太極拳重視身法的練習(xí)，在身法的學(xué)習(xí)中，腰胯的作用是重中之重，它是我們學(xué)好太極拳的基本要求，關(guān)于腰胯部的運用，我們可以通過拳架的學(xué)習(xí)來實現(xiàn)，下面小編就為大家介紹其中的練習(xí)方法。
一、先有用腰胯轉(zhuǎn)換虛實的功夫
想要實現(xiàn)腰胯部的作用，我們就需要先掌握好腰胯虛實轉(zhuǎn)換的基本規(guī)律。
如果身上沒有用腰胯轉(zhuǎn)換虛實的功夫，在行拳走架中以腰胯帶動四肢不是紙上談兵，就是心有余而力不足了。何謂用腰胯轉(zhuǎn)換虛實的功夫?首先能在拳勢動作中用松腰胯體現(xiàn)“實者越實”、“虛者越虛”、“實中有虛”、“虛中有實”的虛實分清功夫和虛實轉(zhuǎn)換功夫，接著就是通過松腰松胯的用腰胯協(xié)調(diào)、帶動四肢乃至全身運動的功夫。
所以說，要把松腰松胯的功法練習(xí)到位。如太極拳中的馬步樁、開立步樁、弓步樁 、虛步樁、根勁樁、松腰下墜坐勢、松腰沉提、松腰出腳、松腰蹲起、散盤松腰胯、開胯、落胯、塌胯、托胯、扣胯、轉(zhuǎn)胯等功法，是保障“以腰胯帶動四肢”的基礎(chǔ)。
所以說，腰胯部的訓(xùn)練，需要建立在我們基本功扎實的基礎(chǔ)上，樁功的訓(xùn)練就是基本的。
林墨根先生說：“不練樁功，懂不了虛實。”確是這樣，樁功練好了，虛實才分得清楚，才好變化。試問自己：下盤若不穩(wěn)，上肢你敢松嗎?實腳若不夠?qū)?，虛腳你虛得來嗎?實腳沉穩(wěn)了，虛腳才能較好的虛。有些人行拳盤架時，虛腳落地較快較重，練者俗稱“搶步砸腳”。
主要原因就是實腳不夠沉穩(wěn)，不曉沉提之法，所以搶步不由自己，砸腳也不由自己了。一句話，是松沉的功夫不行，無奈虛實轉(zhuǎn)換，力不從心。身手的虛實也一樣，有了松沉才能較好的進(jìn)行虛實轉(zhuǎn)換。
這樣才能使腰胯帶動四肢行拳，要么倘若沒有松沉，想實而實不夠，想虛而虛不來，怎能使腰胯帶動四肢行拳哦!松腰胯與虛實分清和虛實轉(zhuǎn)換有直接關(guān)系，就不用在此多說了。
虛實轉(zhuǎn)化，是太極拳運動的基本規(guī)律，掌握好了，才能運用好太極拳的各項技法。
我認(rèn)為，在拳架中體悟以腰胯帶動四肢宜分三步走，因為四肢動作存在上下相隨的協(xié)調(diào)難度，所以分為以腰胯帶動下肢、以腰胯帶動上肢、以腰胯帶動四肢這樣的三步走，才相對容易身知體悟。
二、在拳架中體悟以腰胯帶動上肢
選擇拳架中相對容易體悟以腰胯帶動上肢的拳勢動作，熟練之后，再體悟相對難練一點的拳勢動作。
哪些是相對容易體悟以腰胯帶動上肢的拳勢動作呢?又以楊氏太極拳115式大架為例。比如：“攬雀尾”的捋勢，是通過松腰、扣左胯的帶動兩手由前往后捋過來。
又如：“白鶴亮翅”的兩臂右上左下亮開之勢，左臂下亮開是松腰椎往下松帶動的;右臂上亮開是胸椎往上松帶動的，亦有老練家說右臂上亮開是松腰往上挑帶動的，其實胸椎往上松和松腰往上挑是一個意思。
又如：“雙峰貫耳”的兩手變陰拳經(jīng)后繞上往前環(huán)抱之勢，是通過右弓步的松腰沉胯帶動的，松沉往下多少，兩拳就環(huán)狀相合多少，松沉到腳底時，兩拳的環(huán)狀相合就停動作了。
一句話，是松腰胯的沉勢帶動了兩拳環(huán)狀相合擊打?qū)Ψ蕉?。再如?ldquo;左打虎勢”的置于頭之前上方的左拳和位于左腹股溝前面的右拳，也是通過左弓步松腰、松胯的沉轉(zhuǎn)勢帶動的。
三、后在拳架中體悟以腰胯帶動四肢
分別在拳架中體悟了以腰胯帶動下肢和以腰胯帶動上肢之后，后在拳架中體悟以腰胯帶動四肢就相對容易上身了。
比如：“進(jìn)步搬攔捶”的右拳變正拳平胸部往前正東方弓步伸出之勢，是通體松腰松胯的邊沉邊轉(zhuǎn)帶動的。
左半馬步的左手?jǐn)r勢邊沉邊轉(zhuǎn)成左弓步，同時帶動右拳松肩墜肘的往前松出去;沉多少，轉(zhuǎn)多少，右拳就往前松多少，下肢的沉轉(zhuǎn)動作和上肢的往前松出去動作是受腰胯指揮的，俗稱為被動性練法，手腳不要腰胯指揮的俗稱為主動性練法。
右腿松開由實變虛自然伸直腳底入地，右胯骨微向前挺出恰到好處，左腿由虛變實內(nèi)收胯根沉下;同時虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背、氣沉丹田。
