太極拳的練習(xí)，需兼顧到整體與局部的統(tǒng)一，只有這樣通過聯(lián)系的觀點(diǎn)去考慮問題，去學(xué)習(xí)，我們才能更有效的提高太極拳的水平。今天小編就和大家講講如何從整體動作上去學(xué)好太極拳，相信通過下文大家會有所學(xué)習(xí)。
學(xué)習(xí)太極拳的整體動作，我們是需要從身體的各個部分去把我的，只有細(xì)節(jié)部分做好了，整體的功能才能得到大的發(fā)揮。
太極拳整體動作中的要求，也叫做鍛煉要領(lǐng)。各派太極拳雖各有其具體特征，但其鍛煉要求，基本上是一致的。
練太極拳時，始終要保持心平氣和，始終要“松靜”，身體要端正自然，百會穴同會陰穴要始終保持垂直，避免挺胸、凸肚、低頭、彎腰、弓背、翹臀等現(xiàn)象;呼吸要自然，逐漸運(yùn)用腹式呼吸，始終保持腹實胸寬狀態(tài)，轉(zhuǎn)動時也不要破壞身正體松、腹實胸寬的狀態(tài)，使身體下部穩(wěn)重、上部靈活。
只有運(yùn)用好正確的呼吸方法，加上整體動作的協(xié)調(diào)，才能使我們的太極拳學(xué)習(xí)更加完善。
練拳時始終要精神集中，用意指導(dǎo)動作，動作要輕松柔和，不可用拙力;動作上要弧形旋轉(zhuǎn)，逐漸做到各個關(guān)節(jié)和肌肉群都能一動無有不動，動作協(xié)調(diào)連貫，綿綿不斷;姿勢和動作，處處要求圓滿，不使有凹凸缺陷之處。
要以腰部的軸心運(yùn)動為綱，腰部要松沉直豎，不軟塌，不搖晃，微微旋轉(zhuǎn)，帶動四肢運(yùn)動。
頭要正直，虛靈上頂;目光要隨著主要的手轉(zhuǎn)動;頸項要隨著目光轉(zhuǎn)動，松豎而不僵硬;口唇要自然閉合，下頜微微里收，舌尖上卷輕抵上顎，使唾液的分泌加強(qiáng);養(yǎng)成呼吸以鼻的習(xí)慣，這樣能在練拳時喉頭不致感到干燥。
這是太極拳整體動作的首要要領(lǐng)，只有頭部端正了，身姿才能得到端正。
肩要松沉，肘要松墜且微屈;腕部靈活有力，指要舒展;要含胸，即胸肌要放松，胸腔微向內(nèi)含，不凹不凸;要拔背，即背肌要放松，脊柱要節(jié)節(jié)松沉直豎，背脊大椎穴微有鼓起上提之意，使部分皮膚有繃緊的感覺。“含胸拔背”有助于“氣沉丹田”，能使腹部在放松狀態(tài)下極為充實。
兩腿要分虛實，胯根要松開，膝關(guān)節(jié)始終要保持微屈。動步出腿，須將重心先坐穩(wěn)于一腿，胯根微向內(nèi)收，身體中正且微向下蹲，然后另一腿緩緩伸出;過半路才身體略為站高(但不可顯示忽高忽低的現(xiàn)象)。隨著重心的緩緩移轉(zhuǎn)，兩足交替支持重心，以保持全身的平衡。
做到每勢定式似停非停時候，腰要在松沉直豎中略有下塌之意，脊柱節(jié)節(jié)往下松沉，大椎微有鼓起上提之意，使有上下對拉拔長之勢?？韪獡伍_撐圓，意注要上貫指尖，下貫足尖，胸部寬舒，腹部松靜而充實。要松肩墜肘，手臂要有往外延展膨脹而又微向下塌的意思，使內(nèi)勁逐漸增加，輕靈沉著而不犯飄浮或僵滯的毛病。
目光經(jīng)由主要之手的中指(或食指)前視，眼神要照顧上下兩旁;耳要靜聽身后，內(nèi)勁只能貫到九分，神氣要貫到十分。
