學(xué)習(xí)太極拳是長期堅持到的運動，許多初學(xué)者都體會不到練拳的快樂。那么究竟如何才能練好太極拳呢?可以參考一下太極拳教程，根據(jù)太極拳教學(xué)學(xué)習(xí)具體的拳路拳法。下面我們跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
談?wù)勅绾尉毢锰珮O拳
隨著時代的發(fā)展，我國掀起了太極拳的風(fēng)波，如何練好太極拳卻成了大家多的額問題，現(xiàn)歸納如下。
明確認識練太極拳和做其它事一樣，首先要明確認識。對太極拳有一個全方位的了解，是練好太極拳的先決條件。很難想象，不清楚什么是太極拳的人能練好太極拳。
太極拳是河南溫縣陳家溝陳氏九世祖陳王廷在家傳拳術(shù)的基礎(chǔ)上，揉入了其它拳術(shù)精華，結(jié)合了古代導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)，吸取了《易經(jīng)》陰陽學(xué)說和中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說的一種內(nèi)外俱練的拳術(shù)。拳架的編排和設(shè)計既符合人體生理規(guī)律，又符合大自然運行規(guī)律。
太極拳的運動特點是連綿不斷，快慢相間，剛?cè)嵯酀?，松活彈抖。太極拳具有健康養(yǎng)生和娛樂等多種功能，其魅力吸引了很多中外人士。
可以這樣說，太極拳是一具十分浩兩面三刀的工程體系，練好太極拳確實是一件很不容易的事情。
根據(jù)前輩拳論和自己多年的實踐體會，總結(jié)了三練三不練的練功法則，即練理不練力，練本不練標(biāo)，練身不練招。
一、練理不練力
“理”就是太極拳的道理、原理。太極拳練的是大道，即太極陰陽轉(zhuǎn)換中陽極生陰、陰極生陽的原理。
太極拳練習(xí)過程中是剛中有柔，柔中有剛，做到剛?cè)嵯酀?。另外要注意虛實的轉(zhuǎn)化，做到以上，將精神集中練習(xí)，要循規(guī)蹈矩的練習(xí)，不能急于求成。
練力指的是練習(xí)氣力，這種練習(xí)雖然將局部練得很大，但這種力量是拙力、僵力，缺少靈性，為太極拳家所不取。
二、練本不練標(biāo)
“本”是指本源、根本，即腎中元氣和下盤功夫。腎藏元陰元陽，為先天根本、發(fā)氣之源。
腎氣充足，則五臟得養(yǎng)，肝、心、脾、肺腎各行其職，故能精力充沛、力量充足、反應(yīng)靈敏、身體協(xié)調(diào)。內(nèi)氣充盈為本源之一;其二是指在周身放松的基礎(chǔ)上，氣納丹田，沉入涌泉，達到上盤靈、中盤活、下盤穩(wěn)固、落地生根。
“標(biāo)”是指以練習(xí)身體各個部位的力量和硬度為主要目的的局部練習(xí)方法。太極拳是內(nèi)功拳，內(nèi)外兼修，以練內(nèi)培元為主“培根潤源”，“培其根則枝葉自茂，潤其源則流脈自長”。
三、練身不練招
練身就是練整體功力，招則是每一動作的攻防含義。初練太極拳的人，往往愛了解每招每勢的用法。如果單從招勢上去解釋和理解太極拳用法及內(nèi)涵，不可能得到太極拳之精髓。
練太極拳必須經(jīng)過熟練套路、動作正確、去僵求柔的過程，使周身相隨，內(nèi)外相合，內(nèi)氣充實飽滿，把功夫練上身，太極拳主要是訓(xùn)練自身整體功力，在臨敵應(yīng)用時則根據(jù)客觀形勢，舍已從人，隨機應(yīng)變，并不拘泥于一招一勢。
內(nèi)氣充實了，全身尤如充滿氣的球體，有感皆應(yīng)，挨著何處何處能擊。如拳論所說：“到成時，敵人怎來怎應(yīng)，不待思想，自然有法。”
緩慢是練好太極拳的關(guān)鍵
1、慢—太極低架的基礎(chǔ)
太極拳為什么要求低架呢?這是因為低架的太極拳有利于技擊，前后、左右、上下進攻或防御的半徑彈性大，取勝的概率也就大。正如王宗岳在《太極拳》中說的：“仰之則彌高，俯之則彌深，進之則愈長，退之則愈促”。
那么，慢為什么能使太極拳架走低呢?回答這一問題時至少有兩點可以肯定：一是慢能使動作做的比較合度些，即規(guī)范些。二是慢能拉開骨關(guān)節(jié)和韌帶。骨節(jié)拉松了，韌帶拉長了，周身的協(xié)調(diào)性增強了，走低架也就成為可能的了。
2、慢—有所發(fā)現(xiàn)的窗戶
發(fā)現(xiàn)1、做第一金剛搗碓時，兩手在兩腿旁側(cè)順纏抓壇口之前，應(yīng)先逆纏，即以大拇指領(lǐng)勁，其余四指遞個跟上。因為順逆構(gòu)成一對陰陽，并且由于雙手下按之前，虛領(lǐng)頂勁，肩沉塌腰，此時應(yīng)大拇指領(lǐng)勁向上逆纏，又構(gòu)成一對陰陽，妙哉。
發(fā)現(xiàn)2、上動不停，雙手運至左前方，當(dāng)轉(zhuǎn)彎向右捋之前，應(yīng)以左手順纏，右手逆纏，在這一狀態(tài)下兩手運行的軌跡是兩道環(huán)形弧線，因為折疊轉(zhuǎn)關(guān)需弧形連接。
發(fā)現(xiàn)3、每當(dāng)做三換掌時候，總對錯不明。
后來做慢時才發(fā)現(xiàn)原來做錯了。應(yīng)是：兩手在胸前抱球狀，接著兩手抱球微向前順轉(zhuǎn)，繼而右手順纏帶動右胯順纏向右、外、后運動，左手逆纏帶動左胯逆纏向左、外、前運動，緊接著右手逆纏經(jīng)胸前從左手上方向左上方穿出。
于此同時，左手順纏從右小臂下方經(jīng)胸前向里、后、外運動，至左肋側(cè)止。第三掌仿第二掌運行，只不過兩手右順左逆罷了。此招(割麥子)具有較強的實戰(zhàn)性，可以一招制敵。
3、慢—太極養(yǎng)生的秘訣
中國當(dāng)代太極拳名家馮志強大師早在上世紀(jì)九十年代就提出了“慢為養(yǎng)，快為傷”的太極養(yǎng)生新理念，直到今天都有一定的現(xiàn)實意義。
