腳在太極拳中有很重要的地位，沒有腳就無法練習(xí)。太極拳的特點(diǎn)體現(xiàn)在腳上，太極拳的勁處于腳，太極拳的根就在腳上。在練習(xí)基本功的時(shí)候，太極拳教學(xué)中對(duì)腳的訓(xùn)練很多。下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
陰陽虛實(shí) 腳下變化
太極拳的拳論創(chuàng)立結(jié)合了陰陽學(xué)說，所以太極拳的每個(gè)動(dòng)作姿勢(shì)的變化實(shí)質(zhì)就是陰陽的變化。
拳論要求練家要注意陰陽變化，拳論云：“變轉(zhuǎn)虛實(shí)須留意。”上下一條線，腳下陰陽變。說到底練拳、技擊中的陰陽變化在腳下。也許有人質(zhì)疑，練拳時(shí)腳下來得及進(jìn)行陰陽變化，技擊中雙方變化多端恐沒有時(shí)間注意腳下變化。
這種疑問可以理解，但敬請(qǐng)放心，在任何千變?nèi)f化之中，周身總體陰陽變化仍然在腳下，不可能在任何別的部位。因?yàn)槟忝刻炀毴缫蚜?xí)慣腳下陰陽變化，習(xí)慣成為自然，無須再去想用腳去變化陰陽。
太極拳的陰陽變化，其實(shí)就是現(xiàn)代拳家所說的虛實(shí)變化，這些變化都是因?yàn)槟_下的變化。
每天練太極拳在動(dòng)靜、開合、虛實(shí)、陰陽中訓(xùn)練自己的感覺，日久達(dá)到在任何非常狀態(tài)下，腳的陰陽變化運(yùn)用自如。拳論開宗明義：“太極者，無極而生，陰陽之母動(dòng)靜之機(jī)也。”太極拳講究陰陽，沒有陰陽就不是太極拳。
因?yàn)樘珮O拳的拳理源于老莊哲學(xué)，源于《易經(jīng)》之陰陽變化。太極陰陽是拳之核，是拳之魂，是拳之母，太極拳之特性是“陰不離陽，陽不離陰，陰陽相濟(jì)”。
如何做到腳下生根
1.了解人體力學(xué)，弄懂培根的重要性
人體的力都是成對(duì)的，只有腳蹬地(作用力)，借大地的反彈力(反作用力)，才是人體的力源。所以打拳必須固根，落地生根。
腳部的力量，對(duì)太極拳的練習(xí)有很大的幫助，腳就是根，根扎實(shí)了，上身才能施展。
2.弄懂太極拳運(yùn)勁的路線
《拳論》講：“力發(fā)之于足，行之于腳，主宰于腰，形于手指。”就說明勁力之源在腳，運(yùn)勁的樞紐在腰。
太極拳運(yùn)勁的起點(diǎn)、路線、施力點(diǎn)、支撐點(diǎn)、著力點(diǎn)(落點(diǎn))的路線是：腳蹬地，地的反作用力運(yùn)行至腰，松胯、折疊、旋轉(zhuǎn)，通過腹部和胸背的配合，運(yùn)送到上肢發(fā)力點(diǎn)上，或通過髖關(guān)節(jié)和股骨，運(yùn)送到下肢發(fā)力點(diǎn)上。
太極拳腳法練習(xí)
(一)前踢腳
踢腳是用腳尖向正前方踢出，但也包含著左右側(cè)踢，宜低不宜高。前踢時(shí)另一條腿微屈膝下蹲，五趾抓地，穩(wěn)固好重心，這一條腿才能順利地向前踢出。前踢時(shí)胸微含，小腹略內(nèi)收，周身有蓄合之意，但前踢時(shí)腳面還需繃展，注意適可而止。
腿宜松不宜緊，勁力才能順利地達(dá)到腳尖所需處。初練時(shí)宜慢不宜快，后達(dá)到意氣形三者合一，迅猛無比，勁力完整一氣，力點(diǎn)清晰。
注意：這種用法主要用于腳尖和腳掌兩側(cè)(前踢含有側(cè)踢之意)。
(二)平踢腳
平踢腳的要領(lǐng)和前踢腳基本相同，只是踢出的腳高些，好指向?qū)Ψ降年幉考靶「?，可左右輪換前踢，在具體演練時(shí)要注重效果，兩腿替換，一高一低。
如右腿前踢，待落地時(shí)，左腳繼而上踢，這樣左右循環(huán)練習(xí)方為合適，但應(yīng)注意，平踢落地時(shí)有踢蹦之妙用(力點(diǎn)在腳面或腳尖)。
(三)上踢腳
上踢腳的位置較高，它的指向一般是下頦部位。上踢時(shí)周身必須保持平衡中正，腳在上起時(shí)輕靈，速度要快。只有快、猛才能做到起腳利落，力點(diǎn)清晰。
應(yīng)注意，腳在上起時(shí)，上踢可與手合拍。這和套路中的"二起腳"相同，只是不跳躍而已，左右替換，一上一下。
(四)下踩腳
所謂下踩腳，是用腳底向下直踩之意。下踩腳的具體訓(xùn)練方法是：
其一，兩腳站立與肩同寬，如重心走下弧線移于左腿，此時(shí)左腿微屈，腳五趾輕輕抓地。然后右膝漸而提起，在提膝時(shí)應(yīng)注意含胸、收腹、塌腰，左腿才能穩(wěn)固好獨(dú)立步。
繼而右腳向下直踩，寬度和原來提起時(shí)相同。下踩時(shí)右拳與左腕相合，置于胸前，腳五趾抓地，涌泉要空，勁宜速宜猛。但右腳在下踩時(shí)，重心不能完全移于右腿，做“左重則左虛，右重則右杳”。
其二，上步下踩腳，無論哪一條腿先前上，另一條腿緊跟前上，疾速下踩，要點(diǎn)同前，左右輪換皆同。
