太極拳中講的放松,與我們平日的放松有什么區(qū)別呢?太極拳教學(xué)中如何述說的呢?小編今天教您到底如何放松,放松對(duì)練習(xí)太極拳有什么幫助,放松對(duì)我們的健身效果會(huì)起到什么做作用,下面一起跟著太極拳學(xué)習(xí)一下。

  怎樣才能做到全身放松

  第一.要思想人靜

  只有心靜下來,才能夠體會(huì)到松,體松后才能感覺到心靜。

  兩者互為其根,互相作用,相輔相成,是辯證關(guān)系。如果練拳時(shí)邊練邊說話,不僅會(huì)使動(dòng)作紊亂,內(nèi)氣外散(“內(nèi)練一口氣”),而且身體也很難放松,既達(dá)不到養(yǎng)生目的,也不利于技擊。

  因此,練拳前一定要做好各項(xiàng)準(zhǔn)備,從預(yù)備式開始,就要屏棄一切雜念,物我兩忘,將思想全部集中到所練的套路上,鎮(zhèn)定、沉著,專心致志,靜心演練。

  第二.要用意識(shí)引導(dǎo)行動(dòng),這是太極拳的運(yùn)行法則

  拳論說,意來之于體,用意不用力,意是一身的統(tǒng)綱。

  前輩講:“沒有意,只有形,就是體操。”因此,行拳中一切動(dòng)作都應(yīng)由意念支配,以意領(lǐng)先,以意行氣,以氣運(yùn)身,這樣,全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可得到徹底放松和舒展。

  第三,要順應(yīng)陰陽,順應(yīng)自然規(guī)律,陰陽相和

  一切動(dòng)作都應(yīng)是自身本能的“天然自動(dòng)”,而非故意做作。動(dòng)靜相兼,虛實(shí)結(jié)合,曲直互用,蓄發(fā)互孕,剛?cè)嵯酀?jì)。每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)在規(guī)律的架構(gòu)內(nèi)活動(dòng),既不能不到位,也不能超越其界限。

  要掌握好分寸,適可而止,不能隨心所欲或反序亂序,務(wù)使動(dòng)作平常自然,輕松愉快,圓潤和諧。

  第四,要?jiǎng)幼鬏p靈。“聽之至細(xì),動(dòng)之至微”

  練習(xí)太極拳要做到輕慢,真正的做到邁步如貓行,運(yùn)勁如抽絲,身體不能僵硬、死板。

  第五,要“慢中求功”,這是太極拳與其他拳種的一個(gè)重要區(qū)別

  演練時(shí)一定要以緩慢的速度進(jìn)行,不急不躁,沒有對(duì)快速、猛烈的追求,不僅不以"速度取勝",而且還應(yīng)"以慢制快",只有這樣,才容易便身心放松,沒有緊張的心理和情緒;才能不用僵力、拙勁、犟勁,使肢體像春風(fēng)楊柳一樣,綿綿不斷地向前行進(jìn)。

  第六,要適量運(yùn)動(dòng),做到科學(xué)合理,安全實(shí)效,不要負(fù)重鍛煉

  如果運(yùn)動(dòng)過量,身體不僅不會(huì)感到輕松,反而容易造成不應(yīng)有的損傷。要因人制宜,量力而行,把握好運(yùn)動(dòng)量。初學(xué)者要由簡而繁,由易而難,循序漸進(jìn),不可貪多求快,急于求成。

  老年人和體質(zhì)較差的對(duì)高難度動(dòng)作不要強(qiáng)求,不要與年輕人攀比,這樣,才能有益于身心,延年益壽。

太極拳放松,是全身心的

  太極拳放松,是全身心的,我們身體每一部分都需要放松下來,這也有助于我們達(dá)到心靜。

  1、頭部

  頭部要正直,頭頂百會(huì)穴(在兩頭角中間)要有輕輕上提之意,如有繩索懸起,練拳時(shí)頂勁始終不可丟失。古典拳論總結(jié)為“虛領(lǐng)頂勁神貫頂”。眼自然平視,眼神要照顧主要手足的移動(dòng)。

  2、肩臂部

  兩肩平正松沉,不可聳起,不可后張,微向前蜷以助“含胸”,能加強(qiáng)合力。肘關(guān)節(jié)要下垂并微有外撐之意,有助于“繃勁”和合力作用。

  3、胸背部

  胸要舒松微含,不可外挺或內(nèi)縮。背要舒展,肌肉松沉,兩肩中間脊骨(大椎)要隨頂勁上領(lǐng)而向上鼓起,使這部分皮膚有繃緊的感覺,稱作“拔背”或“氣貼背”。

  4、腿部

  兩大腿里側(cè)兩胯中間為襠,即會(huì)陰穴。兩胯根要撐開,使襠撐開撐圓,旋轉(zhuǎn)能靈活,步幅能開大,踢腿能高。

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