當(dāng)今社會(huì)練習(xí)太極拳已經(jīng)成為了一種時(shí)尚，無(wú)論是老人還是年輕人都比較的適宜，這與它自身的特點(diǎn)是分不開的，因?yàn)樘珮O拳不但有武術(shù)運(yùn)動(dòng)還有健身的運(yùn)動(dòng)，其中有很多養(yǎng)生的功效，這是具特點(diǎn)的地方。
太極拳的養(yǎng)生之道是如此的強(qiáng)大，涉及的方面是如此的廣泛。
近年來(lái)，各種指導(dǎo)練拳之文多如牛毛。而關(guān)于在練拳過(guò)程中如何養(yǎng)生的文章則相對(duì)較少，中華傳統(tǒng)武功自古講究練養(yǎng)結(jié)合，功防一體。筆者才疏學(xué)淺，試從武德、身體、場(chǎng)地、季節(jié)、時(shí)間、方位、醫(yī)藥、營(yíng)養(yǎng)等方面戔談養(yǎng)拳要旨，不妥之處望行家指正。
武德：簡(jiǎn)單地說(shuō)，習(xí)武之人要遵紀(jì)守法、尊敬師長(zhǎng)、不逞強(qiáng)好勝，同時(shí)又要具有不懼邪惡、見義勇為的良好品德，只有做到參身養(yǎng)性，禮貌待人，不驕傲自大的良好心態(tài)，才能在社會(huì)交往中團(tuán)結(jié)同道、愉悅身心，使自己保持良好的心情。在生活中，更好地學(xué)習(xí)工作，保持融洽的人際關(guān)系。
身體：傳承著太極陰陽(yáng)理論，一人一身一陰陽(yáng)。
所以要求我們過(guò)飽、過(guò)饑、酒后、睡眠不足、患病、身體虛弱時(shí)均不能練拳。我個(gè)人認(rèn)為，通過(guò)武術(shù)訓(xùn)練可以使我們的體質(zhì)得到增強(qiáng)，體能發(fā)揮到大化，但是，為了追求技擊能力，經(jīng)常超負(fù)荷訓(xùn)練，過(guò)度透支精氣神，必然會(huì)造成人體虧損。人的身體猶如一盞油燈，撥大燈芯，固然可增加亮度,但亦加速油耗，后導(dǎo)致油枯燈滅。古代有的技擊大家練功刻苦，不注重養(yǎng)生，威名一世。老來(lái)患上腦淤血、半身不遂的情況時(shí)常發(fā)生(因怕惹來(lái)無(wú)謂的口舌之爭(zhēng)，不便寫出這些宗師的名諱)。記得有篇文章中有位少林方丈講：“寺中武功高強(qiáng)者，鮮有高壽。”比如泰拳手一向以訓(xùn)練刻苦聞名。雖然功夫深厚，但身體過(guò)度透支，平均年齡一般只在40至50歲之間，這都是因?yàn)樗麄冚p養(yǎng)重練的結(jié)果。
如何避免過(guò)度訓(xùn)練，我認(rèn)為首先要遵循科學(xué)的練功方法，練拳要循序漸進(jìn)，不能急于求成，以自己稍感疲勞為準(zhǔn)，日久天長(zhǎng)，從量變達(dá)到質(zhì)變。其次，結(jié)合散步、養(yǎng)氣功(如易筋經(jīng))、樁功的練習(xí)，使人體有張有弛，更好地挖掘人體潛能，從而達(dá)到練養(yǎng)結(jié)合之目的。
場(chǎng)地：練功場(chǎng)地，以僻靜林中三合土地為第一，僻靜處能使自己較快地放松身心、排除雜念，樹林空氣中以負(fù)離子較多，對(duì)人練功大有益處，古人多喜在墳地、樹林、無(wú)人之荒野練功便是此理。而在水泥地、石板地上練拳，對(duì)人體下肢關(guān)節(jié)、脊椎、大腦震動(dòng)較大，沒有緩沖作用，故不適宜。
季節(jié)：季節(jié)溫差也是決定練拳之道，如果兩季氣溫相差不大，還是適合做動(dòng)作的定型。
散手實(shí)戰(zhàn)提高速度反應(yīng)能力，多做功力性訓(xùn)練，如打樁、靠樹、排打、打袋等。武林界有“冬練三九，夏練三伏”之說(shuō)。夏天天氣炎熱，不要在烈日下練功，以免中暑。練功好選在太陽(yáng)未升之前，練功后出汗較多，避免用冷風(fēng)吹、冷水洗，因?yàn)榫毠竺?xì)血管張開，如遇冷水冷風(fēng)毛細(xì)血管會(huì)突然閉塞，容易致病，這就是所謂的“避風(fēng)如避箭”。冬季溫度較低，在室外如遇風(fēng)雨天、下雪天、霧天，對(duì)練功皆不適宜，好選在室內(nèi)練習(xí)。其次，做好練功前的準(zhǔn)備活動(dòng)，充分活動(dòng)身體以防肌肉拉傷，夏、冬兩季是磨練意志的佳時(shí)機(jī)。
時(shí)間：我認(rèn)為早上5至7點(diǎn)為佳練功時(shí)間，在這個(gè)時(shí)間段練功可以使人頭腦清醒、精神振奮、增強(qiáng)記憶、排除干擾，利于功力增長(zhǎng)，練功時(shí)間以不超過(guò)兩個(gè)小時(shí)為宜。
方位：練習(xí)樁功、內(nèi)功，一般以地球磁場(chǎng)相對(duì)應(yīng)為準(zhǔn)，即背北面南。練習(xí)套路則有 “早不向東，晚不向西”之說(shuō)。如面向太陽(yáng)練習(xí)，則目必被陽(yáng)光所刺，不利于正常練習(xí)。
醫(yī)藥、營(yíng)養(yǎng)：在習(xí)外家拳中，多有硬功練習(xí)，如打樁、鐵砂掌、靠樁、拍打等，這些練習(xí)極易造成練功部位的腫痛、淤血等現(xiàn)象，練功后，如用舒筋、健骨、活血的湯藥或藥酒擦拭，可緩解消除以上癥狀和痛楚。至于營(yíng)養(yǎng)，青少年一般不需要去額外增加，有條件的或者老年人，可多食牛肉、羊肉、魚 類、蛋類等進(jìn)行食補(bǔ)以增強(qiáng)體質(zhì)。
以上觀點(diǎn)既有武林先賢之要求。又有我教拳授徒數(shù)十年之經(jīng)驗(yàn)，特整理出以獻(xiàn)給廣大同道，以期能對(duì)諸位有所幫助，以健康強(qiáng)壯之身體，發(fā)揚(yáng)我輩之武林精神。
