隨著時代的發(fā)展，人們越來越重視運(yùn)動養(yǎng)生，太極養(yǎng)生深受歡迎。練太極拳的好處是強(qiáng)身健體，太極拳對身體內(nèi)外起著調(diào)節(jié)作用，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下太極拳的呼吸法。
練太極拳對呼吸系統(tǒng)的影響
初學(xué)太極拳要求自然呼吸，練太極拳的呼吸方式能提高心肺功能，而且還能修煉內(nèi)功。
太極拳的呼吸要求細(xì)、勻、深、長，可以有效地鍛煉呼吸肌，改進(jìn)胸廓活動度，保持肺組織的彈性，使肺活量加大。在練習(xí)時還要求“意守丹田”，腹內(nèi)松凈氣騰然，這樣可以加大毛孔通氣量、開發(fā)衛(wèi)氣，有利于肺的宣肅功能和肺朝百脈的作用。
太極拳的腹式呼吸，也對提高肺臟的通氣和換氣功能有良好的促進(jìn)作用。它可以增加膈肌及腹部肌肉的活動度和調(diào)節(jié)肋間肌的呼吸功能。
使肺與胸廓之間牽張力加大，增加肺活量，提高肺泡毛細(xì)管壁的接觸面積，使二氧化碳消耗的更充分。
經(jīng)過長期鍛煉，可使呼吸頻率減少，增強(qiáng)呼吸效果，對防治各種慢性肺部病變均很適宜。
太極拳在運(yùn)動時的呼吸都很緩慢，呼、吸都比較充分，肺里面氣體的交換都很充分，呼吸肌的運(yùn)動也很柔和，在不增加心臟負(fù)擔(dān)的情況下，增加、改善氧的供應(yīng)。
太極拳中有很多開合動作，它們在柔和的狀態(tài)下進(jìn)行，鍛煉了胸部肌肉，對提高肺臟的通氣和換氣功能有著良好的作用。
修煉太極拳講求的是周身一致，在練習(xí)中要做到內(nèi)外三合，很多人重視外在姿勢，而忽視內(nèi)在，往往是得不償失。
太極拳養(yǎng)生功法
一、十指梳頭
雙手相貼快速搓擦36次，使手心發(fā)熱，然后以十指尖從前發(fā)際向上梳至百會穴，再下行梳至后頸部，向上梳時吸氣，向下梳時呼氣，連梳36次。有醒腦提神、防神經(jīng)衰弱及抗腦動脈硬化之功效。
二、掌心擦額
以雙手掌心及掌根向上擦前額部36次。
三、指叩百會
雙手十指尖從前發(fā)際正中適度叩擊頭頂至后頸部，叩擊36次。
四、搖頭晃腦
頭頸部低垂，緩緩向左右兩側(cè)搖擺至大限度，盡量抻拉脖筋，左右共做36次。
五、面部擦抹
雙手貼于臉頰，食指靠在鼻翼旁，然后由下而上，由里而外劃圓弧旋抹面部36次，雙手上行吸氣，下行呼氣。
六、旋眼轉(zhuǎn)睛
兩眼微閉，眼球先由左向右呈圓形旋轉(zhuǎn)36次，再反方向旋轉(zhuǎn)36次。此法極具健目及鍛煉雙眼靈活性之功效。
七、敷眼貫氣
兩掌心勞宮穴相對，距胸約一尺，如抱球狀，意念收天地之精華，聚于雙掌之中，然后兩掌緩緩做開合拉氣旋轉(zhuǎn)揉氣之動作，待體會到兩手間有拉不開合不進(jìn)之太極混元?dú)飧袝r，緩緩靠近眼部擠壓或旋轉(zhuǎn)貫氣。
八、指揉太陽
雙手食中二指伸出，大拇指壓住無名指及小指指甲，將此劍指分別按于頭部兩側(cè)太陽穴上，按順逆時針各揉36次。
九、魚際擦鼻
雙手拇指根下魚際肌搓熱之后，從鼻翼旁迎香穴向上擦至眉心，再向下擦回迎香穴，擦36次。此法對防治流感或鼻炎有一定療效。
