太極拳是一門博大精深的武術(shù),要想練好它,得需要持之以恒的練習(xí),并需要一些名師指導(dǎo)。此外,想要更進(jìn)一步提高自身的修為,還需要做到一下幾點(diǎn):靜、輕、慢、切、恒。下面由小編為大家具體講述一下。

  

  讓自己的心靜下來,摒除雜念,不讓自己受外界干擾,以提升自己對太極的領(lǐng)悟力。

  換句話說,就是動中求靜,這樣比較容易見效。久而久之,即可由著熟而漸悟懂勁,由懂勁而階及神明的境界。

  心靜,就是練習(xí)太極拳時(shí),從未動之前開始,始終保持心情清靜、意念專一、思想上排除一切雜念,用思維活動把握、支配、調(diào)控演練技術(shù)。要像練氣功那樣“入靜”,使精神貫注到每一個細(xì)節(jié),做到意動勢隨。例如:手向前按時(shí),先要有向前按的想象,動作要跟著意念前去;意欲沉氣,就要有氣沉丹田的想象。這種用意念引導(dǎo)動作的聯(lián)系方法,可以調(diào)解大腦皮層和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能,增強(qiáng)身體其它器官的功能;用意念引導(dǎo)動作,還可以調(diào)節(jié)呼吸,使意識、動作和呼吸緊密結(jié)合。心靜是體松的前提。

太極中講究“輕”絕不是不發(fā)力

  

  “輕”是相對于“重”而言,太極中講究“輕”絕不是不發(fā)力,而是對力的一種掌控,長期的練習(xí)可以讓自己對力量收放自如。

  輕是有力不用,所以說“似松非松將展未展”為太極勁。太極拳的動作,手、眼、身法、步法,都介于有力無力之間,呈現(xiàn)將展未展之勢,虛實(shí)宜分清楚,才能構(gòu)成“太極勁”,懂得這個勁,則是練太極拳高級階段,只有在長期鍛煉中,默識揣摩,才能從心所欲。

  

  練太極拳要慢,但不是停頓。慢是相對快而言,慢的原則是要求“貫串”,不能有斷績。太極經(jīng)中說:“動急則急應(yīng),動緩則緩隨”。所以練太極拳時(shí)、要求動作前后要街接,所謂“往復(fù)須有折迭,進(jìn)退須有轉(zhuǎn)換”,使全套動作連綿不斷,節(jié)節(jié)貫串,動作之間不能有意拖延。一般來說,一套拳大約應(yīng)控制在25~50分鐘之間為適宜。鍛煉有素的人,每次打完整套拳的時(shí)間,基本相同,這就是功夫深的具體表現(xiàn)。

  

  即是認(rèn)真的意思。練太極拳需要切切實(shí)實(shí)地下功夫,不可草率行車,無論哪個招式,都要做到準(zhǔn)確。虛實(shí)要分清楚,動作避免欠缺,立身須中正安舒,“邁步如貓行,運(yùn)勁如抽絲”。

  切,另外帶有溫故而知新的意思,就是告訴我們在學(xué)習(xí)招式時(shí),每天都要反省自己,有錯誤就要及時(shí)改正。

  

  就是“定時(shí)”、“定量”,首先是持之以恒,無論是嚴(yán)寒或酷暑都不能間斷;其次是定量,根據(jù)各人體質(zhì)和時(shí)間,制訂相應(yīng)的時(shí)間和運(yùn)動量。時(shí)間輿運(yùn)動和量均需逐步加強(qiáng),才能逐漸提高水平。

  除上述數(shù)點(diǎn)外,還應(yīng)請有經(jīng)驗(yàn)的老師做正確的指導(dǎo)。凡事都是"先入為主",如果在初學(xué)時(shí)即走了彎路,那么想拐回來再走正路往往要費(fèi)很大的功夫。

  在練拳或?qū)W拳時(shí),想要知道所作的姿勢是否正確,可以拿自己身體來試驗(yàn)。在作一姿式時(shí),如感覺身體上部胸背等部都很舒適,而下身腿部特別吃力,這就是說明了姿勢正確,反之如感覺上肢僵硬有力,胸、背部又有截氣和瘀悶不舒的現(xiàn)象,下肢腿部不覺吃力,并且有浮而不定等狀態(tài)發(fā)生,這就是姿勢不夠正確的表現(xiàn)。這也就是衡量姿勢是否正確的尺度。

