老話常說：人老腿先老。摔跌的現(xiàn)象經常會在老年人群出現(xiàn)，老年人上了年紀鈣容易流失，因此骨骼很脆弱。太極拳的好處就是能夠防止摔跌，太極拳教學里對養(yǎng)生有詳細的描述，下面我們先跟著太極拳學習一下吧!
老人練太極拳可防摔跌
每年很多老年人都是因為摔跌而進醫(yī)院治療，因此，防止老年人摔跌不得不重視起來。
俗話說：“吃飯防噎，走路防跌。”老年人易患骨質疏松和心血管病，不慎摔跌，輕者傷筋傷骨，重者臥床不起。如何防摔跌，太極拳是較為理想的運動項目。
姿勢中正保持平衡
楊式太極拳創(chuàng)始人楊澄甫要求習拳者“身軀宜中正而不倚，脊梁與尾閭宜垂直而不偏。”古書有傳，拳術精湛者頭頂碗水、書本而不震蕩濺出和翻落。說明姿勢中正的習拳者能始終保身軀平衡，久而久之，任憑風吹雨打，也不前俯后仰、東搖西擺。
動作緩慢謹慎小心
練習太極拳時動作一定要緩慢，慢中出功夫，在慢中領悟要領，這樣才能夠達到健身的作用。
楊澄甫又說：“太極拳以靜御動，雖動猶靜，故架子愈慢愈好。”說的是太極拳緩慢的特點，也道出了防跌的功能。太極拳動作如抽絲，行步如貓行，小心翼翼，步步為營，久而久之。
習拳者自會養(yǎng)成謹慎小心的良好習慣，如遇危急也不慌張、急躁。有了良好的心理素質與習慣，行路處事也就輕盈自如，不易跌倒。
虛實相間和諧平衡
楊澄甫特別強調“太極拳術以分虛實為第一義。”正如人的走路，左腳實則右腳虛，右腳實則左腳虛。一前一后、一虛一實，邁步前進。習拳者久經鍛煉，更能應付緊急。
每個動作都有慣性，因此要掌握好太極拳中的慣性動作，這樣能夠使動作更加連貫。
如：前腳踩于香蕉皮，必然打滑虛空，后腳坐實，就如樹根緊扎大地不為所倒。再有，久練太極拳者拳架特低，根據(jù)物理重心低則穩(wěn)，就更不易摔跌了。
有一資料說：美國老年協(xié)會曾作對比試驗。一組老年人練健身房器材，另一組則練太極拳，結果后者平衡功能好，腦子好，走路穩(wěn)健，摔跤骨折比前者減少50%。
后，美國人得出一個結論，說非常佩服中國東方人的智慧，不花一分錢的太極拳比現(xiàn)代化器械的鍛煉要好得多。
中老年人練習太極拳的動作要領
一、注意放松，不用拙力
放松不等于松懈，而是在身體自然活動或穩(wěn)定的情況下，使某些可能放松的肌肉、關節(jié)做到大限度的放松，動作時避免使用拙力和僵勁，太極要求上體正直、安舒，不要前俯后仰或左右偏鈄，兩臂該圓的就要圓滿，腿該屈的就必須屈到所要求的程度。
二、虛實分清、重心穩(wěn)定
初步了解太極拳的姿勢動作要領后、就要進一步請注意動作的虛實和身體的重心問題，一個姿勢到一個姿勢牽扯到姿勢的連接、位置和方向的改變，處處貫穿著步法的穿換和重心的轉移，由實到虛，由虛到實，即要分明，又要連貫不斷。
三、上下相隨、周身協(xié)調
上下相隨，就是下肢和上肢的動作要協(xié)調一致，不要下肢的動作完成了，上肢的動作還沒有完成，初學者雖然在理論上知道要以腰部為軸，由軀干帶動四肢來完成動作，但做起來往往不能密切配合。
所以先通過單式練習，以求四肢的協(xié)調，然后再通過全部動作的連貫練習，逐漸達到全身的協(xié)調和完整，從而使身體的各個部位都得到均衡的鍛練和發(fā)展。
四、呼吸自然
太極拳要求呼吸自然。不要因為運動而引起呼吸急促，初學時該呼就呼，該吸就吸，呼吸和動作不要相互約束，待動作熟練之后，再根據(jù)個人鍛練體會和程度，隨著速度的快慢和動作幅度的大小，按照起吸落呼，開吸合呼的要求與動作自然配合。
五、瘦臀動作心得
練拳時要求垂臀或斂臀，這是為避免臀的突出破壞身體的自然形態(tài)，在松腰正脊的要求下，臀部要有意識的收斂，以維持軀干的正直。
太極拳動作均要求有開胯和合胯的變化,經常鍛煉,有利消除下腹部的脂肪,增加下腹部及腹股溝附近的肌肉力量。促進腸胃蠕動,消耗脂肪,排除糟粕,除去贅肉,增加肌力,起到減肥之效，實為老年人減肥好的有氧運動!
