腰胯在太極拳練習(xí)中有著重要的作用，練好腰胯首先要學(xué)會(huì)松。那么究竟怎樣才能松腰胯呢?小編今天就與您分享一下，太極拳教學(xué)時(shí)，對松腰胯有詳細(xì)的講解，松腰胯能體現(xiàn)出太極拳的好處嗎？下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下如何松腰胯?松腰胯的要領(lǐng)在哪?
練習(xí)松腰胯的要領(lǐng)
松在太極拳占據(jù)著核心，初學(xué)者學(xué)習(xí)太極拳首先就是要學(xué)會(huì)松，只有學(xué)會(huì)松才能做到心靜。
松身功法是輕沉兼?zhèn)涞恼w性松功動(dòng)作，把動(dòng)作相對較慢的站樁功、松腰胯功、松肩肘功練習(xí)到位了，才好練習(xí)動(dòng)作相對較快的松身功法。
如果說熱身基本功是松筋舒骨的粗活，樁、腰、胯、肩功是重活的話，那么，松身功則是松筋舒骨活肉的細(xì)活。
愛拳者都有這樣的體會(huì)，順暢的打完拳后，身心都很愉悅，這是因?yàn)槿褙炞⒕毴瓡r(shí)，身心都得到了放松。
松身功法有利于人體血?dú)夂晚?，能使周身筋骨較快松開，皮肉也較快放松，進(jìn)一步提高松、沉、柔、剛、軟、韌的質(zhì)量，練起拳架和推手就會(huì)覺得更加順?biāo)?、流暢、協(xié)調(diào)。具體的松身功練法請看我的教學(xué)講解，在此說的是練功要領(lǐng)。
松腰轉(zhuǎn)胯
要領(lǐng)
1、兩腳與肩同寬、身體中正的自然站立。
2、胸椎、腰椎上下對拉松開豎直。
太極拳是我國的瑰寶，腰能在練習(xí)太極拳中得到很好的鍛煉，堅(jiān)持練習(xí)能夠陶冶情操。
3、前松腹股溝，后松尾閭和臀部。
3、從上往下松沉到腳底成為腿腳稍屈的開立步樁時(shí)，同時(shí)轉(zhuǎn)胯帶動(dòng)一手掌心往身前肩關(guān)節(jié)上面拍去，另一手掌背往身后肩胛骨松去。
4、順著地面反座彈力而起帶動(dòng)兩手各自在側(cè)身往上抬起至稍低于肩的高度，掌心向下。
太極拳如何以腰胯帶動(dòng)四肢
一、在拳架中體悟以腰胯帶動(dòng)下肢
1、開胯碾腳，由“左摟膝拗步掌”定勢開始，松開右弓步實(shí)腿之胯，一邊沉一邊轉(zhuǎn)的用腰胯帶動(dòng)右腳往外碾轉(zhuǎn)，邊沉邊轉(zhuǎn)的過程中始終是右胯骨尖、右膝尖、右腳尖上下相應(yīng)。
2、扣胯提腳，通過扣右胯帶動(dòng)左腳跟、腳掌提起離地，只有腳尖點(diǎn)地，扣胯時(shí)要配合松腰。
3、垂臀松肩，垂右實(shí)腿之臀，當(dāng)然左臀也跟著垂落的;松虛腿之肩，通過垂臀松肩帶動(dòng)左腳尖提起離地走弧線的收到右腳側(cè)旁。
4、松腰上腳，松腰松胯的帶動(dòng)左虛腳上前一步，腳跟輕輕著地;右實(shí)腿膝部只許微少的彎曲，吃勁點(diǎn)在膝蓋后面，這樣膝蓋受力較小。左虛腿的腰椎以下部位往前面斜下方向松出去，同時(shí)胸椎、頸椎以上部位往上松。
5、開胯坐下，放松兩腿腹股溝的開胯圓襠坐下成為半馬步，同時(shí)松腰塌胯的沉到右腳底，又松開左虛腳踝關(guān)節(jié)使腳跟、腳掌、腳趾貼地。
6、邊沉邊轉(zhuǎn)，腰胯接著借助松沉之拳勢往左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)成為左弓步的“右摟膝拗步掌”。
7、松腰沉胯，由于剛轉(zhuǎn)成左弓步時(shí)未夠松沉穩(wěn)固，所以需要進(jìn)一步松腰沉胯，沉胯動(dòng)作含有身前左實(shí)腿落胯和身后右虛腿塌胯，通過松腰沉胯使“右摟膝拗步掌”身正勢穩(wěn)了。
二、在拳架中體悟以腰胯帶動(dòng)上肢
選擇拳架中相對容易體悟以腰胯帶動(dòng)上肢的拳勢動(dòng)作，熟練之后，再體悟相對難練一點(diǎn)的拳勢動(dòng)作。哪些是相對容易體悟以腰胯帶動(dòng)上肢的拳勢動(dòng)作呢?又以楊氏太極拳115式大架為例。
比如：“攬雀尾”的捋勢，是通過松腰、扣左胯的帶動(dòng)兩手由前往后捋過來。
又如：“白鶴亮翅”的兩臂右上左下亮開之勢，左臂下亮開是松腰椎往下松帶動(dòng)的;右臂上亮開是胸椎往上松帶動(dòng)的，亦有老練家說右臂上亮開是松腰往上挑帶動(dòng)的，其實(shí)胸椎往上松和松腰往上挑是一個(gè)意思。
又如：“雙峰貫耳”的兩手變陰拳經(jīng)后繞上往前環(huán)抱之勢，是通過右弓步的松腰沉胯帶動(dòng)的，松沉往下多少，兩拳就環(huán)狀相合多少，松沉到腳底時(shí)，兩拳的環(huán)狀相合就停動(dòng)作了。
一句話，是松腰胯的沉勢帶動(dòng)了兩拳環(huán)狀相合擊打?qū)Ψ蕉?。再如?ldquo;左打虎勢”的置于頭之前上方的左拳和位于左腹股溝前面的右拳，也是通過左弓步松腰、松胯的沉轉(zhuǎn)勢帶動(dòng)的。