  理解、體悟、展現(xiàn)動作內(nèi)涵

  動作內(nèi)涵包括動作要領(lǐng)、技擊含義、文化基因等三個方面。

  動作的學(xué)習(xí)應(yīng)該在理性和概念上清晰理解技術(shù)的基本要求,完成動作的途徑,清楚正確動作和錯誤動作的區(qū)別,理解動作要領(lǐng)。

  太極拳和其它武術(shù)一樣,每一個動作都有攻防含義,雖然現(xiàn)代人學(xué)練太極拳不是想去技擊,但是,為了能把技擊動作為主要內(nèi)容的太極拳打出原味,體現(xiàn)內(nèi)涵,必須理解攻防含義。太極拳動作的文化基因,是太極拳同其它體育項(xiàng)目的主要區(qū)別,太極拳生動形象的名稱、動作,栩栩如生動作造形、圓的運(yùn)動規(guī)律都蘊(yùn)育著豐富的文化含量。

  理解動作的文化基因,會加深對動作內(nèi)涵的理解,形成理想的動作意識。

  體育動作的內(nèi)涵,就是通過動作的學(xué)習(xí)過程和練習(xí)過程,把意識,也就是對動作感性認(rèn)識和對動作內(nèi)涵的理解,貫注到套路動作中去,反復(fù)揣摩,一點(diǎn)點(diǎn)地去領(lǐng)悟、去體現(xiàn)。

  展現(xiàn)動作內(nèi)涵,就是將動作動作的體悟,通過肢體運(yùn)動表現(xiàn)出來,使這一過程的體會形成積累,終形成內(nèi)外合一的動作定型。逐步做到意到氣到、氣到勁到,意氣勁形協(xié)調(diào)一致。這時(shí)演練出的太極拳,就能體現(xiàn)出以內(nèi)為核心的完整感,由“形似”與“神似”構(gòu)成套路演練技術(shù)的統(tǒng)一整體。

點(diǎn)擊查看更多: 太極拳基本功 太極拳教學(xué) 太極拳視頻 
營養(yǎng)價(jià)值
西洋參的功效與作用
西洋參的功效與作用
西洋參泡水喝的功效有哪些?西洋參泡水喝的禁忌有哪些...
大麥茶的功效與作用
大麥茶的功效與作用
大麥茶是中國、日本、韓國等民間廣泛流傳的一種傳統(tǒng)清...
金桔的功效與作用
金桔的功效與作用
金桔從個頭上算有大、小之分,從口味上有咸、冰糖之分...
鐵皮楓斗的功效與作用
鐵皮楓斗的功效與作用
鐵皮楓斗是一種非常重要的中藥材,它的口味清香,富含...
花椒的功效與作用
花椒的功效與作用
大家對于花椒應(yīng)該都比較熟悉,因?yàn)樗巧钪薪?jīng)常用到...
花椒的功效與作用
花椒的功效與作用
大家對于花椒應(yīng)該都比較熟悉,因?yàn)樗巧钪薪?jīng)常用到...

太極拳精選

簡述陳氏太極拳練習(xí)入門要求

簡述陳氏太極拳練習(xí)入門要求

說到太極拳流派,我們不得不提到陳氏太極拳,陳氏太...
論慢練太極拳是為了擊打更快

論慢練太極拳是為了擊打更快

太極拳是我國傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶,練習(xí)太極拳要掌握一定...
透視太極拳與兵法之間的關(guān)系

透視太極拳與兵法之間的關(guān)系

太極拳的特點(diǎn)是用意不用力,而意、氣、神是打太極拳...
論怎樣提高太極拳的技擊水平

論怎樣提高太極拳的技擊水平

眾所周知,太極拳的好處是強(qiáng)身健體,但是您了解八極...
闡述練太極拳先天推手的含義

闡述練太極拳先天推手的含義

太極拳與未來社會發(fā)展息息相關(guān),練太極拳的好處是強(qiáng)...
返回
首頁