太極拳中雖然有很多技法都是需要長(zhǎng)時(shí)間去練習(xí)的,訓(xùn)練過(guò)程比較枯燥乏味,但是今天小編就為大家介紹幾種簡(jiǎn)單實(shí)用、通俗易懂的練法,相信大家看完本文之后,對(duì)于理論和實(shí)踐都會(huì)有所幫助,并能得到大大的提高。

  學(xué)習(xí)太極拳,主要就是講究方法,事在人為,只要你想學(xué),一定可以學(xué)好。

  (一)貓步

  太極拳行拳走架時(shí),凡是涉及開(kāi)步移動(dòng)的情況,都離不開(kāi)貓步。拳經(jīng)云“運(yùn)勁如抽絲,邁步如貓行”,可見(jiàn)貓步是太極拳的腳上功夫。

  每門太極拳,對(duì)貓步都很重視。在練貓步時(shí)要求也不同。我只就武當(dāng)楊式葉家太極拳的貓步做些介紹:貓步其實(shí)是“馬步”與“攻步(也稱攻箭步)”相互轉(zhuǎn)換時(shí)的中間動(dòng)作。因而貓步是一個(gè)過(guò)程,而并非是一個(gè)簡(jiǎn)單的步式。

  步法,在太極拳的應(yīng)用中是非常重要的,我們一定要熟練掌握和運(yùn)用。

步法,在太極拳的應(yīng)用中是非常重要的

  一般的情況下,由馬步轉(zhuǎn)變?yōu)楣ゲ交蛴晒ゲ睫D(zhuǎn)化為馬步時(shí),兩腳較笨重,且身體上下很難協(xié)調(diào)。特別是開(kāi)步做第二輪轉(zhuǎn)化時(shí),初練者身體會(huì)搖晃。而貓步就是解決這些問(wèn)題的好辦法。

  初練方法:

  1、擺好馬步(初練時(shí),把身體抬高些,無(wú)須要求四平),雙手反叉于背,左腳內(nèi)扣15度的同時(shí),用腰胯帶動(dòng)身體向右轉(zhuǎn)45度,右腳前掌也同時(shí)右轉(zhuǎn)45度,成右攻步。左腳陽(yáng)側(cè)勁路與右腳陽(yáng)側(cè)勁路相合。同時(shí)含胸拔背,讓氣血沿兩足陰側(cè)入地。

  2、由攻步,腰胯帶身體再向右轉(zhuǎn)15度,右腳不動(dòng),整個(gè)腳掌平韜地面。左腳隨身體右轉(zhuǎn)時(shí)跟隨到右腳旁,并腿,右胯“咬胯”。

  注意幅度的大小,不能太過(guò)激進(jìn),要協(xié)調(diào)好身體的平衡。

  3、由并腿,眼神從左肩向左前方瞟去的同時(shí),右耳管住自己的腰背。在腰胯帶動(dòng)身體向左轉(zhuǎn)45度的同時(shí),左腳隨之向左前方邁出。成左攻步。右腳陽(yáng)側(cè)勁路與左腳陽(yáng)側(cè)勁路相合。同時(shí)含胸拔背,讓氣血沿兩足陰側(cè)入地。

  在這種初級(jí)練法中,事實(shí)上,成了左功步與右功步交換前行的動(dòng)作。

  要點(diǎn):

  1、并腿時(shí),要分清兩腳的虛實(shí)。向左并腿時(shí),左腳實(shí),右腳虛。向右并腿時(shí),右腳實(shí),左腳虛。

  2、并腿時(shí),要“咬胯”。向左并腿時(shí),左腿跟與胯的連接處相“咬”,如果你將左手拇指擺在該處,手指會(huì)有被胯咬住的感覺(jué)。反之也然。

  3、功步時(shí),兩腿陽(yáng)側(cè)勁路用意念相合一下,同時(shí)含胸拔背,讓氣血沿兩足陰側(cè)入地。

  4、注意眼睛與耳朵之間的“上下交替班”。

  (二)談“借力”

  太極拳歷來(lái)有“借力打力”之說(shuō)。而對(duì)如何“借力”,各有說(shuō)法不同。我們武當(dāng)楊式葉家太極拳的“借力”有一些獨(dú)到之處,說(shuō)明如下:

  1、將對(duì)手的勁力,通過(guò)氣血的沉降,沉入腳底;

  2、涵空腳心,發(fā)動(dòng)地心的反饋勁力;

  3、虛領(lǐng)頂勁,將地心的反饋勁力向周身散發(fā)。

  可見(jiàn),這兒的“借力”,不但是借對(duì)手之力,更重要的是善借地心的反饋力。

  要點(diǎn):

