太極拳的養(yǎng)生作用深受人們的喜愛,練習(xí)太極拳的好處非常多,例如:能預(yù)防疾病,降血脂、降血壓、降血糖等等。太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢,男女老少皆適宜的運(yùn)動(dòng),下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
學(xué)習(xí)養(yǎng)生太極拳的八個(gè)步驟
太極拳是我國傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶,太極拳雖然屬于武術(shù),但是太極拳的養(yǎng)生價(jià)值對(duì)當(dāng)代人非常有意義。
一、掌握拳理
太極拳拳理細(xì)微,法則嚴(yán)密。從皮、毛、骨、肉、筋、絡(luò)、氣、血、五臟六腑處處有法則,有規(guī)矩。例如"意氣君來骨肉臣"的拳理是什么意思?要在明白的基礎(chǔ)上來把握要領(lǐng)。
各部位的拳理弄通后拳自然好練。自己就知道應(yīng)怎么做,應(yīng)怎么讓身體的各部守法。各部位應(yīng)做到什么標(biāo)準(zhǔn)或要求,都要問為什么?做到真正的明白。如果你管不住自己的部位,那你不可能管住(打擊)別人,那對(duì)方必然管住(打擊)你。
學(xué)習(xí)太極拳是個(gè)循序漸進(jìn)的過程,很多人為了急于求成,終是一事無成,在生活中也會(huì)很失敗。
二、學(xué)會(huì)站樁
站無極樁,調(diào)整自己的身體,把練太極的要求先練進(jìn)體內(nèi)。如神要守住,心要靜,提頂?shù)跻d心中懸,松肩沉肘氣到丹田。裹襠斂臀含胸實(shí)腹。舌頂上顎等要求,確實(shí)進(jìn)體,把這些法則及要求都守住了,再進(jìn)行下一步。
三、走太極步
走太極步,也叫行樁。在練習(xí)太極步時(shí),法則要求可能你又守不住了,但必須守住。它和站樁的要求是一樣的,只是腿在走步在行。走時(shí)身體決對(duì)要平穩(wěn),不能忽高忽低,平視10米左右。當(dāng)然,走行樁有走行樁的標(biāo)準(zhǔn)和尺寸,這些都要把握好。
四、盤架
太極步練成后開始盤架。太極步練成給盤架和推手技擊打下了深厚的基礎(chǔ)。盤架時(shí),式子不要貪多,應(yīng)練好一個(gè)式子,沒病式之后再進(jìn)行下一個(gè)式子。按頂、扁、丟、抗,四病去查找自己。然后再找放松、舒展、大方、自然。
初學(xué)太極拳要從盤架練起,這樣有利于快速學(xué)習(xí),長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)太極拳能提高身體的柔韌度。
五、懂勁
太極功夫深的人都知道,懂勁才有神明。盤架練成后要找緊湊。練緊湊時(shí)更要講尺寸分毫。如果尺寸差了,氣不能入骨,功不會(huì)上身。
檢查每一式是否進(jìn)體;每一手或每一個(gè)動(dòng)作是否合乎要求;開合是否做到一動(dòng)無有不動(dòng),一靜無有不靜;每一手有沒有羅旋力、纏絲勁。
更要知道,勁是否來自腰,取勁是否取自腳。通過腳根送到腿,又送到腰。通過腰送到臂上。形于手指等要求要嚴(yán)格的檢查自己。然后再檢查自己有沒有病式、病手,處處到位,事事得體。
如果都做到了就會(huì)脫胎換骨、渾元一氣、氣斂入骨、三關(guān)起動(dòng)、周身一家、內(nèi)外合一、陰陽平合、開合自然得體。這就是就懂勁了,你要接近神明了。
六、推手
懂勁后,再練習(xí)推手。推手過早會(huì)出現(xiàn)很多病手、病勁、病式,時(shí)間一長(zhǎng)不好改正。通過推手硼、履、擠、按、採、挒、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定來找勁。
檢查是否做到"四兩撥千斤",是否勁由內(nèi)換,舍己從人,是否彼不動(dòng)我不動(dòng),彼微動(dòng),我先動(dòng),是否單重發(fā)力然后進(jìn)入亂環(huán)。推手練習(xí)成熟后給技擊打下了基礎(chǔ)。
七、技擊
無論任何太極拳式,技擊和養(yǎng)生都是高的目標(biāo)。兩種缺一都是不理想的。在歷史上,高手如云,現(xiàn)在為何練習(xí)者多,技擊者少。這是因?yàn)槲覀兊男臎]達(dá)到。要知道推手不是目的,技擊和養(yǎng)生才是高的目標(biāo)。
應(yīng)從每一式,每一手找變化找勁。硼、履、擠、按、採、挒、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定也。太極無虛式,式式可打人,式式變化無窮剛?cè)嵯酀?jì)。只要你找一個(gè)功夫好的的老師做指導(dǎo),按拳理要求認(rèn)真練,自然會(huì)成為太極技擊和養(yǎng)生高手。
八、太極養(yǎng)生
只要按上述七項(xiàng)要求來練,人就會(huì)平合了陰陽,補(bǔ)先天。五行相生,心靜神舒氣貼己。氣斂如骨,氣血一旺,身體會(huì)一天一天健壯,病自然沒了。