在太極拳的練習中，我們需要掌握好對身體的要求，今天小編就為大家談談太極拳對于我們的腰椎具有哪些要求，相信通過本文的介紹，大家會對太極拳的身體要領有進一步的理解，并且可以在實踐中得到運用和提高。
腰，在太極拳中占有重要的地位，是連接我們身體力量的樞紐。
腰胯相連處，是人體重心所在，是人體平衡的關鍵之處。人體重心在運動中只要不超過帶脈一圈臨界范圍，人體就能保持本身的動態(tài)平衡。
在對抗中的借力平衡是指受力運動中，自身超出了帶脈一圈處于不穩(wěn)定狀態(tài)時，通過借對方一點點摩擦力而自身中線回到帶脈一圈范圍內(nèi)，就如站在開動的公共汽車中稍稍扶一下穩(wěn)固物自身就保持了平衡一樣。
所以說，對抗時我們一定要注意身體的平衡。
腰隙與丹田如何統(tǒng)一呢?腰隙與丹田處于同一水平面，腰隙靠后，是先天氣之本;丹田靠前，是后天氣之本，統(tǒng)一的方法是腰隙為開，丹田為合。
同時，隨著腳下的前踩后蹬，腰胯瞬間拉開的一搖一抖，丹田如氣球般一合一壓一放，彈性十足，即可整體爆發(fā)。
發(fā)勁時，勁則從腳下傳來，經(jīng)過各個關節(jié)的傳遞，一下子就從手上輕松發(fā)出，通體舒暢。下面介紹具體方法如下：
腰軸正骨
首先，我們要端正自己的身體，使自己打到中正的要求。
腰胯的訓練應圍繞脊椎的橫開入手，脊椎中心在腰椎，而腰椎生理彎曲不利于其作為主軸的軸承功能，試想圍繞彎曲軸承旋轉(zhuǎn)肯定是晃蕩的。所以讓腰椎正骨豎立就成了拳家研究的重要課題。
腰軸正骨的特點
1、能帶動肩胯的順利旋轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)才能增加身體的穩(wěn)定性，如陀螺下面的錐尖根本不能穩(wěn)定重心，但一抽陀螺，旋轉(zhuǎn)就平穩(wěn)了。
2、能讓身體繞軸旋轉(zhuǎn)，成八面支撐之勢。單單是周身僵態(tài)掤架，是不能八面支撐的。
3、可使肌肉松松地附在骨骼上，利于毛細血管的流通。如此，通過旋轉(zhuǎn)離心力把心臟血液順利甩向四梢，減輕了心臟的壓力，這是好的養(yǎng)生運動。
4、能使其形圓，形圓則氣順。
5、腰軸正后，化勁時，肩胯散開繞軸回旋;發(fā)勁時，肩胯聚合繞軸螺旋?？汕昂笞笥乙苿又匦?，作自主性平衡的調(diào)節(jié)。同時配合含胸拔背，身弓撐起，能使我們氣沉丹田，下重上輕，勢如不倒翁。
訓練方法
腰椎正骨的好方法應是塌腰突腎，即讓腰椎后搠以填平腰椎生理彎曲。在樁功的訓練中，就有以塌腰突’腎為中心作六面膨脹的呼吸，即“腰骨呼吸一氣泓”。
正確的腰椎正直要領應是后背、后臀、后腳跟貼墻站樁，作腰椎正骨的六面呼吸。在此狀態(tài)下，腰椎則會達到正骨為軸的要求。
另外，“虛坐高凳法”也是調(diào)節(jié)腰椎生理彎曲的好方法。具體方法：坐在一略低于自己臀部的高凳上，似坐非坐，不要坐實，體重均勻放在兩腳與臀部三點之間。
此時就是處于松胯、塌腰、提小腹的狀態(tài)，用手摸后腰處的彎曲是填平的。塌腰與松胯是配合著同時做到的。
腰椎塌腰正骨后，接下來就是對開腰的訓練。方法是通過“橫開豎合”來達到開腰的目的。
