隨著時代步伐的加快,各養(yǎng)生不斷地被推出,而太極拳的養(yǎng)生理論深受大家喜愛,太極拳的好處是強身健體、延年益壽,太極拳教學也在不斷的推廣。太極拳逐漸成為大家關注的熱點,下面我們一起學習一下太極拳吧!

  太極拳促進健身防病、延年益壽的科學機理

  太極拳是我國武術瑰寶,練習太極拳的人也越來越多,而且太極拳不僅深受國人喜歡,在國外也有很多拳粉。

  早在200年前,太極拳的古老歌訣中就提出:“詳推用意終何在?延年益壽不老春”。實踐證明,太極拳確實是一項對健身、養(yǎng)生、醫(yī)療、美容十分有益的體育活動。

  解剖學告訴人們人體器官按形態(tài)和功能可分為九個系統(tǒng),即運動系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、內分泌系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、感覺器官和神經(jīng)系統(tǒng)。

  人體和各個系統(tǒng)都有明確的分工,但在體液的控制、調節(jié)之下密切合作、協(xié)調一致的工作,使人體成為一個有機整體,在千變萬化的環(huán)境中得以生存。

  各個系統(tǒng)或某一系統(tǒng)一旦失去平衡,疾病就會發(fā)生,輕者影響肌體的健康,重者使人的生命停止。

  太極拳對于人體各個系統(tǒng)及其整體有良好的影響,這是它能夠促進健身防病、延年益壽的根本。

  1.太極拳對于神經(jīng)系統(tǒng)和內分泌系統(tǒng)的影響

  習練太極拳要遵循太極拳宗師楊澄甫的《太極拳之練習談》和《太極拳十要》,要求習拳者全身放松。所謂全身放松,就不僅僅是肢體要放松,放展,尤其要求思想、意識要放松。

  思想、意識的放松指的并不是完全沒有思想,而是要求集中思想、意識集中,以意行氣,以氣運身,這樣才能使大腦皮層興奮起來。

  根據(jù)生理學中的負誘導現(xiàn)象,大腦皮層其一區(qū)域興奮的加強,勢必使其它區(qū)域的興奮減弱,起到抑制的作用。

  根據(jù)這一原理,經(jīng)常從事太極拳的鍛煉,可以抑制大腦皮層中某些慢性病灶的興奮,起到對某些慢性疾病的積極康復和醫(yī)療作用。

  現(xiàn)代社會是競爭激烈的社會,現(xiàn)代生活的一大特點是快節(jié)奏,高效率,許多人長期處于高度緊張的狀態(tài)。身心長期處于超負荷的緊張狀態(tài),勢必會危害身體健康。因為當人們的精神負擔于極限狀態(tài)時,血液及內分泌的免疫球蛋白便趨于消失。

  這種狀態(tài)會持續(xù)好幾個星期,直到緊張狀態(tài)完全松弛才能恢復。正是這一時期人體的免疫力很低,各種傳染病、腫瘤等就會乘虛而入。

  據(jù)美國醫(yī)學專家調查發(fā)現(xiàn),有60%的患者所患疾病與生活緊張有關,其中尤以胃腸病、動脈硬化、心臟病、偏頭痛和精神疾病為甚。

  練習太極拳要求放松,思想集中,使大腦皮層進入保護性抑制狀態(tài),消除大腦疲勞,活躍情緒,恢復神經(jīng)系統(tǒng)的平衡,從而直接影響內分泌的平衡和免疫力的增強,提高了人們對疾病的抵抗力。

  2.太極拳對于循環(huán)系統(tǒng)的影響

太極拳對于循環(huán)系統(tǒng)的影響

  循環(huán)系統(tǒng)是一個封閉的管道系統(tǒng),因管道內流動的物質不同,分為心血管系統(tǒng)和淋巴系統(tǒng)。這里著重談談太極拳對心血管系統(tǒng)的影響。

  美國心臟協(xié)會稱患心臟病的主要原因,是由于高血壓、吸煙和血液中膽固醇過多(有的說是膽固醇中低密度脂蛋白過多)所致。根據(jù)調查,全美國約有3700萬人得高血壓,約有180萬人患中風,對于2億多人口的美國,這已構成了相當大的威脅。

  據(jù)某報刊披露,中國現(xiàn)有心腦疾病患者8000萬人,70%的人不同程度地喪失了勞動能力,全國每年病亡人數(shù)的40.7%,源于心腦血管疾病。

  不難看出,無論歐美和中國,人類的“第一殺手”是心腦血管疾病。防治了心腦血管疾病,人們就獲得了更多的健康長壽的機遇。

  初學太極拳的3點注意事項

  1.速度要均勻

  初學太極拳時宜慢不宜快,從慢上練功夫,打基礎,先把動作學會,把要領掌握好。

  熟練以后,不論速度稍快或稍慢,都要從頭到尾保持均勻。

  打一套“簡化太極拳”,正常的速度是4~6分鐘,有的人慢練,可長達8~9分鐘,但也不可太慢。

  打一套“四十八式太極拳”為8~10分鐘, “八十八式太極拳"需要20分鐘左右.

  2.架勢不可忽高忽低

  初學時架勢可以高一點,也可低一點,但在“起勢”時就要確定高低程度,以后整套動作,要大體上保持同樣的高度(除“下勢”以外)。

  體弱者好采用高一點的架勢練習,隨著動作的熟練和體質的增強,再練中型架勢或低一些的架勢。

  3.要適當掌握運動量

  太極拳運動雖然不如體操運動和其他長拳運動劇烈,但是由于它要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動作,加之要求全身內外上下高度集中統(tǒng)一。

  所以,還是有一定運動量的。特別是下肢的運動量比較大。

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