大家都知道，練習(xí)太極拳和練習(xí)太極拳中的推手講究的都不是用力，它們講究都是以松為主的招式，不僅要用到松還要用到意。這就要我們從它的身法上著手了，因?yàn)樯矸ú攀侵饕模鸬疥P(guān)鍵性的作用。
只有把握好身法的準(zhǔn)確性，才能很好的運(yùn)用，所以對身法有嚴(yán)格的要求。
第一為什么要松肩?
肩、肘、腕這三個部位有密切的連帶關(guān)系。肩關(guān)節(jié)若能松開的話，就可以把全身的力量集中到手上去。反之，肩不能松，則必僵硬，便影響了手法的靈敏性。這就是所謂的松肩作用。手法要求有欲動之勢，無散漫之意，主要在于兩肩必須松開，不使絲毫之力。手勢本無一定，不管抬起、垂下、伸出、屈回總要有相應(yīng)之意，何時意動何時手到，換句話說，就是得心應(yīng)手。
松肩的練法，就是用意想像把肩部的肱骨頭向里和肩胛骨相貼緊，之后，馬上離開再向下引長。
想要掌握太極松肩的方法，需要的就是用意念。
第二為什么要沉肘?
因?yàn)橐讶淼牧α窟\(yùn)到手上去，故而不但要松肩，還必須沉肘。所謂“肩松氣到肘，肘沉氣到手，手心空氣到指梢”就是這個意思，這也就是沉肘所起的作用。
沉肘的練法，就是以意想著肘尖好似接觸到地面上，使手腕產(chǎn)生有活動女的感覺就成了。
掌握沉肘的方法，只要肘尖常有下墜之意，或用意一想“曲池穴”。
第三為什么要含胸?
含胸它有兩種很顯著的作用，時間長了你就會發(fā)現(xiàn)。
第一是含胸可以使氣不上浮，為了能使氣向下沉，則必須含胸;第二是含胸動作對于兩腿的起落和進(jìn)退，有著很大的輔助作用。拳之諺語“腿之變化、運(yùn)籌在胸”就是含胸的作用。含胸的練法，應(yīng)注意胸部不要挺凸，也不可向內(nèi)太凹陷，而是往下松，兩肩微向前一合就成了。掌握含胸之法，是以意想兩乳，從乳頭往下沉氣至肚臍以下即可。
第四為什么要拔背?
為了避免脊柱松弛過度和產(chǎn)生低頭彎腰等現(xiàn)象，所以用拔背來控制。此外，拔背在技擊時，還起著發(fā)力的作用。
拔背的練法是，以意想像在兩肩正中間脊椎骨(即大椎)處，有鼓起的意思就行了。但不可有意識地向上抽拔，兩肩保持靈活，不可低頭為要。掌握拔背的方法，只有用意想著脊背的高骨(即大椎)處，約有10平方厘米的面積和貼身的衣服相接觸就成了。
第五為什么要裹襠?
能做到裹襠，便會使身體的動作特別輕靈活潑，做此動作，可以使肛門的括約肌收縮，能起到氣沉而不散的作用。裹襠的練法是，心意不能想襠，若意一想襠，則襠不圓。所以練此動作時，只要注意兩膝著力有內(nèi)向的意思，兩腿如一條腿，能分虛實(shí)就成了。掌握裹襠的方法，主要在于同側(cè)的膝蓋尖要與腳尖始終保持成上下垂直線，永不變形就可以了。
