在太極拳的學(xué)習(xí)中，方法是非常重要的，掌握好方法我們的練習(xí)才會(huì)有所提高，關(guān)于如何才能提高大家太極拳學(xué)習(xí)的水平，小編為大家列舉三個(gè)技巧，希望通過(guò)以下的三點(diǎn)要求來(lái)提高大家太極拳學(xué)習(xí)的水平。
我們學(xué)習(xí)太極拳的各項(xiàng)技巧之前，務(wù)必先要端正自己的心態(tài)，這是我們做好每件事的基本要求。
一是要講“虛領(lǐng)頂勁”也叫，“頭懸頂”
具體做法是：下頜內(nèi)收，頭頂(百會(huì)穴)虛上領(lǐng)，想像我們的頭上頂著碗或書，使頸椎拔起松豎，頭不能擺動(dòng)，但可轉(zhuǎn)動(dòng)，想像不能讓腕和書掉下來(lái)。功效是生氣勢(shì)，主精神，產(chǎn)靈感。
二是要講“松沉”
松沉要做到“肩沉”、“腰沉”、“氣沉”。
“肩沉”不并不是用力沉肩，而是松肩肘墜。怎樣才能做到呢，應(yīng)該讓鎖骨、前胸、后背使勁下沉，而肩處就像用繩系的一樣松達(dá)拉。這時(shí)兩臂如系磚一樣的沉重。
如要達(dá)到“肩沉”的真正效果，就需要大家經(jīng)常性的做松肩練習(xí)。
“腰沉”實(shí)際就是“松腰”，是腰腹整體向下放松，氣柱下墜。不講胸背放松，單要求松腰是不可能的。“松腰”有利于氣沉丹田，力貫足下，氣扎地下，下盤穩(wěn)固。
同時(shí)使腰更好地起到“主宰”作用,有利于斂臀、蓄勁，但一定要注意千萬(wàn)不能塌腰撅臀。
“氣沉”要有兩沉，一沉丹田。這里的丹田指的是前后丹田,前丹田既前下腹，也就是臍下三寸處，還有后丹田，也就是命門處，這個(gè)很關(guān)鍵，也叫后撐命門。
氣沉丹田，是為了讓我們更好的運(yùn)氣，使內(nèi)氣通暢。
二沉氣勁入地，當(dāng)你能將氣沉命門處時(shí)，也就是后腰氣下沉，再通過(guò)放松，就會(huì)讓內(nèi)氣順兩腿經(jīng)絡(luò)下沉地下。反過(guò)來(lái)地面就還給我們一個(gè)反作用力，反勁再意守丹田，就會(huì)讓拳架更正，身體更穩(wěn)。
三是要講“撐胯”、“膝扣”、“足蹬”
“撐胯”是上身穩(wěn)定的前提，有人說(shuō)胯要松，值得研究，松胯要適當(dāng)，松到一定程度要合胯。
如陳式太極拳中的掩手肱拳，要打出爆發(fā)力，就要身體下沉，下沉就要放松，全身放松，松胯是松的一部分，但不能松到底，松后要合胯，否則就沒(méi)了合力整勁。
在一般情況下，應(yīng)體現(xiàn)“撐胯”，撐的目的是為了托住上身，這樣才會(huì)讓上身放松。
“膝扣”也可叫“襠圓”。通過(guò)兩膝內(nèi)扣，讓襠口撐圓，防止了身體重心后仰，促使含胸拔背，保持了身體的穩(wěn)定。同時(shí)又有利于內(nèi)氣意守丹田，氣柱下沉，形成“千斤墜”。
“足蹬”是內(nèi)功產(chǎn)生關(guān)鍵。足蹬能和撐胯形成合力，共同支撐上體。
同時(shí)，腳蹬地能讓地面給我們一個(gè)反作用力，反勁回流到丹田，更加大了內(nèi)勁，可促使內(nèi)氣爆炸形成強(qiáng)大的爆發(fā)力。
足蹬以后腳跟一點(diǎn)和大腳肢為著地點(diǎn)，涌泉穴要空，不要全腳掌著地，那樣受力面積大，內(nèi)氣，也就是內(nèi)勁沒(méi)易扎入地下，那樣會(huì)不穩(wěn)。
只要照此日復(fù)一日年復(fù)一年持之以恒地練習(xí)，就可“階及神明”之境，將太極拳練到高境界，產(chǎn)生虛靜狀態(tài)，人入無(wú)之境，天地人合一，身輕無(wú)分量，身動(dòng)漂自如，身穩(wěn)氣入地，身懷爆炸力，身功誰(shuí)能敵!練的漂亮的太極拳是這樣練的。
