老話常說:人老腿先老。摔跌的現(xiàn)象經(jīng)常會在老年人群出現(xiàn),老年人上了年紀(jì)鈣容易流失,因此骨骼很脆弱。太極拳的好處就是能夠防止摔跌,太極拳教學(xué)里對養(yǎng)生有詳細(xì)的描述,下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!

  老人練太極拳可防摔跌

  每年很多老年人都是因為摔跌而進醫(yī)院治療,因此,防止老年人摔跌不得不重視起來。

  俗話說:“吃飯防噎,走路防跌。”老年人易患骨質(zhì)疏松和心血管病,不慎摔跌,輕者傷筋傷骨,重者臥床不起。如何防摔跌,太極拳是較為理想的運動項目。

  姿勢中正保持平衡

  楊式太極拳創(chuàng)始人楊澄甫要求習(xí)拳者“身軀宜中正而不倚,脊梁與尾閭宜垂直而不偏。”古書有傳,拳術(shù)精湛者頭頂碗水、書本而不震蕩濺出和翻落。說明姿勢中正的習(xí)拳者能始終保身軀平衡,久而久之,任憑風(fēng)吹雨打,也不前俯后仰、東搖西擺。

  動作緩慢謹(jǐn)慎小心

  練習(xí)太極拳時動作一定要緩慢,慢中出功夫,在慢中領(lǐng)悟要領(lǐng),這樣才能夠達到健身的作用。

  楊澄甫又說:“太極拳以靜御動,雖動猶靜,故架子愈慢愈好。”說的是太極拳緩慢的特點,也道出了防跌的功能。太極拳動作如抽絲,行步如貓行,小心翼翼,步步為營,久而久之。

  習(xí)拳者自會養(yǎng)成謹(jǐn)慎小心的良好習(xí)慣,如遇危急也不慌張、急躁。有了良好的心理素質(zhì)與習(xí)慣,行路處事也就輕盈自如,不易跌倒。

  虛實相間和諧平衡

  楊澄甫特別強調(diào)“太極拳術(shù)以分虛實為第一義。”正如人的走路,左腳實則右腳虛,右腳實則左腳虛。一前一后、一虛一實,邁步前進。習(xí)拳者久經(jīng)鍛煉,更能應(yīng)付緊急。

  每個動作都有慣性,因此要掌握好太極拳中的慣性動作,這樣能夠使動作更加連貫。

  如:前腳踩于香蕉皮,必然打滑虛空,后腳坐實,就如樹根緊扎大地不為所倒。再有,久練太極拳者拳架特低,根據(jù)物理重心低則穩(wěn),就更不易摔跌了。

  有一資料說:美國老年協(xié)會曾作對比試驗。一組老年人練健身房器材,另一組則練太極拳,結(jié)果后者平衡功能好,腦子好,走路穩(wěn)健,摔跤骨折比前者減少50%。

  后,美國人得出一個結(jié)論,說非常佩服中國東方人的智慧,不花一分錢的太極拳比現(xiàn)代化器械的鍛煉要好得多。

  中老年人練習(xí)太極拳的動作要領(lǐng)

中老年人練習(xí)太極拳的動作要領(lǐng)

  一、注意放松,不用拙力

  放松不等于松懈,而是在身體自然活動或穩(wěn)定的情況下,使某些可能放松的肌肉、關(guān)節(jié)做到大限度的放松,動作時避免使用拙力和僵勁,太極要求上體正直、安舒,不要前俯后仰或左右偏鈄,兩臂該圓的就要圓滿,腿該屈的就必須屈到所要求的程度。

  二、虛實分清、重心穩(wěn)定

  初步了解太極拳的姿勢動作要領(lǐng)后、就要進一步請注意動作的虛實和身體的重心問題,一個姿勢到一個姿勢牽扯到姿勢的連接、位置和方向的改變,處處貫穿著步法的穿換和重心的轉(zhuǎn)移,由實到虛,由虛到實,即要分明,又要連貫不斷。

  三、上下相隨、周身協(xié)調(diào)

  上下相隨,就是下肢和上肢的動作要協(xié)調(diào)一致,不要下肢的動作完成了,上肢的動作還沒有完成,初學(xué)者雖然在理論上知道要以腰部為軸,由軀干帶動四肢來完成動作,但做起來往往不能密切配合。

  所以先通過單式練習(xí),以求四肢的協(xié)調(diào),然后再通過全部動作的連貫練習(xí),逐漸達到全身的協(xié)調(diào)和完整,從而使身體的各個部位都得到均衡的鍛練和發(fā)展。

  四、呼吸自然

  太極拳要求呼吸自然。不要因為運動而引起呼吸急促,初學(xué)時該呼就呼,該吸就吸,呼吸和動作不要相互約束,待動作熟練之后,再根據(jù)個人鍛練體會和程度,隨著速度的快慢和動作幅度的大小,按照起吸落呼,開吸合呼的要求與動作自然配合。

  五、瘦臀動作心得

  練拳時要求垂臀或斂臀,這是為避免臀的突出破壞身體的自然形態(tài),在松腰正脊的要求下,臀部要有意識的收斂,以維持軀干的正直。

  太極拳動作均要求有開胯和合胯的變化,經(jīng)常鍛煉,有利消除下腹部的脂肪,增加下腹部及腹股溝附近的肌肉力量。促進腸胃蠕動,消耗脂肪,排除糟粕,除去贅肉,增加肌力,起到減肥之效,實為老年人減肥好的有氧運動!

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