太極拳中的意我想練習太極拳的人早已知道，所謂用意不用力，這句話體現(xiàn)了它在太極拳中起到的重要作用，無論是在整個太極套路中還是在太極拳的實戰(zhàn)中都離不開意念，它是整個動作的前提。
初學者在學習太極的時候如果不去很好的掌握住意念，那么練習太極拳就很費力。
現(xiàn)談一點淺識：
一、先賢們對“意”的論述
張三豐祖師《太極拳論》云：“……，凡此皆是意，不在外面。……如意要向上，即寓下意……。”
明王宗岳《太極拳論》云：“每見數(shù)年純功，不能運化者，率自為人制，雙重之病未悟耳”。此處的“悟”也是指用“意”。“默識揣摩，漸至從心所欲，”此地的“默識”、“揣摩”也是教導(dǎo)我們用大腦去思考、分析、綜合。理解其中的拳理拳法，而后運用自如。
上面說的幾句話足夠證明了意念在太極拳中的地位，也告訴了我們怎么樣去用意指導(dǎo)練拳。
楊澄甫的《太極拳術(shù)十要》：“用意不用力”。
太極拳宗師們對“意”是如此的重視。
二、醫(yī)學科學研究對“意”在太極拳練習中的作用
據(jù)中國科學院武術(shù)協(xié)會理論研究部的研究：
長期堅持練太極拳者測出腦電α波占明顯主導(dǎo)地位，主舉突出，α波頻率增加，波幅增寬，α波頻率同步化，有序化，大腦機能進入良好的覺醒狀態(tài)。這種大腦的生理狀態(tài)與受試者的自我感覺：“恬靜舒適”、“神志清晰”、“精神集中”、“記憶力有所恢復(fù)和增強”是相對應(yīng)的，從現(xiàn)代醫(yī)學觀點來說這種狀態(tài)將極大地調(diào)節(jié)增強人體內(nèi)臟功能及免疫功能，中和活性氧毒素，促成生長激素的分泌，增強肌肉、消除脂肪，促進身心健康的生理作用。太極拳運動過程中有意識地引導(dǎo)動作，即所謂“神為主帥”、“意動身隨”，只有達到這種要求，人體腦波活動才有可能進入以α波為主導(dǎo)的同步化、有序化狀態(tài)，能有效地解除人體因高節(jié)奏工作所引起的緊張情緒和生理無緒狀態(tài)，體內(nèi)代謝的各種激素會大量分泌，血流量增多，新陳代謝的滲透更旺盛，皮膚營養(yǎng)更加改善，更具彈性、紅潤和光澤。
三、我是怎樣用“意”的
(一)從練習微笑開始，體會以心導(dǎo)形
首先是對著鏡子練習，用自己的心意去練習微笑。這是簡單的開始。在鏡子面前全身放松，展開，去感受全身。
(二)由練先在心后在身基本功太極步入手
為了便于操作，初采用高架小步幅，先松心，后松身，緩慢均勻邁步，分清虛實才可出步，速度均勻，體莫起伏，提腳莫高，隨起隨落，點起點落。腿自然伸直，方向準確，斂臀松胯，肩胯相合，重心轉(zhuǎn)移要沉穩(wěn)輕靈，行進中掌握好隨遇平衡，注意膝對準腳尖，體會內(nèi)外相合。
(三)在日常生活中進行思想高度集中的訓(xùn)練
只在練習太極拳時練“意”，顯然時間太少，在日常生活中練“意”，將是大有好處的。將水壺之水加入保溫瓶為例：如隨便作這件事，可能會將開水倒在地上，甚至發(fā)生燙傷事故。如高度集中思想，用心指揮身手將開水準確加入保溫瓶中。這樣作不僅可避免上述事件發(fā)生，而且可增加很多以“意”導(dǎo)形的機會。
(四)在三維空間訓(xùn)練形象思維
練“意”有一定基礎(chǔ)之后，要接著加強形象思維的訓(xùn)練，在練拳時，假設(shè)有個同你身材相當?shù)娜嗽谕爿^技，你的每一攻防都是“有的放矢”以心導(dǎo)形把它表現(xiàn)出來。以“手揮琵琶勢”為例，設(shè)對方以右掌或右拳向我胸部擊來，我即以右手沾彼之右腕，以左手沾彼肘，隨其來勢帶回坐于右腿，用合力挫其肘關(guān)節(jié)，繼之以意連接下勢，做到勁斷意不斷，如行云流水，滔滔不絕。直到收勢，氣沉丹田。
