很多人只知道練習(xí)太極拳的好處,而忽略了太極拳的注意事項。小編今天與您分享一下練習(xí)太極拳的注意事項,太極拳教程中對動作要領(lǐng)講解的非常仔細(xì),這就是為了不要有錯誤的存在,下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下。
練習(xí)太極拳的注意事項
馬上即將進(jìn)入冬季,早晨的空氣很涼,練習(xí)太極拳時一定要做好準(zhǔn)備工作,不能受涼感冒。
1.太極拳訓(xùn)練方法
1)靜心用意,呼吸自然
即練拳要求思想安靜集中,專心引導(dǎo)動作,呼吸平穩(wěn),深勻自然,不可勉強(qiáng)憋氣;
2)中正安舒,柔和緩慢
即身體保持舒松自然,不偏不倚,動作如行云流水,輕柔勻緩;
3)動作弧形,圓活完整
圓是我國的傳統(tǒng)象征美,太極拳也是我國的傳統(tǒng)武術(shù),所以太極拳中處處皆是圓的美;
即動作要呈弧形式螺旋形,轉(zhuǎn)換圓活不滯,同時以腰作軸,上下相隨,周身組成一個整體;
4)連貫協(xié)調(diào),虛實分明
即動作要連綿不斷,銜接和順,處處分清虛實,重心保持穩(wěn)定;
5)輕靈沉著,剛?cè)嵯酀?jì)
即每一動作都要輕靈沉著,不浮不僵,外柔內(nèi)剛,發(fā)勁要完整,富有彈性,不可使用拙力。
中老年人練太極的注意事項
環(huán)境要求
練習(xí)太極拳對環(huán)境也有一定的要求,初學(xué)者做不到心靜,因此應(yīng)在環(huán)境較為清靜的地方練習(xí),等熟練后,對環(huán)境的要求也可以降低。
陽光和空氣一般在陽光斜射時練習(xí)較好。在夏季,體弱者更應(yīng)避免在直射光線下練習(xí)??諝庠叫迈r越好。空氣污濁,多含二氧化碳、煙灰、塵埃、細(xì)菌等物,吸入肺內(nèi)是不利健康的。霧天練拳要避開空氣污染的地段。
地勢在練習(xí)太極拳時要選擇松軟、平整一些的場地,如草地、塑膠場地、泥土地等,如果在較硬的場地上鍛煉,就一定要穿柔底的鞋,減緩地面對腳、踝、膝等關(guān)節(jié)的撞擊力。
初學(xué)者和體弱有病者好在平坦寬敞的地方練拳,以便立穩(wěn)。熟練后地面不平坦也可以練習(xí),這對腳的適應(yīng)力還有好處。
此外,環(huán)境幽靜容易做到精神集中、情緒鎮(zhèn)定。這對初學(xué)者尤為重要,因為初學(xué)者容易受外界事物的干擾。
注意事項
不同的人,在鍛煉過程中,都應(yīng)該根據(jù)自身身體狀況,合理調(diào)控運動強(qiáng)度和量,強(qiáng)身健體,預(yù)防損傷。
作好準(zhǔn)備活動在正式練拳之前,應(yīng)做好準(zhǔn)備活動,適當(dāng)慢跑、徒手操使身體微微發(fā)熱,再適當(dāng)壓壓腿、拉拉韌帶,做幾次半蹲起,尤其要把膝、踝關(guān)節(jié)充分活動開。
從簡單入手剛學(xué)太極拳時,好是從簡單的入手,即先學(xué)簡化的太極拳,經(jīng)過一段時間的練習(xí)以后,掌握了動作要領(lǐng),才可以過渡到學(xué)習(xí)傳統(tǒng)的太極拳。
低重心運動要適宜太極拳特有的運動形式是膝關(guān)節(jié)始終處于半蹲姿勢,下肢運動負(fù)荷比較大,長時間、低重心的運動,很容易造成膝關(guān)節(jié)軟骨、韌帶損傷,引起疼痛。
因此,在打拳過程中,不要過分追求“太極步伐”的低重心行拳姿勢,可把重點放在“走架”和精、氣、神的統(tǒng)一上。
時間不要過長練習(xí)時間也不宜過長,套與套之間要有一定的休息,不要把一套拳連續(xù)打好幾遍。