在太極拳教學(xué)和學(xué)習(xí)中,我們需要掌握科學(xué)的方法,如果方法不當(dāng)很可能會(huì)傷到自己,雖然太極拳的特點(diǎn)是慢練,但也有可能出現(xiàn)損傷的,下面我們就結(jié)合太極拳一起來(lái)看看太極拳運(yùn)動(dòng)不當(dāng)會(huì)出現(xiàn)哪些損傷吧。
在太極拳的練習(xí)中,常見的損傷就是傷力、傷氣、傷骨這三個(gè)方面。
傷力
所謂傷力,是指運(yùn)動(dòng)過(guò)量、過(guò)猛,或不均衡等狀態(tài)所產(chǎn)生的傷害或引起的疾病。如依慣例,練拳之前須先熱身,進(jìn)行一些必要的單式操練或功法練習(xí),使肢體筋骨活動(dòng)開,這樣就可避免在練拳時(shí)因動(dòng)作高低快慢變化而造成肌肉筋骨拉傷或挫傷。
另外,運(yùn)動(dòng)量的大小和強(qiáng)度要量力而行,不可勉強(qiáng)。如年輕時(shí)運(yùn)動(dòng)量可大些,可練低架(大架),兼及中架(中平架)和小架(高架);中年時(shí)運(yùn)動(dòng)量小些,以中架為主,低架適量;上年紀(jì)時(shí)運(yùn)動(dòng)量則再減,以小架為主,保持中架,低架少練或不練。
所以說(shuō),初學(xué)太極拳的人對(duì)于運(yùn)動(dòng)量一定要合理安排好,不能急于求成。
練習(xí)時(shí)間的長(zhǎng)短,低架或快架一趟下來(lái)以6分鐘之內(nèi)為宜,宜稍歇后再練;中架一趟20多分鐘,以連續(xù)兩遍到四遍為宜;小架慢架一趟30分鐘以上為宜,少則一遍,多則兩遍。一個(gè)練習(xí)單元(如一個(gè)上午)以2~4小時(shí)為宜,視年齡大小或?qū)I(yè)與業(yè)余而區(qū)別對(duì)待。
傷氣
傷氣主要有兩種現(xiàn)象,一是心態(tài)不寧,運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、過(guò)猛、過(guò)急,練完后氣喘不止,氣色不佳;二是用意太過(guò),過(guò)分注重呼吸,式式要與呼吸配合,甚至要讓“氣”將動(dòng)作“催”起來(lái),結(jié)果導(dǎo)致呼吸不暢,發(fā)生氣滯、胸悶、頭暈等現(xiàn)象。
這些也是練拳過(guò)程中的誤區(qū),容易引發(fā)傷害和疾病。太極拳的演練要求,完全是松靈自然,快與慢之間也隨勁勢(shì)氣息而動(dòng),其功夫也是建立在柔韌的、日積月累的慢功夫上,不是趕出來(lái)的;呼吸更是一任自然,以意領(lǐng)勢(shì),以勢(shì)導(dǎo)氣,氣勢(shì)相隨,互為有益。
可見,太極拳的練習(xí)中需要心平氣和,切忌心浮氣躁,此乃兵家之大忌。
我以為,氣之所用,存于松,松至僅存于筋,似以一線牽連,此線即為氣。將用氣之意換至如何去放松,從肌筋血脈如何暢通的角度去理解,方可受益。
傷骨
傷骨是因?yàn)樽藙?shì)不正確或動(dòng)作不慎帶來(lái)的損傷。比較突出的現(xiàn)象是腿部受傷,特別是膝關(guān)節(jié)。
一方面,因腿部力量和運(yùn)動(dòng)機(jī)能本來(lái)就是人體較早退化的部分;另一方面,加上長(zhǎng)期半蹲式的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,或過(guò)份追求姿勢(shì)高低變化的難度和強(qiáng)度,以達(dá)到“出奇制勝”的藝術(shù)效果來(lái)提高成績(jī)。
如競(jìng)技太極拳旋體后單腿落地等,都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員腿部帶來(lái)極大的損傷,甚至不得不打封閉針參加比賽,這樣就更容易造成腿部機(jī)能較早的退化、骨傷或后遺癥疾病。
對(duì)太極拳要領(lǐng)掌握不準(zhǔn),在運(yùn)動(dòng)中如膝過(guò)腳尖、左右轉(zhuǎn)腳膝部用力、進(jìn)退步實(shí)腿膝部過(guò)低(或跪腿)等等現(xiàn)象,也都容易形成明顯或慢性的骨骼損傷。這些都應(yīng)當(dāng)引起我們足夠的注意,對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)的性質(zhì)和內(nèi)涵應(yīng)給予深刻的思考、研究,并回歸和賦予太極拳本來(lái)的真實(shí)面貌,使之朝著健康的道路承傳、創(chuàng)新和發(fā)展。
認(rèn)識(shí)不足
對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)認(rèn)識(shí)不足。人的長(zhǎng)壽健康秘訣,是因時(shí)循序,合乎自然的四季生息勞作;喜怒哀樂(lè),七情六欲應(yīng)符合人性和**的生發(fā)和平息,既不是放縱,也不是壓抑。
其身體的鍛煉,也應(yīng)與人的生長(zhǎng)規(guī)律相適應(yīng),超負(fù)荷的鍛煉,逆勢(shì)而為強(qiáng)求奇效,雖能一時(shí)得到體能極限的閃光點(diǎn),但同時(shí)也將給身體帶來(lái)重創(chuàng)和戕害生命;還要不斷完善個(gè)人心態(tài)修養(yǎng),不以功成而懈怠、不以名就而驕奢,保持生活鍛煉之常規(guī),則疾病可遠(yuǎn)離,衰老可延緩。
太極拳的運(yùn)動(dòng)機(jī)理,正是因循了人法地、地法天、天法道的大自然規(guī)律,融匯了太極陰陽(yáng)動(dòng)靜互養(yǎng)的生機(jī),成為內(nèi)外兼修,養(yǎng)生與技擊融為一體的科學(xué)運(yùn)動(dòng)方式。