太極拳 談太極拳抽絲勁的練習(xí)方法

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視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:宋輝

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 15:29

  上一篇,小編和大家介紹了太極拳中“抽絲勁”的概念和內(nèi)涵,小面小編在此基礎(chǔ)上,再為大家介紹“抽絲勁”的訓(xùn)練方法,相信掌握這些方法會(huì)對(duì)讀者以后的勁法練習(xí)一定會(huì)有幫助,希望大家仔細(xì)閱讀。

  抽絲勁的修煉,同時(shí)也是一種有助于養(yǎng)生的練習(xí)方法。

  抽絲功修煉可以用來溝通人體全身經(jīng)絡(luò),加速氣血循環(huán),提高細(xì)胞和組織器官的攝氧能力,促進(jìn)細(xì)胞的新陳代謝,實(shí)現(xiàn)吐故納新,增強(qiáng)肺功能,提高人體免疫力,增強(qiáng)五臟六腑功能,實(shí)現(xiàn)養(yǎng)氣養(yǎng)神修煉,達(dá)到有病治病,無病健身,延年益壽。

  抽絲功修煉的前提首先要求放松入靜,要“致虛極,守靜篤”。然而氣沉涌泉,萬念俱無,則兩腳底立即會(huì)微微發(fā)熱、發(fā)麻,實(shí)現(xiàn)了腳底自我按摩。

  由此可見,抽絲勁對(duì)于我們的穴位按摩產(chǎn)生了一定的效益。

  大家知道足底反射區(qū)的經(jīng)常按摩可以防治多種疾病。以心引氣,以氣運(yùn)身循經(jīng)運(yùn)行,由腳而腿而腰再至手,氣絲微微,如滔滔之流水綿綿不斷,取之不竭,用之不完,所謂起于涌泉,源于涌泉而又回于涌泉,歸于涌泉。

以心引氣,以氣運(yùn)身循經(jīng)運(yùn)行

  這就是拳經(jīng)所說的:“運(yùn)勁如抽絲”,“行氣如九曲珠,無微不至”,“由腳而腿而腰,總須完整一氣”。抽絲功修煉的步驟應(yīng)先站無極樁:

  1、 無極站樁功(靜站功)

  無極樁功為靜功,主要獲得充足的底氣,充實(shí)的內(nèi)氣。

  簡(jiǎn)而言之,抽絲勁的練習(xí)也離不開內(nèi)氣的養(yǎng)成。

  無極樁要求放松入靜,順應(yīng)自然,無思無慮,無欲無求,虛虛空空,混沌中有一點(diǎn)真氣,微微沉入涌泉。久而久之可感到自己“松靜虛無”,“泉清水靜”,“飄飄欲仙”,此時(shí)就能達(dá)到精充、氣足、神全,愉快長(zhǎng)壽(注五)。

  靜站時(shí)要身正、體靜、氣順,立身中正安舒,兩腳平行與肩同寬,身體重心線和中線要重合,兩會(huì)一點(diǎn)要在一垂線上:即百會(huì)、會(huì)陰、兩涌泉聯(lián)線中點(diǎn)要在一垂直線上。然后根據(jù)莊子《坐忘》要求:“墮肢體,黜聰明,離形去知,同于大通”為指導(dǎo)。

  就是說:只要把身體放松,四肢尤以兩手肢自然往下墮落(決不能擺三體樁,混元樁等舉手樁步),達(dá)到?jīng)]有肢體的感覺,然后廢黜腦中妄想雜念、聰明才智,感到全身透空,而內(nèi)觀其心不知其心,外觀其身不知其身的狀態(tài),則可以與太虛大通渾然一體了(注六)。

  入靜做到靜定,我們稱為“五大”即大松、大靜、大柔、大軟、大虛(空)。大靜指心靜、身靜、心定、身定,到能心虛、身虛為佳,但這要一步步提高。

  第一步要身不動(dòng),第二步要心不動(dòng),第三步要忘了一切(注七)。

  太極拳中,涌泉非常重要。涌泉穴位于全身諸穴的下部,乃腎經(jīng)的起穴。

  《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰:“腎出于涌泉,涌泉者足心也”。易曰:“天一生水,如泉之涌”,即腎經(jīng)之氣猶如涌泉之水,涌之而取之不盡。中醫(yī)曰:“腎能生髓,髓養(yǎng)骨,骨藏髓,髓通腦”。所以修煉時(shí)要以涌泉穴為秘要,先氣沉涌泉穴,待底氣充足后,就可運(yùn)周天,練內(nèi)丹,氣貼背而運(yùn)抽絲。

  2、 順抽絲和逆抽絲修煉

  鍛煉和修煉的區(qū)別在于:凡由外形形體之動(dòng)而帶動(dòng)拳式進(jìn)行的,任一動(dòng)作皆鍛煉,其結(jié)果是雙重的,練法是后天的。

