隨著時代的發(fā)展,太極養(yǎng)生功效已被證實。練習(xí)太極拳的好處是強身健體,老年人練習(xí)太極拳能預(yù)防疾病,太極拳的特點是陰陽變化,下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
太極拳的養(yǎng)生標(biāo)準(zhǔn)是什么
從養(yǎng)生角度看太極拳,學(xué)會太極拳能修身養(yǎng)性、祛病延年,這就是太極拳的功力,一般來講,功力是用來利己的才是養(yǎng)。
所謂功力,不是自我感覺良好,而是顯現(xiàn)在生活中的三種能力。
一是疾病抵抗力
如果流行感冒期間,沒練太極拳的家人、朋友、同事,都沒感冒,而一向覺得練得不錯的你卻感冒;或同時淋雨吹風(fēng),別人不感冒,而你卻感冒了,如此沒疾病抵抗力,就是沒功力。
二是環(huán)境適應(yīng)力
如果不能隨遇而安,在外出差或旅游,就水土不服,或換床鋪就睡不著,如此沒環(huán)境適應(yīng)力,就是沒功力。
練習(xí)太極拳能改變易生病體質(zhì),練太極拳能提高身體免疫力,太極拳是現(xiàn)代人養(yǎng)生的佳運動。
三是病損部位修復(fù)力
如果未練太極拳前身上有兩種疾病,練了一、二年,原有疾病未見好轉(zhuǎn),反而加重,或又增加新的疾病,就是沒獲得病損部位修復(fù)功效,就不能說有功力。
從太極功夫的角度說,(簡單的說)練出內(nèi)勁,并能戰(zhàn)勝強敵!這就是武術(shù)太極拳的功能!
從社會的角度說,太極拳是一座“橋梁”,太極拳讓素不相識的人走到一起,共同學(xué)習(xí)研究拳藝,提高太極拳的練習(xí)水平!
另外,學(xué)會了太極拳后,可以做太極拳教練,教別人練太極拳,也是一種謀生手段。
太極拳養(yǎng)生練法
1、無極靜樁
站穩(wěn)左腳,右腳橫向邁出。平衡兩腳重心,兩腳相距肩寬。頭頂放松,身體下蹲一點;臉放松,身體再下蹲一點;頸放松,身體再下蹲一點;兩肩放松,身體再下蹲一點。
胸膛放松,身體再下蹲一點;小肚放松,身體再下蹲一點;臀放松,身體再下蹲一點;大腿放松,身體再下蹲一點;小腿放松,身體再下蹲一點;腳底放松,身體再下蹲一點。心靜體松的站樁1至2分鐘。
練習(xí)太極拳要靜,練習(xí)之前要排空內(nèi)心的雜念,靜下心來慢慢練習(xí),這樣能提高大腦神經(jīng)系統(tǒng)。
2、太極起勢
身體慢慢下蹲,兩腳相距與肩寬。兩腳慢慢蹬起來,兩手往上抬。手臂環(huán)狀收回。松肩,兩手分別向外分開。身體慢慢下蹲,兩手往下落。練12遍。
3、推波助浪
初式左或右半馬步,后腳蹬,轉(zhuǎn)成弓步,膝蓋不能突出腳尖,兩手向前推。接著前腳蹬,后坐半馬步,臀部不能突出腳跟,兩手松臂舒指往外側(cè)劃開收回在肋旁。左式、右式各練12遍。
4、左右云手
馬步站立,左手抱圓。腰胯左轉(zhuǎn)完了,右手抱圓。腰胯右轉(zhuǎn)完了,左手抱圓。左式、右式各練12遍。
太極拳講究的是松,很多初學(xué)者練習(xí)太極拳顧慮的太多,導(dǎo)致什么都沒練好,所以練習(xí)時先從放松練起。
5、易筋甩手
身體站直,兩腳相距肩寬,兩臂同方向前后搖甩,向后用點氣力,向前不用力,腳跟抬起離地,腳趾用力抓住地下。練36遍。