太極拳，類似于其他運(yùn)動(dòng)，由于之前身體未受過(guò)相應(yīng)強(qiáng)度的練習(xí)，在起初練習(xí)時(shí)都會(huì)伴有或多或少的“酸痛”感覺(jué)，這事是正常的。今天，小編就為大家講一講“酸痛”產(chǎn)生的原因以及日常訓(xùn)練中我們應(yīng)如何對(duì)待這種“酸痛”。
初練者，產(chǎn)生酸痛的原因往往是因?yàn)閯?dòng)作不到位，這就要求我們練習(xí)時(shí)要注意方法。
出現(xiàn)酸脹的部位大多是肩膀、手臂(此種舉例不包括拳病導(dǎo)致的膝蓋痛)。隨著練拳的深入，酸脹感會(huì)慢慢消失。練拳者要經(jīng)歷一個(gè)脫胎換骨的身體功能的改變，所以會(huì)自然出現(xiàn)酸、麻、脹的筋骨鍛煉反應(yīng)，此時(shí)，不要因?yàn)楹ε律眢w各部位的疼痛而退縮不練了，千萬(wàn)要咬緊牙關(guān)挺過(guò)去。
初學(xué)者的脈絡(luò)細(xì)小，氣血運(yùn)行不暢，丹田元?dú)鈨?chǔ)備不足，所以，練功以后身體顯得特別疲倦，這也是正常的練功以后的生理反應(yīng)。一趟拳剛打完一般不會(huì)出現(xiàn)這樣的問(wèn)題(嚴(yán)重缺乏睡眠除外)，那時(shí)身體正處于興奮狀態(tài)，呼吸順暢勻稱，緩緩流汗，舒適感是很明顯的，不會(huì)出現(xiàn)困倦感。隨身體的興奮狀態(tài)逐漸退去，困倦感也會(huì)慢慢上升，這也正是太極拳對(duì)于自身的調(diào)節(jié)與保護(hù)。
隨著長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，我們身體的關(guān)節(jié)、肌肉或者其他部位自然就會(huì)適應(yīng)這種強(qiáng)度。
在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上將運(yùn)動(dòng)引起的肌肉酸痛分為兩種：急性肌肉酸痛、延遲性肌肉酸痛。急性肌肉酸痛是在運(yùn)動(dòng)后立即出現(xiàn)的，但其消失得也快。即來(lái)的快，去得快。另一種是在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復(fù)，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛，也稱運(yùn)動(dòng)后疲勞。
休息是消除肌肉酸痛簡(jiǎn)單并有效的方法。休息能減緩肌肉酸痛的癥狀，并可緩慢促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排除，恢復(fù)肉酸痛部位肌肉組織的營(yíng)養(yǎng)，使之恢復(fù)正常。溫水浴或局部熱敷、按摩，可以加快全身和局部的血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，改善肌肉營(yíng)養(yǎng)，加速肌肉中酸性代謝物的排除。通常溫水淋浴時(shí)間以10-15分鐘為宜，不要超過(guò)20分鐘，水溫在40-45℃之間較為合適;熱毛巾敷時(shí)間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，以免發(fā)生燙傷。
練拳運(yùn)動(dòng)時(shí)被消耗的物質(zhì)靠平時(shí)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)補(bǔ)充，所以膳食中要含有豐富的糖、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，食品種類多樣，易消化，多吃些新鮮蔬菜和水果等?？诜S生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素E可以減少運(yùn)動(dòng)中肌肉有害產(chǎn)物(自由基等)的積累，緩解運(yùn)動(dòng)肌肉酸痛，降低劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的損傷程度。