肩與胯要保持垂直，肘與膝要上下相應(yīng)，手指尖與足趾尖上下相應(yīng);前手指尖與后手指尖遙想呼應(yīng)，前足趾尖與后足趾尖遙想呼應(yīng);上下、左右、前后互相呼應(yīng)合住。
外形上要求自然合住，神氣尤須先行合住，開則俱開，合則俱合。姿勢要圓滿、舒展、嚴(yán)正、不散漫、不萎縮。架式開展的要做到在開展中不顯得散漫，加工緊湊的要做到小中見大，不顯得萎縮。立身要中正，精神要蘊(yùn)蓄。
凡逢前手指尖上對鼻尖，下對足尖的姿勢，術(shù)語稱作：“三尖相對”。任何姿勢，必須肩與胯合，肘與膝合，手與足合，術(shù)語稱作：“外三合”。
每一姿勢的起承轉(zhuǎn)合，著著連貫，處處合住，其中主次先后，要細(xì)心體會，辨別清楚，尤其在動作中間不可有停頓之處。內(nèi)外、上下、左右、前后要協(xié)調(diào)一致，不先不后，要做到“上下相隨”、“一氣貫串”、“一氣呵成”。
練拳時一個姿勢要接著一個姿勢，要滔滔不絕，連貫圓活，愈練愈松愈慢(慢以氣勢連貫，呼吸自然，動作不停斷為度，過慢則神氣散漫，周身有呆像)，使呼吸逐漸加細(xì)、加深、加長、加均，內(nèi)臟逐漸充實，腿力逐漸穩(wěn)固，體力逐漸增強(qiáng)。
練太極拳的“心法”，可以抽象地概括為“靜、松、正、圓、舒、勻、輕、穩(wěn)”八個字。
靜是屏除雜念，精神集中;松是內(nèi)外放松，暢通氣血;正是端正不偏，不俯不仰;圓是旋轉(zhuǎn)柔順，內(nèi)外協(xié)調(diào);舒是大不散漫，小不萎縮;勻是快慢均勻(陳氏太極拳須快慢相間)，緩急從心(初練太極拳時，動作不論快慢，不失其“等速性”，謂之勻);輕是舉動輕靈，不僵不滯;穩(wěn)是虛實變換，處處穩(wěn)重。
架子分高、中、低三種。架子高你要根據(jù)練習(xí)者的體力條件和熟練程度來決定。太極拳運(yùn)動量的大小，決定于架子的高低和快慢，高而快的練法運(yùn)動量小，低而慢的練法運(yùn)動量大。運(yùn)動量的增加要循序漸進(jìn)，并根據(jù)進(jìn)展情況及時加以調(diào)整。
練整套拳時，在開頭確定了高、中或低的架子以后，就要始終保持一個水平，不要忽高忽低。
要求提高技術(shù)水平，而體力條件許可的人，應(yīng)逐步提高運(yùn)動量，不應(yīng)滿足于輕松舒服的練法。輕松的練法是療病保健的練法，對提高技術(shù)水平幫助不大。
提高運(yùn)動量的方法有兩種
一種是要把胯根的高度放低(胯與膝平的練法，膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)量極大)，運(yùn)動中保持一個水平，不忽高忽低，不偷巧借力，速度要慢而勻，虛實變換要分清、落實，特別是在每逢動作轉(zhuǎn)換時，要把胯根內(nèi)收放低，身微下蹲而姿勢保持中正，這樣腿力能特別增強(qiáng)。
另一種是把拳套一次接連練習(xí)兩遍、三遍、四遍以至十遍(以陳氏太極拳為例，傳統(tǒng)的下苦功練法是一次連續(xù)練十遍，其時間約為一小時二十分鐘)，并注意練法的正確性。
這兩種練法可以并用，也可以單用，因人而異。過去有些老拳師，日練三次，每次十遍，堅持了二十年之久，故其功力深厚，精微巧妙，獨(dú)步一時。凡是經(jīng)過傳統(tǒng)的勤學(xué)苦練的方法，技術(shù)上、水平上及功夫上都有出類拔萃的成就。