  1、會(huì)氣血沉降,才會(huì)將對(duì)手的勁力沉入地心。而不是用蠻力去拉對(duì)手。接觸對(duì)手的觸點(diǎn)要“含胸拔背”(比如手、臂上的胸與背),而不但只是胸和背。

  2、腳底平韜地面,而不是五趾抓地。盡量讓腳底板與地面的觸面大一些,更能承受重力。

  3、涵空腳底心,理論上是分清了腳的陰陽(yáng)虛實(shí)。實(shí)際上是為了便于發(fā)動(dòng)地心的反饋力。意思是腳上也要“含胸拔背”

  4、發(fā)動(dòng)地心反饋勁力前應(yīng)虛領(lǐng)頂勁,目的是讓地心的反饋力放長(zhǎng)、放遠(yuǎn)、放松、放透。

  這種借力,老拳師們常詼諧的稱為“我用地球打你”、“你自己打自己”等等。

  懂得了這種借力,太極拳才開(kāi)始有了一些味道。

  (三)水中打拳

  有了整勁的太極習(xí)練者,往往拳架較低,腳很沉重,如水牛犁地。這一過(guò)程的習(xí)練者往往很有“成就感”,因?yàn)樗呀?jīng)得到了太極的基礎(chǔ)功夫。然而,這一階段又十分的痛苦。他在同門中,推手可以立于不敗,而一旦與外家或其他門派的對(duì)手交流,便會(huì)手腳無(wú)措。原因很簡(jiǎn)單,他只練了下丹田的功夫。

  如果將太極拳比喻為做拉面,那么,他只是和了一個(gè)面團(tuán)。面團(tuán)是吃不得的。如何將面團(tuán)變成拉面呢?不妨試試“水中打拳”!

  方法:起勢(shì)前,做好“十大要領(lǐng)”,而后設(shè)想自己置身與齊胸深的溫水游泳池中。由于水的浮力,你要盡量控制中心與平衡。而后盡量慢的行拳,去細(xì)細(xì)體會(huì)其中的細(xì)微處。

  要點(diǎn):形松意緊、眼耳并用。

  (四)整勁中的貓步

  掌握了貓步的初級(jí)練法,就可以在雙人對(duì)練整勁中去體悟貓步的妙處。

  方法:

  1、兩人面對(duì)面成攻步(以右腳前攻為例,自然也可以左腳前攻)。兩人右手背朝上敷于對(duì)方手背朝下的左手肘窩處。

  2、含胸拔背、虛領(lǐng)頂勁、尾閭內(nèi)守、提肛。

  3、甲在要領(lǐng)2的同時(shí),涵空手的陰面,涵空腳心的同時(shí),兩腳底微微內(nèi)轉(zhuǎn)、沉肘、合肘(肘與肘合、肘與胯合)的同時(shí),勁由腳通過(guò)督脈向兩手陽(yáng)面透出,意念到對(duì)手的背后中心軸。(曰后可向更遠(yuǎn)處。初練宜放在對(duì)手的軸線處),身體保持中正安舒。

  4、乙在受到甲的整勁發(fā)來(lái)的一念間,沉肘、合肘(肘與肘合、肘與胯合)的同時(shí),平韜腳底板,讓對(duì)手的整勁入地。同時(shí)涵空腳心,兩腳底微微內(nèi)轉(zhuǎn)的同時(shí),以腰胯為軸向左轉(zhuǎn),使自己的攻步成馬步狀。同時(shí)由兩腳內(nèi)轉(zhuǎn),向?qū)κ职l(fā)整勁。對(duì)手如法化之。

  注意:

  1、攻步與馬步的轉(zhuǎn)化應(yīng)順暢,不應(yīng)停頓。曰久這種變化只在一念之間。但初練時(shí),應(yīng)該盡量將這一平圈放大

  2、整勁應(yīng)透過(guò)兩手的陽(yáng)面指尖(俗稱“舒指”)指向?qū)κ值谋澈笾休S的中心“命門”處。

  3、變成馬步時(shí),切忌用手去拉對(duì)手。而是以己身的腰胯帶動(dòng)手指運(yùn)動(dòng)。

  4、相互之間切忌比高低,可以相互喂勁。

  (五)原地打拳

  習(xí)練太極拳二、三年左右,學(xué)會(huì)了架子,有些人離開(kāi)了師傅,往往會(huì)有一段自我感覺(jué)良好的階段。每天自我陶醉在自己的行云流水般的拳架之中。其實(shí),這是很容易誤入歧途的階段。自我感覺(jué)良好的時(shí)候,也真是拳架出偏的開(kāi)始。根據(jù)我自身的體會(huì),能否及時(shí)調(diào)整好這一階段的訓(xùn)練方法以及心態(tài),對(duì)今后的太極拳修為十分重要。