  凡由神和內(nèi)氣作主導(dǎo)而帶動(dòng)拳式進(jìn)行的,任一動(dòng)作皆修煉,其特點(diǎn)是“神主行,氣主動(dòng),腰主形”,表現(xiàn)為身不妄動(dòng),念不妄意。所以首先要求放松入靜,至虛極,守靜篤,在無極靜樁功的基礎(chǔ)上進(jìn)行順逆抽絲修煉(注八)。

  1) 雙順雙逆抽絲修煉

  兩腳平行站立,兩上肢沉肩墜肘,豎掌,勞宮穴朝前,兩眼平視,神內(nèi)斂,神虛靈,兩會(huì)一點(diǎn)一垂線,立身中正安舒,松胯松腰,正項(xiàng)豎脊之后,靜定片刻,太極靜極而動(dòng),周身之氣下沉涌泉。涌泉內(nèi)氣反射而上,如抽絲狀由腳而腿而腰脊經(jīng)九節(jié)而循督脈升至泥丸和兩手勞宮,兩手隨氣之鼓蕩旋轉(zhuǎn)而伸開,表現(xiàn)為吐、為放、為開、為陽、為順抽絲。到定式后,動(dòng)極而靜,由太極復(fù)歸無極。

  這個(gè)順抽絲源于涌泉。靜定片刻后,靜極而動(dòng),周身之氣上升泥丸與勞宮。泥丸勞宮之內(nèi)氣如抽絲狀由手而腰而腿而腳,經(jīng)九節(jié)而循任脈降至涌泉。兩手隨氣之鼓蕩而回吸,表現(xiàn)為吞、為收、為合、為陰、為逆抽絲。到定式后,動(dòng)極而靜,由太極復(fù)歸無極。這個(gè)逆抽絲歸于涌泉。

  如此循環(huán)修煉,一個(gè)層次一個(gè)層次地提高。抽絲內(nèi)功不斷增強(qiáng),所以有“一動(dòng)一靜一太極”,“太極內(nèi)功步步升”,“一有一無修大道 ”,“大道之修長(zhǎng)壽路”之說。

  2) 單順單逆修煉

  兩腳前后分開,成川字步,左腳在后,則右手在前,右腳在后,則左手在前,修煉時(shí)形不妄動(dòng),念不妄意。

  所練之式例如攬雀尾之按式定式,其修煉心法如上節(jié)所述,將左手指扶右手大陵穴,右肢沉肩墜肘,豎掌勞宮朝前,左腳在后,靜定片刻后,太極靜極而動(dòng),涌泉內(nèi)氣如抽絲狀由左后腳由腿而腰而右臂而右手勞宮為出,左手指扶右手隨氣鼓蕩而按出,如水之行,表現(xiàn)為吐、為放、為開、為陽、為單順抽絲。以方位或方法言,為進(jìn)抽、前抽、上抽、大抽,也稱丹田上手或丹田出手。

  同例,如攬雀尾的捋式定式,以右手置于身前上方,左手指扶右手大陵穴,然后進(jìn)行單逆抽絲的修煉,單逆抽絲的修煉將右臂斜伸在上之定式為起點(diǎn),靜定片刻后,太極靜極而動(dòng),右手勞宮穴及手指之內(nèi)氣如抽絲狀由手而臂而腰而左后腳而歸于涌泉,而左手指扶右手隨氣鼓蕩旋轉(zhuǎn)而下捋,捋如引之使落空,表現(xiàn)為吞、為收、為合、為陰、為單逆抽絲,以方位或方法言為退抽、后抽、下抽,也稱丹田回收或還原。

  3、 行功走架皆抽絲

  在行功走架中皆可進(jìn)行十二抽絲的修煉。尤其在拳架修煉中,不外乎在方位上或方法上實(shí)行左抽、右抽、上抽、下抽、里抽、外抽、大抽、小抽、進(jìn)抽、退抽、順抽和逆抽。例如:

  1) 左右野馬分宗為左外順抽絲與右里逆抽絲,反之為右外順抽絲與左里逆抽絲;

  2) 左右云手為左右順抽絲

  3) 左右倒攆猴為先退逆抽絲而后進(jìn)順抽絲

  4) 左右攬雀尾為左右大順抽絲和右小逆抽絲,再右進(jìn)抽雙合大順抽絲等組合;

  5) 左右摟膝拗步為左上進(jìn)右大順抽絲,左小里逆抽絲,反之亦然;

  6) 單鞭為相分雙大順抽絲,等等,其他之式以此類推。

  太極抽絲功要求修煉有成,運(yùn)用純熟,達(dá)到無形無象,全身透空,通過推手實(shí)踐,達(dá)到純以神行 ,不思而得,才能以小克大、以輕制重、以慢勝快、以靜待動(dòng)、以柔克剛等,從而階及神明。

營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
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