在練習(xí)的時(shí)候，我們也需要注意放松自己的肌肉，練歸練，也要注意適度的休息。
盤拳架的時(shí)候，為了保持拳式，就會(huì)用肌肉力去對(duì)抗地球的引力，那些肌肉就是你平時(shí)常用的肌肉，地球引力會(huì)用肌肉的酸痛來(lái)提醒你身體的這些部位是緊的，感覺(jué)到哪個(gè)地方肌肉酸痛了，就說(shuō)明那里僵了，需要放松這部分肌肉。
現(xiàn)在有些太極拳友的問(wèn)題，如肩膀酸痛、腰腿酸痛等，是因?yàn)榻罟菑?qiáng)度還不夠，而不是方法錯(cuò)。累是必然的，但也是階段性的，累過(guò)去了就不累了，這才是正常的，但不要以為累是長(zhǎng)功夫的標(biāo)準(zhǔn)，更不要去追求疲勞。
伸筋拔骨，拉長(zhǎng)四肢，腰腿基本功是練習(xí)太極拳的功課，萬(wàn)不可強(qiáng)化激烈進(jìn)行，更需長(zhǎng)久堅(jiān)持，感覺(jué)疼痛的大小，掌握好分寸。切記：“疼長(zhǎng)，麻抽，酸別練。”
練習(xí)基本功中拉筋的程度是要到感覺(jué)有點(diǎn)“張力”或“酸”，但絕對(duì)不能到"痛"的程度。有“張力感”或“酸”，是肌肉感覺(jué)神經(jīng)元正確地反應(yīng)出拉筋的成效;但拉筋到"痛"的感覺(jué)，濱臨受傷的程度便十分接近。
站樁中的顫抖是好事，盤架中出汗也是好事，不用擔(dān)心。長(zhǎng)輩說(shuō)“出完大汗出臭汗，出完臭汗出細(xì)汗，出完細(xì)汗出香汗”。到了只細(xì)細(xì)出汗，但不疲不喘才算進(jìn)門。剛開始大汗淋漓的關(guān)是一定要過(guò)的。抖是調(diào)整內(nèi)里的上乘法門，妙處說(shuō)不盡，大家自己在練里體會(huì)。
有太極拳真功夫的人不多， 明理的更是稀少。太極拳講究無(wú)過(guò)不及，無(wú)過(guò)就是不能超過(guò)，超過(guò)一定的度，會(huì)損傷身體。不及，指動(dòng)作姿勢(shì)沒(méi)做到位，練的效果差。大部分都會(huì)做過(guò)，所以大部分人都會(huì)損傷身體。 每個(gè)練拳的人，如果姿勢(shì)不正確，意念調(diào)配不合理，造成身體某個(gè)部位的損傷是必然的。每個(gè)人的身體狀態(tài)不同，造成的傷害和自身感受不太一樣。那受了損傷一般人還是感覺(jué)不出來(lái)的。功深不明理 必定傷身體。沒(méi)有明理，就不能一味的苦練。
在小成階段，練拳的過(guò)程是從不累到累，又從累到不累，如此反復(fù)的前進(jìn)。起初練拳不累是松沉不好或拳勢(shì)不到位，過(guò)了一段時(shí)間練拳累了是松沉比前一段時(shí)間好或拳勢(shì)比前一段時(shí)間到位，但動(dòng)作不協(xié)調(diào)或內(nèi)外放松和虛實(shí)轉(zhuǎn)換之功尚未跟上也會(huì)累的。修煉太極拳的功夫是分層次的，以上現(xiàn)象亦屬正常。
練拳過(guò)后的疲累還涉及到“養(yǎng)”的問(wèn)題，我的恩師林墨根先生說(shuō)：“守得住功，還要會(huì)養(yǎng)。”拳諺云：練拳不懂養(yǎng)，百練功不長(zhǎng)。既要明理會(huì)練，又要得法懂養(yǎng)。不會(huì)練即不會(huì)養(yǎng)，不懂養(yǎng)即會(huì)傷，會(huì)練會(huì)養(yǎng)才能成功。何謂養(yǎng)?何謂傷?有位太極拳前輩指出：放松練為養(yǎng)，緊張練會(huì)傷;用意練為養(yǎng)，用力練會(huì)傷;中和大方練為養(yǎng)，心存打人念會(huì)傷;斂神聚氣練為養(yǎng)，片面發(fā)勁跑氣會(huì)傷;練拳似休息為養(yǎng)，疲勞身心練會(huì)傷;練拳似行氣為養(yǎng)，努氣練會(huì)傷;推手善柔化松放者為養(yǎng)，頂力相抗不善運(yùn)化者會(huì)傷。
