太極拳的練習(xí)方式有很多種，每一種都有它的獨(dú)特之處。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，基礎(chǔ)的練習(xí)就是首要的問(wèn)題，只有把基礎(chǔ)才能更好的練好太極拳。氣的練習(xí)也是重中之重，氣功正確的運(yùn)用，威力可謂是如此之大。
想要練好太極氣功，就必須先了解氣功。
氣功是祖國(guó)傳統(tǒng)文化百花園中的奇葩，是一種獨(dú)具民族文化特色的醫(yī)療、健身手段，是我們的祖先幾千年來(lái)在與自然、疾病做斗爭(zhēng)的實(shí)踐中總結(jié)出來(lái)的養(yǎng)生大道。它是通過(guò)運(yùn)用意識(shí)的作用，對(duì)生命過(guò)程進(jìn)行自我調(diào)節(jié)的一種獨(dú)特的鍛煉精氣神的自我身心鍛煉方法。簡(jiǎn)言之，氣功就是通過(guò)調(diào)動(dòng)人體本能的力量同疾病、衰老做斗爭(zhēng)的一種自我鍛煉方法。它是根據(jù)生命的形成、生長(zhǎng)規(guī)律，恢復(fù)元?dú)膺\(yùn)行，充分發(fā)揮機(jī)體內(nèi)在活力，挖掘自身潛能，恢復(fù)自我建設(shè)的本能，以達(dá)到祛病延年之目的。人體內(nèi)的這種本能力量就是氣。
中國(guó)氣功功種繁多，功法各異，其理則一，其中心內(nèi)容主要包括調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身三個(gè)方面。
心靜是練習(xí)功法的必要條件，只有心靜下來(lái)才能進(jìn)去狀態(tài)。
調(diào)心主要是對(duì)大腦的思維活動(dòng)進(jìn)行調(diào)理，練功時(shí)用主觀意念拋棄日常雜念，使大腦清空入靜，一塵不染，一芥不留，只想練功，只存練功一念。其入靜的方法或數(shù)息、或意守身體某一部位、或意守外景、或循經(jīng)以意領(lǐng)氣等，即以一念代萬(wàn)念。總之，是要求練功者心情舒暢，使大腦處于一種清凈無(wú)為狀態(tài)，也就是氣功態(tài)。通過(guò)調(diào)心可使心神安定，即儒家所說(shuō)的“知止而后有定，定而后能靜，靜而后能安----”。這樣，即避免了七情對(duì)于人體的傷害，減少致病因素，又能使人的大腦得到休整，使神經(jīng)系統(tǒng)的功能趨于協(xié)調(diào)，有利于其對(duì)各個(gè)器官系統(tǒng)的支配、調(diào)節(jié)功能達(dá)到協(xié)調(diào)一致，臟腑間的功能亦隨之協(xié)調(diào)一致，功能旺盛，氣血充足，抗病力增強(qiáng)，健康無(wú)病。
調(diào)息就是調(diào)整呼吸。一呼一吸為一息。要求練功者在練功時(shí)由原來(lái)的胸式呼吸變?yōu)楦故胶粑?，使氣沉下丹田，增加橫膈肌的伸縮幅度，增大肺活量。主要有順腹式呼吸和逆腹式呼吸兩種呼吸方式。由于腹式呼吸時(shí)腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)能夠起到按摩胃腸的作用，故可以提高胃腸的消化吸收功能。初練功者以深呼吸為主，通過(guò)深呼吸，吐出臟腑之濁氣，吸入天地之清氣，吐故納新，使體內(nèi)的代謝廢物和二氧化碳排出體外，可以消除疾病。同時(shí)吸入更多的新鮮氧氣，血液中的含氧量增加，這樣，體內(nèi)各器官組織的供氧充足，可以促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，從而起到祛病健身之功效。隨著練功者功夫的長(zhǎng)進(jìn)，可由深呼吸逐漸轉(zhuǎn)向微細(xì)呼吸，直至胎息。此時(shí)呼吸則以深長(zhǎng)勻細(xì)為好，因?yàn)橹链穗A段已經(jīng)是身體健康，臟腑機(jī)能旺盛，協(xié)調(diào)一致，陰陽(yáng)平衡，這樣的慢呼吸可以減慢機(jī)體代謝過(guò)程，延緩衰老，延年益壽。
調(diào)身是指在練功過(guò)程中對(duì)于身體的調(diào)理，又叫調(diào)姿。主要是要求練功時(shí)不僅關(guān)節(jié)、肌肉以及周身都要放松，人的心態(tài)也要放松。在做任何姿勢(shì)、任何動(dòng)作時(shí)都是在充分放松的狀態(tài)下進(jìn)行，松如肉之欲墜，但松而不懈，是一種隨意的氣功姿勢(shì)或狀態(tài)，以練功者自我感覺(jué)舒適為宜。由于周身的放松，關(guān)節(jié)、肌肉不緊張用力，經(jīng)絡(luò)暢通，氣血流通旺盛，五臟六腑、四肢百骸得以濡養(yǎng)，身體健康無(wú)病。所以《管子》云：“人能正靜者，筋柔而骨強(qiáng)”。再者，因?yàn)橹苌磉\(yùn)動(dòng)肌肉的放松，支配胃腸的植物神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，可提高胃腸的消化吸收功能，有利于水谷精微的吸收，使氣血化源充足。祖國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，脾胃為后天之本，氣血化生之源。由于在調(diào)身過(guò)程中提高了脾胃吸收、運(yùn)化水谷精微之功能，培補(bǔ)后天之氣，其中一部分又上升于肺與吸入肺內(nèi)的天地之清氣結(jié)合而為宗氣。由此可見(jiàn)，練功時(shí)外表看周身放松，大腦入靜，實(shí)際上氣血運(yùn)行于內(nèi)，布達(dá)周身而內(nèi)動(dòng)不已，屬于外靜而內(nèi)動(dòng)。同時(shí)全身骨骼肌肉的放松，大腦入靜，減少了人體的能量消耗，所以說(shuō)氣功鍛煉比較體育運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)是一種節(jié)能的鍛煉方式。
氣功的練習(xí)，需要不斷的去體會(huì)加上刻苦的實(shí)踐才能練習(xí)完成。
綜上所述，在氣功鍛煉過(guò)程中，通過(guò)調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身，免除了七情對(duì)于人體的外擾和內(nèi)傷，調(diào)理平衡了臟腑間的機(jī)能活動(dòng)，促進(jìn)了體內(nèi)濁氣的排出和新鮮氧氣的吸入，加大了肺活量，提高了脾胃的吸收運(yùn)化機(jī)能，使后天之氣化源充足，這樣，充足的后天之氣又可以滋補(bǔ)先天之氣(元?dú)?、真?，元?dú)馔?，使臟腑得到溫煦、激發(fā)和推動(dòng)，功能增強(qiáng)，這就形成了一種良性循環(huán)。由于體內(nèi)氣血可以互相化生，古人有“氣血同源”之說(shuō)，通過(guò)練功，內(nèi)氣旺盛，氣充則血盈，五臟六腑、四肢百骸則可以得到充足的氣血濡養(yǎng)，從而使人體陰陽(yáng)平衡，健康無(wú)病。人體氣血充盈，“正氣內(nèi)寸，邪不可干”，衛(wèi)陽(yáng)旺盛，提高了機(jī)體對(duì)于疾病的抵抗力，對(duì)自身?yè)p傷的修復(fù)力和對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)性。這就是長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)氣功之所以能夠健康長(zhǎng)壽的根本原理之所在。希望大家認(rèn)識(shí)氣功，學(xué)練氣功，強(qiáng)身健體。
