想要學(xué)好太極拳首先就要掌握其要領(lǐng),必先將其好好研究一番。太極拳教程有詳細(xì)的講解描述,供初學(xué)者及拳技提升者學(xué)習(xí),太極拳的特點(diǎn)盡在其中,下面我們一起跟著太極拳學(xué)習(xí)一下,其基本要領(lǐng)有哪些呢?

  掌握太極拳理的基本要點(diǎn)

  太極拳的招式變化靈活,其中包含了古代陰陽(yáng)變化的道理,即常說(shuō)的虛實(shí)變化,練習(xí)太極拳時(shí)一定要注意動(dòng)作的靈敏變化。

  一、正確地認(rèn)識(shí)和理解太極拳的陰陽(yáng)之理

  太極拳運(yùn)動(dòng)包含著物質(zhì)世界運(yùn)動(dòng)的特殊性和普遍性。

  太極拳運(yùn)動(dòng)必須由人體內(nèi)外物質(zhì)的統(tǒng)一運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn),這是它的特殊性。然而由于物質(zhì)世界的各種運(yùn)動(dòng)又都具有普遍性的規(guī)律,因此,在太極拳的特殊性中也有普遍性的存在。

  太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)中的內(nèi)家拳,其在武術(shù)界的影響很大,隨著近幾年的發(fā)展,太極拳在醫(yī)療上也有很大的成就。

  比如,陰陽(yáng)兩方面的對(duì)立與統(tǒng)一,以及兩者間可以互相轉(zhuǎn)化等諸多規(guī)律,都是帶有普遍性的。這些普遍性又寓于特殊性之中,并通過(guò)其特殊性概括、總結(jié)表現(xiàn)出來(lái);反過(guò)來(lái),普遍性又起著指導(dǎo)特殊性運(yùn)動(dòng)的作用。如此兩者的辯證統(tǒng)一,便構(gòu)成了太極拳的陰陽(yáng)之理。

  太極拳的陰陽(yáng)之理是從實(shí)際的太極拳運(yùn)動(dòng)中概括和總結(jié)出來(lái)的,它揭示了這一運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)特性及其根本規(guī)律。

  習(xí)練太極拳,就必須在太極拳理的指導(dǎo)下,去研究認(rèn)識(shí)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特殊性,并認(rèn)識(shí)和把握事物運(yùn)動(dòng)的普遍規(guī)律,從而正確地駕馭太極拳理,獲得精湛的太極拳藝。

  練習(xí)太極拳一定要先將身心調(diào)整好,經(jīng)常練拳的人都會(huì)感受到,練完后,周身放松,而且心情愉悅。

  二、必須通過(guò)實(shí)踐掌握太極拳理

必須通過(guò)實(shí)踐掌握太極拳理

  太極拳理是指導(dǎo)實(shí)際運(yùn)動(dòng)的理論依據(jù),是行功實(shí)踐的指南,是求得太極拳藝的唯一途徑。然而,由于這些理論是他人從實(shí)踐中概括和總結(jié)出來(lái)的,所以對(duì)于讀者來(lái)說(shuō),難免有一定的抽象性和間接性。

  當(dāng)然,要想一接觸太極拳就能對(duì)太極拳之理產(chǎn)生正確而又深刻的認(rèn)識(shí)和理解,是不可能的。只有通過(guò)不斷的行功實(shí)踐,不斷的揣摩太極拳理,才能在感性上真正地提高認(rèn)識(shí)和加深理解。

  而當(dāng)讀者對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)有了一定的感性認(rèn)識(shí)時(shí),他就能夠加深對(duì)太極拳理論原則的理解。

  習(xí)練太極拳既要用理論來(lái)指導(dǎo)實(shí)踐,又須使實(shí)踐符合理論原則。只有達(dá)到兩者的高度一致,才能駕馭太極拳藝。

  只有在具體的實(shí)踐中學(xué)會(huì)運(yùn)用理論,才能將抽象和間接的理論知識(shí)真正地消化;而變?yōu)樽约核莆盏谋绢I(lǐng),使理論與實(shí)踐得到統(tǒng)一。這樣,才能從根本上掌握太極拳藝。

  總結(jié)理論是為了指導(dǎo)人們正確地去實(shí)踐運(yùn)用,而掌握理論的關(guān)鍵則在于習(xí)練者自己的不斷實(shí)踐。

  打太極拳的要領(lǐng)

  虛領(lǐng)頂勁

  頭頸似向上提升,并保持正直,要松而不僵可轉(zhuǎn)動(dòng),勁正直了,身體的重心就能保持穩(wěn)定。

  含胸拔背、沉肩垂肘

  指胸、背、肩、肘的姿勢(shì),胸要含不能挺,肩不能聳而要沉,肘不能抬而要下垂,全身要自然放松。

  手眼相應(yīng),以腰為軸,移步似貓行,虛實(shí)分清

  指打拳時(shí)必須上下呼應(yīng),融為一體,要求動(dòng)作出于意,發(fā)于腰,動(dòng)于手,眼隨手轉(zhuǎn),兩下肢弓步和虛步分清而交替,練到腿上有勁,輕移慢放沒(méi)有聲音。

  意體相隨,用意不用力

  切不可片面理解不用力。如果打拳時(shí)軟綿綿的,打完一套拳身體不發(fā)熱,不出汗,心率沒(méi)有什么變化,這就失去打拳的作用。

  正確理解應(yīng)該是用意念引出肢體動(dòng)作來(lái),隨意用力,勁雖使得很大,外表卻看不出來(lái),即隨著意而暗用勁的意思。

  意氣相合,氣沉丹田

  就是用意與呼吸相配合,呼吸要用腹式呼吸,一吸一呼正好與動(dòng)作一開(kāi)一合相配。

  動(dòng)中求靜,動(dòng)靜結(jié)合

  即肢體動(dòng)而腦子靜,思想要集中于打拳,所謂形動(dòng)于外,心靜于內(nèi)。

  式式均勻,連綿不斷

  指每一指一式的動(dòng)作快慢均勻,而各式之間又是連綿不斷,全身各部位肌肉舒松協(xié)調(diào)而緊密銜接。

  看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作其實(shí)都是很規(guī)范的要領(lǐng),如果我們想打一套漂亮的太極,我們一定要靜下心來(lái)一起學(xué)習(xí)。太極拳的保健作用不僅對(duì)身體健康好,對(duì)心情健康也是有益的。

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