腎是人們的精氣神,如果沒有腎人將失去生活的意義,所以補(bǔ)腎是養(yǎng)生的關(guān)鍵。太極拳教程對補(bǔ)腎有詳細(xì)的講解功法,在太極拳教學(xué)中對每個動作都注重陰陽的變化,下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
練太極拳補(bǔ)腎
練習(xí)太極拳講究的是陰陽變化、虛實轉(zhuǎn)換,這對腎來說非常重要,人體卻了腎,就會失去自理能力。
腎藏精主納氣,主骨生髓為先天之本。經(jīng)常用一只手在前按摩下丹田、關(guān)元穴、同時一只手在后按摩命門穴、腰陽穴。因這幾個穴位有助于養(yǎng)腎。常吃一些核桃、枸杞、黑豆、芝麻以保腎。
經(jīng)常叩齒,常吞“瓊漿玉液”,排小便時盡量前腳趾用力著地并咬住牙齒,以助保腎氣。此外,還要注意六腑養(yǎng)生。平常多吃一些粗纖維的食物以刺激腸蠕動,養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。
太極拳為什么會有養(yǎng)生作用,因為太極拳動作柔和緩慢,打拳的同時在給身體的五臟六腑做按摩。
只有六腑功能正常,與臟腑互相作用,機(jī)體才處于“陰平陽秘”的健康狀態(tài)。
太極拳治療腎虛的作用
1. 練習(xí)太極拳,可以靜通神明
老子說"靜制躁",就是指只有通過腦入靜可排除一切雜念,才能使人們的思想像水一樣得到澄清,進(jìn)入空明澄澈、物我兩忘的境地。
太極拳以求靜為目的,要求練習(xí)拳時做到動中求靜與靜中生動,就是老子所要求的"能濁以靜之徐清,能安以動之徐生。因此練習(xí)太極拳就是不斷地從靜到動,從動到靜的過程。
通過太極拳的修煉, 能使人的思想在一段時間里靜下來,則是完全可能的,當(dāng)人進(jìn)入這種境界以后,就像從喧嘩的濁市,來到了山水秀麗,空氣清新的大自然,身心就會豁然開朗。
通常,打完一套拳之后,全身都會感覺到放松,而且心情愉悅,經(jīng)常練習(xí)可以陶冶情操。
有一種特別的全新的感受,就會認(rèn)識到,除了物質(zhì)財富能給人帶來物質(zhì)享受和滿足外,心靜則更能給人帶來精神上的愉悅,精神好,睡眠自然就好。
2. 練習(xí)太極拳,可使身體和神經(jīng)得到松弛,改善睡眠
從人的生理來講,除精神的因素以外,呼吸的快慢,身體的緊張等,都能使人難以入眠。太極拳既要用心(腦)又要用體。
通過太極拳的修煉,可以使人神經(jīng)和身體完全放松下來,不但能使腦子在練拳時得到充分的思維鍛煉,又能使緊張的身體和神經(jīng)得到松弛。而呼吸和意識經(jīng)過調(diào)節(jié),則能達(dá)到息停念住(道教認(rèn)為無息是真息,無念是真念)這時就會進(jìn)人物我倆忘。
全身透空的境界,可使身體和神經(jīng)得到松弛,改善睡眠。此外,練習(xí)時肌肉伸縮舒張,纏繞運(yùn)行,產(chǎn)生肌肉疲勞使體內(nèi)能量消耗,不但達(dá)到健身目的,同時腦神經(jīng)細(xì)胞得到合理調(diào)節(jié),能有效地提高睡眠質(zhì)量。
太極拳補(bǔ)腎功法
功法動作
直立,兩腳分開與肩寬,雙臂上舉伸直,在腦后交叉,此時小腹略向前傾,雙手盡量向上伸直后壓,所有力量、意念集中在腰椎。
然后力量從腰椎發(fā)出,令兩臂以大弧度從腦后向身體兩側(cè)壓下來,同時下蹲,兩手后在兩膝間交叉。結(jié)束時意念集中在前腳掌5秒鐘,腳后跟不可離地(在兩臂向兩側(cè)下壓時,胳膊不使一點力量,完全是腰在用力)。
當(dāng)中要注意的是,要讓意念集中,不能有所雜念讓自己分神。
再站起時,前腳掌先用力,作為起動能量;緊接著將所有力量、意念再次集中在腰椎,兩腿不要用一點力量,逐漸站起。
兩手一直交叉,從胸前直上頭頂?shù)侥X后(站立過程中身體頭腳在后,小腹向前,身體呈弓形)。
呼吸方法
身體下蹲的整個過程呼氣,身體向上站起的整個過程吸氣。在呼吸轉(zhuǎn)接時略屏息兩秒鐘(好用腹式呼吸法)。
腹式呼吸法,是太極拳中常用的技法,相關(guān)練習(xí)方法這里就不做細(xì)述了。
練習(xí)多長時間應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)而定,以不覺疲勞為宜。練后很多人會覺腰酸,需要用兩手攥空拳,輕輕捶打后腰。
通常練兩分鐘就會渾身微汗、腳掌發(fā)熱。有人會打嗝、放屁。至于長期效果,大家自己去感受吧。
如出現(xiàn)腹痛,腰酸等不適癥狀,可按摩復(fù)溜、太溪穴,很快可解決。如果再配合金雞獨立一起練,那就更妙了。