在練習(xí)太極拳過(guò)程中，步法的練習(xí)是基本的，下盤(pán)穩(wěn)如泰山，才能使上肢力量完全展現(xiàn)。那么今天我們就以“前進(jìn)太極步”為例，從它的特點(diǎn)以及注意點(diǎn)，來(lái)說(shuō)說(shuō)如何來(lái)正確走出一套行云流水的步法。
太極拳的步法直接關(guān)系到腰胯力量的傳遞，若步法不穩(wěn)定，則會(huì)影響全身動(dòng)作的施展，那么在對(duì)戰(zhàn)中必定不攻自破。
前進(jìn)太極步(以初式右弓步開(kāi)始為例)的順序
一、站好一個(gè)身正勢(shì)穩(wěn)的弓步
1、前腳要落胯下沉，后腳要塌胯下沉。
2、左右胯骨要垂直地面，保持在同一水平線上，面向正前方。
3、弓步時(shí)，兩腳的間距要比肩寬稍短，具體因人而異，切忌偏大或偏小，以免影響到身體的平衡。
二、開(kāi)胯碾腳
1、碾腳要領(lǐng)
什么是楊式太極拳的碾腳?由碾步而得名，相似于擺腳，扣腳，所不同的是要以腳跟為軸，腳掌，腳趾輕貼地面碾轉(zhuǎn)(或以腳掌為軸碾轉(zhuǎn)腳跟)，如同碾子在碾盤(pán)上轉(zhuǎn)動(dòng)一樣。整個(gè)腳底都要貼地，以腳跟為實(shí)，腳掌和腳趾為虛，腳跟為中心，貼地轉(zhuǎn)動(dòng)。還要明白以下功理：意想前面右胯是轉(zhuǎn)動(dòng)的軸心，通過(guò)松開(kāi)右胯而帶動(dòng)右腳外碾。右胯是主動(dòng)，右腳是被動(dòng)，要一邊松沉一邊轉(zhuǎn)動(dòng)，緩慢又均勻地運(yùn)轉(zhuǎn)。不要把身勢(shì)松沉和胯腳轉(zhuǎn)動(dòng)分開(kāi)，亦不要以前腳為軸心轉(zhuǎn)動(dòng)，因?yàn)檫@種擰膝蓋的練法容易損傷膝關(guān)節(jié)。如果前腳不能自然轉(zhuǎn)成45°角，就不要硬轉(zhuǎn)求得，能轉(zhuǎn)多少算多少。膝蓋垂直于地面，楊澄甫宗師說(shuō)：“腿曲至垂直為準(zhǔn)，逾此謂之過(guò)勁。身軀前仆，即失中正之勢(shì)。”我們不可不察!
2、碾腳的感覺(jué)
一邊沉一邊轉(zhuǎn)，實(shí)腳外碾，腰胯松沉下來(lái)，與腳跟上下貫通。如練到位，胯轉(zhuǎn)帶動(dòng)腳外碾時(shí)會(huì)有一股暖流從腳底熱串到腰脊之上的感覺(jué)，而且越沉暖流越大。實(shí)腳跟勁沉于地，但是實(shí)腳膝蓋是不大受力的，這才是松膝的功效，所以這樣開(kāi)胯碾腳的練法不傷膝蓋。
三、扣膀
1、扣右胯的目的
使前面實(shí)腳更加沉穩(wěn)以及帶動(dòng)后面虛腳提起離地。
2、扣右胯(前面實(shí)腳之胯)要恰到好處
距離扣大和扣小均會(huì)產(chǎn)生消極影響，所以要按照標(biāo)準(zhǔn)來(lái)做。
3、要怎么做才能恰到好處
重點(diǎn)在“沉”字下功夫。要?dú)獬恋ぬ?，胯根上下面貼緊，把松胯和氣沉丹田結(jié)合起來(lái)?？韪鶅?nèi)收，扣少了不大好，扣多了也不大好，扣少扣多都會(huì)影響身體中定之勢(shì)。
四、垂臀松肩
以右弓步為例，垂右臀，松左肩。右弓步也好，左弓步也好，垂臀都是垂實(shí)腿之臀，松肩都是松虛腿之肩。實(shí)腳垂臀的目的，一是使實(shí)腳更加沉穩(wěn)：二是調(diào)整身勢(shì)中正。虛腳松肩目的就是有利于身體動(dòng)作的平衡。
五、松腰胯出腳
以右弓步為例，左腳(后面虛腿)之胯松開(kāi)向前轉(zhuǎn)動(dòng)，通過(guò)托胯(實(shí)腳胯托住虛腳胯)、腰胯尾骨略微向前翹一點(diǎn)，帶動(dòng)左虛腳提起離地，走弧線上前一大步。在松腰松胯的帶動(dòng)之下，左虛腳跟著地。這樣的練法是被動(dòng)性練法，受腰胯帶領(lǐng)而走弧線上前一大步。左虛腳離地大約1~2厘米高，不宜離地過(guò)高，因?yàn)殡x地過(guò)高的動(dòng)作會(huì)引發(fā)下肢僵滯，也耗費(fèi)落地時(shí)間。部分人不是這樣用腰胯帶領(lǐng)虛腳上步，是虛腳脫離腰胯帶領(lǐng)而主動(dòng)走弧線上前一大步，說(shuō)得通俗一點(diǎn)，就是用虛腳在地面畫(huà)一條弧線。走弧線上前一大步的動(dòng)作與腰胯帶領(lǐng)無(wú)關(guān)，這樣的練法是主動(dòng)性練法，多見(jiàn)于練習(xí)國(guó)家競(jìng)賽套路的太極拳愛(ài)好者。
六、開(kāi)胯圓襠坐下
松開(kāi)左虛腳的踩關(guān)節(jié)，腳掌，腳趾落下貼地，同時(shí)開(kāi)胯圓襠。開(kāi)胯圓襠的要領(lǐng)是：左虛右實(shí)，重心不變，松開(kāi)兩腿腹股溝，兩對(duì)胯關(guān)節(jié)和膝蓋分別向外松開(kāi)，身勢(shì)下沉，成為左半馬步。坐下之勢(shì)的要領(lǐng)是松腰塌胯，松沉地坐著。
七、邊沉邊轉(zhuǎn)
右實(shí)腳沉著蹬地?fù)纹?撐起要恰到好處，如撐起過(guò)低，會(huì)使兩腳的重心轉(zhuǎn)換不到位;如撐起過(guò)高，會(huì)影響身勢(shì)的松沉質(zhì)量)，一邊松沉一邊向左轉(zhuǎn)動(dòng)，左腳內(nèi)收胯根下沉，右腳胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成為左正弓步。這是一個(gè)下沉中帶轉(zhuǎn)動(dòng)的整體落胯、塌胯動(dòng)作。如果前腳步子邁得太小，后腳可以稍微彎曲。弓步的后腿不用時(shí)允許微曲，為虛;后腿用時(shí)才蹬撐，為實(shí)。后腿用時(shí)不一定需要伸直，看實(shí)際情況而變化，重要的是有蹬撐勁即可。
