太極拳的好處是強身健體,練習太極拳能提高身體免疫系統(tǒng),太極拳為何那么好呢?小編今天帶您學習一下太極拳的氣沉丹田,太極拳的特點是柔和緩慢。下面我們先隨著太極拳學習一下吧!
練太極拳氣沉丹田的作用
想要達到氣沉丹田,要學會逆腹式呼吸,丹田在人體下方,當達到氣沉丹田后,腹部會有股暖意。
按照說明“吸氣時腹肌收縮,腹壁回縮或稍內(nèi)凹”,“呼氣時腹肌放松,腹壁隆起”(所謂“隆起”,主要是意想)。很明顯這是一種隨著呼吸進行的“腹肌運動”。
這樣的運動,帶有“鼓努為力”的味道,并不符合內(nèi)氣升降以意領(lǐng)氣的要求,但是又不得不這樣照著做,否則就難以入門。所以一方面要“鼓努為力”,一方面又要盡量用意不用力,逐漸使用力減少、用意增加,從而達到掌握“逆腹式呼吸法”的目的。
練氣沉丹田的方法有很多種,丹田也是人體力量的集合地,在技擊和推手中能發(fā)揮出巨大的力量。
另一種傳統(tǒng)的方法是“氣沉丹田”。通過正確掌握氣沉丹田,達到“逆腹式呼吸”,即內(nèi)氣升降的方法。怎樣正確掌握“氣沉丹田”呢?在行拳中,隨著拳勢的開合,配以開吸合呼。
呼氣時意想有“氣”沿任脈沉人丹田;吸氣時,丹田氣經(jīng)會陰上升命門,或者吸氣時暫不加意念。氣沉丹田不是死沉,而是一個活的行氣過程,即隨著呼氣意想內(nèi)氣向丹田松沉的過程。
有下沉必有上升,久之得氣,自然明白。有人認為腹式呼吸是在動作熟練的基礎上自然形成的,強調(diào)自然配合為好。竊以為聽任自然,會有一定的盲目性,或者多花時間,甚或白費功夫。
氣沉丹田的練法可以彌補,只要氣沉丹田得當,就能掌握逆腹式呼吸,但是必須要明確太極拳的拳理拳法。
太極拳氣沉丹田的方法
1.抱丹田
練這一功法的時候,可以是早上空氣清新的時候,然后身體自然的站好。
左足向左開一步,與肩同寬,平行而立,身體微下蹬,膝稍彎曲,頭直目正,身端氣靜,松肩垂時,十指分開,手心向內(nèi)置與腹前,兩手相抱若抱球狀。
此時要身體似站非站,似坐非坐,面部似笑非笑,意守丹田部位。隨意呼吸,莫令耳聞。這樣站立一段時間后,再做下一動作。
2.轉(zhuǎn)丹田
身體站直,然后左腳向右邊跨一步,丹田中要充滿意念。
然后以意領(lǐng)氣,以丹田為圓中心,自左向右轉(zhuǎn)36下,吸一口氣咽下。再從右向左轉(zhuǎn)36圈,再吸一口氣咽下。是為轉(zhuǎn)丹田。
3.晃丹田
立正站定,左腳向左開一步,與肩同寬,全身放松,用腰部帶動,自左向右作圓形晃動。但要意守丹田,以丹田為圓中心。
先隨意呼吸,然后再由左向右作圓周晃動,當身體晃動時,先向左半周吸氣,吸氣時舌頂上腭。
當身體在向右邊旋轉(zhuǎn)的時候,在呼氣。呼氣的時候,也得注意舌頭得低著下顎。
但晃動時要松肩松胯,全身不得有一絲呆板之意,共約36下。這樣的平行轉(zhuǎn)圓可以使代脈得到鍛煉。
4.揉丹田
如前兩腳立正站立,左腳向左開一步,與肩同寬,兩手虎口張開對稱放在丹田兩旁。
以丹田為圓心,自左向古作劃圓運動,也是吸氣舌頂上胯(搭鵲橋),呼氣舌抵下腭。約36下。