太極拳教程 男女老少做這運動身體健康

  太極拳的創(chuàng)立不僅僅結(jié)合了道家學(xué)說的哲學(xué)思想,還結(jié)合了古代中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)學(xué)。這個作用在臨床上體現(xiàn)了太極拳的好處,在太極拳教學(xué)中對疾病的預(yù)防有詳細的講解描述,下面我們先學(xué)習(xí)一下太極拳教程。

  中醫(yī)健身—太極拳

  太極拳的始祖是陳王廷,其創(chuàng)立太極拳的目的就是為了延年益壽,而這作用已被現(xiàn)代很多人使用起來。

  “太極”出自我國古代哲學(xué)論著《易經(jīng)》的陰陽八卦學(xué)說,始見于陳搏、周敦頤的“太極圖”,此圖表示宇宙及萬物都是由對立而又統(tǒng)一的陰陽兩個方面的物質(zhì)組成。

  “太極”寓有無限大和無限小的意義,具有圓(渾然一體)和遠(遼闊無邊)的特點,陰陽二氣平衡,互根、消長,不斷運動,無休無止。太極拳正是以這種理論為依據(jù),講求動靜、陰陽。形體外動,意識內(nèi)靜。

  練習(xí)太極拳時不僅要先把心靜下來,在練習(xí)中還要掌握好太極拳的虛實變化,這是太極拳的大特點。

  形動于外,則分虛實,運陰陽,拳路整體以渾圓為本,一招一式均由各種圓弧動作組成,按太極圖形組成各種動作;意守于內(nèi),以靜御動,用意識引導(dǎo)氣血運于周身,如環(huán)無端,周而復(fù)始。

  可見所謂“太極拳”,就是以“太極”哲理為依據(jù),以太極圖形組編動作的一種拳法。其形在“太極”,意在“太極”,故而得名。

  太極拳的健身作用

  首先,經(jīng)常打太極拳的人,較少發(fā)生脊柱老年性退行性病變,也就是脊椎骨增生或骨刺增生的較少(占25.8%),脊柱的活動度較好,彎腰時手指能觸到地面的占85.7%。

  科研人員發(fā)現(xiàn),練習(xí)太極拳對脊柱有良好的刺激作用,能夠預(yù)防脊柱疾病的發(fā)生。

  而不練太極拳的人,發(fā)生脊柱退行性改變的較多(占47.2%),彎腰時手指能觸到地面的只占20.6%。

  其次,經(jīng)常打太極拳的老人,血壓平均值為130/80毫米汞柱,而不練太極拳的人則為154/82毫米汞柱。常打太極拳的老人血管硬化發(fā)生率較低,占37.5%,而不練太極拳的老人血管硬化率占46.6%。

  又比如做20次蹲下起來的運動試驗,時常打太極拳的人,反應(yīng)全部正常;而不練太極拳的人,有35%表現(xiàn)出心臟收縮無力。

打太極拳時,要求全神貫注

  第三,能鍛煉神經(jīng)系統(tǒng),提高感官功能,由于打太極拳時,要求全神貫注,不存雜念,人的思想始終集中在動作上,故使大腦專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機能的變化和協(xié)調(diào)動作。

  使神經(jīng)系統(tǒng)自我控制能力得到提高,從而改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能,有利于大腦充分休息,消除機體疲勞。

  第四,能增強呼吸機能,擴大肺活量,這是因為練太極拳時要求氣沉丹田,呼吸勻、細、深、長、緩,保持腹實胸寬的狀態(tài),這對保持肺組織彈性、增強呼吸肌、改進胸廓活動度、增加肺活量、提高肺的通氣和換氣功能均有良好作用。

  中醫(yī)學(xué)認為,時常打太極拳之所以健身,是因為此項運動能暢通經(jīng)絡(luò),培補正氣。當太極拳練到一定程度后,便產(chǎn)生腹鳴、指麻等體內(nèi)行氣現(xiàn)象,再堅持練習(xí),到一定功夫便可通任、督、帶、沖諸脈,同時增加丹田之氣,使人精氣充足、神旺體健。

  也正因為太極拳有上述眾多的養(yǎng)生保健作用,所以,時常打太極拳對許多疾病有防治和康復(fù)作用,如:冠狀動脈粥樣硬化性心臟病,心絞痛,心肌梗塞后恢復(fù)期,高血壓病,風(fēng)濕性心臟病以及肺原性心臟病,中度神經(jīng)衰弱。

  各種類型的植物神經(jīng)功能紊亂,胃腸神經(jīng)官能癥,老年性便秘,胃、十二指腸潰瘍并發(fā)癥,慢性支氣管炎,慢性非活動性肺結(jié)核等許多疾病。

  此外,由于打太極拳可以補益腎精、強壯筋骨、抵御疾病,所以經(jīng)常堅持這項運動,能防止早衰,延緩衰老,使人延年益壽。

  練太極拳的兩大效益

  (一)身體效益

  好處一:增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性

  練太極要“心靜意定”,練拳時必先令大腦皮層休息(心靜),將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)(意定)執(zhí)行,加強了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。

  好處二:暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)

  因練太極拳的時間不會太短,故能像一般的帶氧運動一樣,能使血氣運行順暢。練了若干時間,會察覺有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺。

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