盲人因為特殊原因,也是社會關(guān)愛的群體,盲人的世界一片黑暗,練習(xí)太極拳的好處是強身健體、延年益壽,盲人雖然眼睛看不見,但是可以擁有內(nèi)心的快樂。太極拳教學(xué)對盲人特定了一套學(xué)習(xí)方法,下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
盲人如何打太極拳
盲人只是眼睛有殘疾,但是肢體都是很健全的,有些對抗性和技巧性的體育運動是不適合盲人的,除了散步之外,太極拳是適合盲人鍛煉的運動。
群眾性體育活動,如跳繩、乒乓球、廣播操、散步、打太極拳等是比較適宜的健身項目。而這其中,效果好的還是散步和打太極拳。散步的第一優(yōu)點是安全,有人帶領(lǐng)或單獨持手杖,走在熟悉的路上是相對安全的。
太極拳運動量適中,可以進行全身性的鍛煉,對盲人很合適。太極拳的動作舒緩而有力度,四肢同時動作,但一套拳路打完之后又回到原地,伴隨著音樂和口令,盲人朋友們可以盡情享受鍛煉帶來的樂趣。
小編需要強調(diào)的是,盲人朋友在公共場所練習(xí)的時候,首先要保護好自己的安全,不要選擇復(fù)雜的路線和場地,好有家人的陪伴。隨身物品不要帶太多,打拳的時候好有人指導(dǎo)。
從中醫(yī)角度分析太極拳練習(xí)的好處
眾所周知,太極拳的動作比較慢,之所以那么慢,也是有科學(xué)根據(jù)的。
有研究表明,太極拳與緩步跑對心臟有益,但前者消耗體力較少,適合絕大多數(shù)人練習(xí)。
練太極要集中精神,練習(xí)的人必須調(diào)整心態(tài),放下壓力。
在練習(xí)太極拳的時候,注意力要高度的集中,所有的動作都對大腦有著很好的啟示作用。
太極拳全身放松、動靜結(jié)合的鍛煉方法有益于對大腦皮層興奮、抑制的調(diào)整。
打太極拳要求身體中正安舒,有助于防治頸椎病等疾病。太極拳強調(diào)以腰為軸,對腰背疾病的防治效果突出。
太極拳注重節(jié)節(jié)貫穿,周身一家,有助于關(guān)節(jié)韌帶、軟骨組織功能的增強。
太極拳很注重虛實轉(zhuǎn)換,這樣我們在練習(xí)的時候,就可以很好的鍛煉自己的平衡性和靈活性。
太極拳通過肌肉張弛和關(guān)節(jié)的屈伸運動,對靜脈回流心臟起到促進作用。太極拳還要求形神合一,意到、手到、足到、眼到,有助于視覺神經(jīng)的鍛煉與視力的改善等。
中醫(yī)養(yǎng)生主張“氣為血帥,氣能生血”。太極拳主張“以意行氣,以氣運身”。練太極拳可使呼吸逐步加深,通過橫膈上下鼓動,牽動胸腹運動加強,對五臟六腑起到按摩作用,有助于加快人體氣血循環(huán),這是藥物達不到的效果。
練太極拳注意事項
1、莫弓過
主要是指屈膝程度不要太過。膝關(guān)節(jié)本來是做屈伸運動的關(guān)節(jié),但在太極拳這種特殊運動形式中,若屈的太過,必遭傷害。
做弓步時,前弓步的膝尖應(yīng)落在腳面以內(nèi),小腿好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強調(diào)這一點。
太極拳運動時,過度運作一般是一腿承擔體重一腿運動,若膝關(guān)節(jié)屈曲太過,形成死角,加之強壓,長期如此必城病變。學(xué)者不可不慎。如何才能屈曲不過,關(guān)鍵是松腰減臀,尾閭中正,上體豎直,既所謂立身中正。
2、莫扭擰
主要是在轉(zhuǎn)身時負重扭轉(zhuǎn)不要過度,腳尖與膝尖不要形成夾角,要始終保持在一個方向上。
3、莫滯勁
行架過程中多是一腿負重,膝關(guān)節(jié)既要承受自身體重的壓力,還得承受運使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關(guān)節(jié)的“壓力”是十分必要的。