內(nèi)，無形無象，只有神意猶存，初步接近后天返先天的境界。由于筆者尚未練成如此功夫，故無感悟可言。
后談第三個問題。習練樁功需要吃苦耐累，要有堅韌的意志與毅力。不要因為樁功單調(diào)、枯燥就放棄習練。一個單練樁功練3～8分鐘，其中有十幾秒鐘為受力，腳底麻木，膝關(guān)節(jié)燒熱，大腿酸脹，心率變快，汗流浹背。在單練站樁中若無此感受，說明習練者還未得法悟出要領(lǐng)，需以既靜又專之心在緩慢運動的松沉撐蹬中求得。
