太極拳重視身法的練習,在身法的學習中,腰胯的作用是重中之重,它是我們學好太極拳的基本要求,關于腰胯部的運用,我們可以通過拳架的學習來實現(xiàn),下面小編就為大家介紹其中的練習方法。
一、先有用腰胯轉換虛實的功夫
想要實現(xiàn)腰胯部的作用,我們就需要先掌握好腰胯虛實轉換的基本規(guī)律。
如果身上沒有用腰胯轉換虛實的功夫,在行拳走架中以腰胯帶動四肢不是紙上談兵,就是心有余而力不足了。何謂用腰胯轉換虛實的功夫?首先能在拳勢動作中用松腰胯體現(xiàn)“實者越實”、“虛者越虛”、“實中有虛”、“虛中有實”的虛實分清功夫和虛實轉換功夫,接著就是通過松腰松胯的用腰胯協(xié)調、帶動四肢乃至全身運動的功夫。
所以說,要把松腰松胯的功法練習到位。如太極拳中的馬步樁、開立步樁、弓步樁 、虛步樁、根勁樁、松腰下墜坐勢、松腰沉提、松腰出腳、松腰蹲起、散盤松腰胯、開胯、落胯、塌胯、托胯、扣胯、轉胯等功法,是保障“以腰胯帶動四肢”的基礎。
所以說,腰胯部的訓練,需要建立在我們基本功扎實的基礎上,樁功的訓練就是基本的。
林墨根先生說:“不練樁功,懂不了虛實。”確是這樣,樁功練好了,虛實才分得清楚,才好變化。試問自己:下盤若不穩(wěn),上肢你敢松嗎?實腳若不夠實,虛腳你虛得來嗎?實腳沉穩(wěn)了,虛腳才能較好的虛。有些人行拳盤架時,虛腳落地較快較重,練者俗稱“搶步砸腳”。
主要原因就是實腳不夠沉穩(wěn),不曉沉提之法,所以搶步不由自己,砸腳也不由自己了。一句話,是松沉的功夫不行,無奈虛實轉換,力不從心。身手的虛實也一樣,有了松沉才能較好的進行虛實轉換。
這樣才能使腰胯帶動四肢行拳,要么倘若沒有松沉,想實而實不夠,想虛而虛不來,怎能使腰胯帶動四肢行拳哦!松腰胯與虛實分清和虛實轉換有直接關系,就不用在此多說了。
虛實轉化,是太極拳運動的基本規(guī)律,掌握好了,才能運用好太極拳的各項技法。
我認為,在拳架中體悟以腰胯帶動四肢宜分三步走,因為四肢動作存在上下相隨的協(xié)調難度,所以分為以腰胯帶動下肢、以腰胯帶動上肢、以腰胯帶動四肢這樣的三步走,才相對容易身知體悟。
二、在拳架中體悟以腰胯帶動上肢
選擇拳架中相對容易體悟以腰胯帶動上肢的拳勢動作,熟練之后,再體悟相對難練一點的拳勢動作。
哪些是相對容易體悟以腰胯帶動上肢的拳勢動作呢?又以楊氏太極拳115式大架為例。比如:“攬雀尾”的捋勢,是通過松腰、扣左胯的帶動兩手由前往后捋過來。
又如:“白鶴亮翅”的兩臂右上左下亮開之勢,左臂下亮開是松腰椎往下松帶動的;右臂上亮開是胸椎往上松帶動的,亦有老練家說右臂上亮開是松腰往上挑帶動的,其實胸椎往上松和松腰往上挑是一個意思。
又如:“雙峰貫耳”的兩手變陰拳經(jīng)后繞上往前環(huán)抱之勢,是通過右弓步的松腰沉胯帶動的,松沉往下多少,兩拳就環(huán)狀相合多少,松沉到腳底時,兩拳的環(huán)狀相合就停動作了。
一句話,是松腰胯的沉勢帶動了兩拳環(huán)狀相合擊打對方耳部。再如:“左打虎勢”的置于頭之前上方的左拳和位于左腹股溝前面的右拳,也是通過左弓步松腰、松胯的沉轉勢帶動的。
三、后在拳架中體悟以腰胯帶動四肢
分別在拳架中體悟了以腰胯帶動下肢和以腰胯帶動上肢之后,后在拳架中體悟以腰胯帶動四肢就相對容易上身了。
比如:“進步搬攔捶”的右拳變正拳平胸部往前正東方弓步伸出之勢,是通體松腰松胯的邊沉邊轉帶動的。
左半馬步的左手攔勢邊沉邊轉成左弓步,同時帶動右拳松肩墜肘的往前松出去;沉多少,轉多少,右拳就往前松多少,下肢的沉轉動作和上肢的往前松出去動作是受腰胯指揮的,俗稱為被動性練法,手腳不要腰胯指揮的俗稱為主動性練法。
右腿松開由實變虛自然伸直腳底入地,右胯骨微向前挺出恰到好處,左腿由虛變實內(nèi)收胯根沉下;同時虛領頂勁、含胸拔背、氣沉丹田。