常言道:人老腿先老,太極拳的好處對骨骼有很大的作用,經(jīng)常練習(xí)太極拳能增加骨質(zhì)密度。太極拳的特點柔和緩慢,對骨骼不會有任何傷害,而且還有助于骨骼的恢復(fù)。下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
練太極拳延緩骨骼的衰老
骨骼衰老是很多人的困擾,年紀(jì)不大就會出現(xiàn)行動不變的現(xiàn)象,而且現(xiàn)在人運動越來越少,因此大家可以練習(xí)太極拳改善骨骼,太極拳只是小動作而已。
35歲開始衰老。25歲前骨密度一直在增加。但35歲骨質(zhì)開始流失,進(jìn)入自然老化過程。80歲時身高會降低5厘米。這更是古典太極功的長項,骨骼的衰老在于對骨骼的修復(fù)性的缺乏,太極功能完美補上這一點。
太極拳是一項強身壯骨的運動
對于絕大多數(shù)人而言,“挺起脊梁來”是一件稀松平常的事,可是病情嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥患者要想做到,并不容易。這個“靜悄悄的流行病”除了讓人放松警惕之外,常常在不經(jīng)意間給身心帶來長期的傷痛和負(fù)擔(dān)。
現(xiàn)在都是辦公化工作,很多人在上班時坐著,下班就是躺著,長期這樣容易引起痔瘡等疾病,太極拳對以上這些都有改善。
久坐不動的都市生活方式,是骨質(zhì)疏松癥發(fā)生和發(fā)展的“幫兇”之一。為此,國際骨質(zhì)疏松基金會在今年“世界骨質(zhì)疏松日”來臨之際,強調(diào)運動對骨骼健康的重要意義。
現(xiàn)代都市人上下班以車代步,上下樓以電梯代樓梯,終可能因“習(xí)慣性缺乏運動”而導(dǎo)致日后患骨質(zhì)疏松癥。而適當(dāng)運動是提升骨骼健康的重要手段,能改善機體的生物力學(xué)和全身情況,防止跌倒和創(chuàng)傷,降低骨折率。
研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常鍛煉的青少年進(jìn)入老年后發(fā)生骨質(zhì)疏松的時間將更晚,癥狀更輕;常打太極拳的人與不打的人相比較,跌倒的發(fā)生率減少47%,髖骨骨折發(fā)生率降低25%。
研究發(fā)現(xiàn),腿腳不好的人練習(xí)太極拳一段時間后,自己能走路,腿腳不好的毛病也有明顯的改善。
進(jìn)一步的研究顯示,參加太極拳活動多年的60歲-90歲的老人血漿睪酮水平大于對照組不常運動的老人,而與健康成年男性相類似。運動可調(diào)節(jié)睪酮,睪酮能促進(jìn)代謝,使骨密度增加。
體育運動對于增加骨質(zhì)疏松婦女的骨形成是有效的。12名69歲-95歲老人參加實驗,經(jīng)每周3次為期3年的輕度至中等運動量的訓(xùn)練后,骨礦物質(zhì)增加2.29%,不運動的對照組則減少3.28%。
運動還有益鈣的利用,增加吸收,而臥床能使尿鈣排泄量比正常排出量高3倍之多,因而極易發(fā)生骨質(zhì)疏松;再因長期臥床影響骨血液循環(huán),使骨營養(yǎng)缺乏,加速骨量丟失。長期不運動使骨附屬組織缺鈣,也同樣加速骨丟失。
國際骨質(zhì)疏松基金會強烈建議,各個年齡段的人都應(yīng)當(dāng)持之以恒地參加運動鍛煉。
練太極拳壯骨的好處
姿勢中正保持平衡
古書有傳,拳術(shù)精湛者頭頂碗水、書本而不震蕩濺出和翻落。說明姿勢中正的習(xí)拳者能始終保身軀平衡,久而久之,任憑風(fēng)吹雨打,也不前俯后仰、東搖西擺。
動作緩慢謹(jǐn)慎小心
太極拳動作如抽絲,行步如貓行,小心翼翼,步步為營,久而久之,習(xí)拳者自會養(yǎng)成謹(jǐn)慎小心的良好習(xí)慣,如遇危急也不慌張、急躁。有了良好的心理素質(zhì)與習(xí)慣,行路處事也就輕盈自如,不易跌倒。
虛實相間和諧平衡
和人的正長行走一樣,左腳實而右腳虛,一虛一實,一前一后,若是長時間的練習(xí),習(xí)拳者可以自如的應(yīng)急。
如:前腳踩于香蕉皮,必然打滑虛空,后腳坐實,就如樹根緊扎大地不為所倒。再有,久練太極拳者拳架特低,根據(jù)物理重心低則穩(wěn),就更不易摔跌了。
有一資料說:美國老年協(xié)會曾作對比試驗。一組老年人練健身房器材,另一組則練太極拳,結(jié)果后者平衡功能好,腦子好,走路穩(wěn)健,摔跤骨折比前者減少50%。
后,美國人得出一個結(jié)論,說非常佩服中國東方人的智慧,不花一分錢的太極拳比現(xiàn)代化器械的鍛煉要好得多。