我們都知道練習(xí)太極拳需要正確的方法進行練習(xí)，因為方法正確的掌握了，它不僅可以在技擊上有著很重要的作用，還給我們的自身身體帶來一定的好處。因為練習(xí)太極有很多人都是為了養(yǎng)生的。
一、太極拳身法概述
武式太極拳對身法有很多的要求，大概有十幾條的身法要求。但是至少要做到其中一種。
練太極拳必須做到以腰為主，以腳為根，做到尾閭正中;尾閭正中在練習(xí)太極拳中是十分重要的，做到了尾閭正中才能夠立如枰準，活似車輪，全身輕松自如，才能支撐八面，如果做不到尾閭正中，則腰不能豎直，也就沒有穩(wěn)定的軸心，不是前俯就是后仰，不是左偏就是右倚，氣不能順暢地向丹田下沉，意不能提領(lǐng)全身，四肢不能運動自如等弊病百出，而且對身體無益而有害。
例如：前俯式肺部受到擠壓，心臟同時也受到擠壓，造成肺呼吸不暢而使人體所需的氧供應(yīng)不足，人體不能吐故納新;心臟受到擠壓，使血液不能暢順流通，造成新陳代謝受到影響，久之，不但起不到健身作用，反而對身體有害，所以在練太極拳時要脊豎起來，有了穩(wěn)定的軸心才能坐胯轉(zhuǎn)腰，才能靈活地變化，才能靈活地運用。
身法中的每一動作都需要我們虛實分清，如果不能分清，就會容易亂掉身法。
在注重十三身法的同時應(yīng)注意身體的外三合和內(nèi)三合。外三合為：手與腳合，肘與膝合，肩與胯合，內(nèi)三合為神與意合，意與氣合，氣與立合，內(nèi)三合為看不見的東西，只有久練，功夫到了一定的程度才能體會到。
二、陳式太極獨特的鍛煉方式
傳統(tǒng)陳式太極拳一系列獨特的鍛煉方式，使人們獲得神奇的健身效果，特別是針對當(dāng)前社會上人們常常遇到的“上盛下虛”的時代病，它的健身養(yǎng)生價值就更顯得突出。
(一)堅持拳走低架，改善人體運動系統(tǒng)當(dāng)前，隨著時代的發(fā)展，社會競爭激烈，人們?yōu)榱伺c時俱進，生活、工作節(jié)奏加快，情緒緊張，人體生物鐘紊亂，飲食休息不規(guī)律，腦力勞動多了，體力勞動少了。形象地說，就是出門有汽車，上樓有電梯，工作用電腦，聯(lián)系有手機，就連休閑爬山也坐電纜車，看電視坐沙發(fā)…雖然大腦發(fā)達了，但肢體尤其是下肢活動量卻越來越少。從而引起了三高(即高血壓、高血脂、高血糖)、肥胖、骨質(zhì)疏松、下肢無力、肌肉萎縮、贅肉增多、腰頸椎骨質(zhì)增生、腰間盤突出、消化功能、性功能衰退、失眠等病癥。
正確選擇拳的丹田帶動骨盆運動的傳統(tǒng)太極拳，必有它一定的好處的。
英國格拉斯大學(xué)有一位專家，通過對人體健康狀況的研究，得出這么一個結(jié)論：“從21世紀起，人類生活方式的一個重要變化，是重視健康。而其方式不論青年、老年都會更加重視下肢運動。”
拳走低架，還有一個大的好處是可以防治骨質(zhì)疏松癥。
(二)堅持立體螺旋運動，改善人體內(nèi)分泌、微循環(huán)系統(tǒng)陳式太極拳運動方式的一個特點，就是處處走螺旋勁。四肢講求順逆纏絲，整體講求立體螺旋。這種從根節(jié)到梢節(jié)處處走螺旋勁的運動有利于人體內(nèi)分泌和微循環(huán)系統(tǒng)的改善和保健。
另外，這種上下對拉拔長立體螺旋運動還有重要一條，就是對脊椎疾病的治療和預(yù)防。有些拳種動作身法允許斜一些，歪一些，而陳式太極拳要求上身立身中正，可以左右旋轉(zhuǎn)，但絕不允許左歪右晃，前搖后擺。頂頭百會穴要領(lǐng)勁，尾骨松胯下沉，脊柱要端正且有對拉拔長之感。有些人的頸椎、腰椎有毛病，練這套拳后，大都已恢復(fù)正常。
(三)堅持以丹田為核心的骨盆運動。改善人體呼吸、消化、生殖系統(tǒng)和性功能。
陳式太極拳另一個重要的特點，就是以丹田帶動周身家的整體勁。無論是蓄勁、發(fā)勁、前后左右的運動，都要靠丹田帶動，所有大小動作都以它為樞紐，并且配合胸腰的立體螺旋形式來進行。現(xiàn)代科學(xué)研究證明這是非常好的運動形式。那為什么叫骨盆運動呢?因為它是在兩個髖骨之內(nèi)之上、肚臍之下的小腹部這一塊，這就是為什么在打拳時要求必須松腰松胯。只有松腰松胯，腰部才能左右運動自如，小腹內(nèi)部這塊才能帶動胸腰整體自由旋轉(zhuǎn)。