  原地打拳是糾偏的好方法。

  方法:

  1、起勢(shì)前站上一會(huì)無(wú)極樁。

  2、起勢(shì)后,保持兩腳原地不同,只是在腰胯帶動(dòng)上身行架。

  3、原本腰胯帶動(dòng)兩腳的運(yùn)動(dòng),改為意念的走動(dòng),只要意念到了即可。盡量控制腳的運(yùn)動(dòng)。

  要點(diǎn):

  控制腳的運(yùn)動(dòng)時(shí),多加一些涵空腳底心的意念,多加一些斂胯收臀的意念。

  (六)用腳打拳

  用腳打拳也是糾正“手舞足蹈”的好方法。

  方法:

  1、起勢(shì)前站一會(huì)無(wú)極樁。

  2、起勢(shì)后,凡是腰胯帶動(dòng)手的動(dòng)作,改為意念帶動(dòng)手走勁。盡量控制手的動(dòng)作。讓手保持在無(wú)極樁時(shí)的姿勢(shì)。

  3、腳的動(dòng)作,仍然如平時(shí)打拳一樣,由腰胯帶動(dòng)。

  要點(diǎn):

  1、手雖然不動(dòng),但意念始終在貫穿著肩、肘、腕、指的走勁。而且可以比平時(shí)更加走長(zhǎng)一些。

  2、如果,你平時(shí)有手舞足蹈的習(xí)慣,你會(huì)打了一半忘記下面的動(dòng)作。這時(shí),建議你從頭開(kāi)始。

  (七)反架行拳

  如果,你認(rèn)為自己的太極拳已經(jīng)“爛熟”,自我感覺(jué)良好,大有天地之間“舍我無(wú)誰(shuí)”了(我曾經(jīng)有過(guò)這種感覺(jué))。事實(shí)上,已經(jīng)走入歧途了。檢驗(yàn)方法便是你能不能反架行拳。

  起勢(shì)后,凡是向左的一律改為向右,凡是右手動(dòng)作,一律改為左手。右腳在前的,一律改為左腳在前。

  比如,單鞭,本來(lái)是左功步,改為右攻步,左立掌改為右立掌,右勾手改為左勾手,

  功效:

  反架打拳,從來(lái)沒(méi)有師傅會(huì)教,但是你倘若慢慢地靠自己的意念去學(xué)、去想,你便有了超常的意念。

  這是內(nèi)家練“神”的方便法門。

  • 共1頁(yè)
  • 上一篇
  • 1
  • 下一篇
  • 點(diǎn)擊查看更多: 太極拳教學(xué) 太極拳教程 太極拳視頻 
    營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
    西洋參的功效與作用
    西洋參的功效與作用
    西洋參泡水喝的功效有哪些?西洋參泡水喝的禁忌有哪些...
    大麥茶的功效與作用
    大麥茶的功效與作用
    大麥茶是中國(guó)、日本、韓國(guó)等民間廣泛流傳的一種傳統(tǒng)清...
    金桔的功效與作用
    金桔的功效與作用
    金桔從個(gè)頭上算有大、小之分,從口味上有咸、冰糖之分...
    鐵皮楓斗的功效與作用
    鐵皮楓斗的功效與作用
    鐵皮楓斗是一種非常重要的中藥材,它的口味清香,富含...
    花椒的功效與作用
    花椒的功效與作用
    大家對(duì)于花椒應(yīng)該都比較熟悉,因?yàn)樗巧钪薪?jīng)常用到...
    花椒的功效與作用
    花椒的功效與作用
    大家對(duì)于花椒應(yīng)該都比較熟悉,因?yàn)樗巧钪薪?jīng)常用到...

    太極拳精選

    簡(jiǎn)述陳氏太極拳練習(xí)入門要求

    簡(jiǎn)述陳氏太極拳練習(xí)入門要求

    說(shuō)到太極拳流派,我們不得不提到陳氏太極拳,陳氏太...
    論慢練太極拳是為了擊打更快

    論慢練太極拳是為了擊打更快

    太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶,練習(xí)太極拳要掌握一定...
    透視太極拳與兵法之間的關(guān)系

    透視太極拳與兵法之間的關(guān)系

    太極拳的特點(diǎn)是用意不用力,而意、氣、神是打太極拳...
    論怎樣提高太極拳的技擊水平

    論怎樣提高太極拳的技擊水平

    眾所周知,太極拳的好處是強(qiáng)身健體,但是您了解八極...
    闡述練太極拳先天推手的含義

    闡述練太極拳先天推手的含義

    太極拳與未來(lái)社會(huì)發(fā)展息息相關(guān),練太極拳的好處是強(qiáng)...
    返回
    首頁(yè)