老年人為子女操勞了大半輩子,本是應(yīng)該享福的時候,多種老年病纏身。老年人練習(xí)太極拳的禁忌有哪些呢?如何避免呢?太極拳教程有詳細(xì)的講解,下面隨著太極拳教學(xué)學(xué)習(xí)一下吧!

  老年人修煉太極拳的禁忌

  太極拳是我國傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶,修煉太極拳能增強體質(zhì),老年人練太極拳能修身養(yǎng)性,延年益壽。

  太極拳是漢民族辯證的理論思維與武術(shù)、藝術(shù)、引導(dǎo)術(shù)、中醫(yī)等的完美結(jié)合,它以中國傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽辯證理念為核心思想,集頤養(yǎng)性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體,是高層次的人體文化。

  作為一種飽含東方包容理念的運動形式,其習(xí)練者針對意、氣、形、神的鍛煉,非常符合人體生理和心理的要求,對人類個體身心健康以及人類群體的和諧共處,有著極為重要的促進作用。

  老年人退休后,經(jīng)常會有無聊的感覺,太極拳卻能給老年人的晚年生活帶來樂趣,還能鍛煉身體。

  平時生活中多練習(xí)打太極拳,可以幫助老年人有效的提高心肺功能,還可以幫助老年人有效的治療各種消化道疾病。

  可以有效改善老年人的平衡能力、搖擺能力;對關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎以及冠狀動脈硬化有一定療效;對老年人的自我意識、自信心、睡眠、懊喪情緒等方面均有改善和提高。

  膝蓋痛能練太極拳嗎

膝蓋痛能練太極拳嗎

  太極拳標(biāo)志動作是馬步蹲襠。有資料顯示,人體屈膝30度,膝關(guān)節(jié)承受壓力和體重相等;屈膝60度,膝關(guān)節(jié)壓力為體重4倍;屈膝90度,所承受的壓力是體重6倍。膝關(guān)節(jié)如長期處于緊張和負(fù)重狀態(tài),膝關(guān)節(jié)負(fù)重過大,引起膝關(guān)節(jié)疼痛,加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損。

  老年人常有膝關(guān)節(jié)疼痛癥狀,若是在練拳中有膝關(guān)節(jié)疼痛現(xiàn)象,就要停下來休息一下,待好了之后再練習(xí)。

  隨著年齡增長,老年人膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生退行性變化,因此鍛煉一定要適度,應(yīng)符合中老年人的生理特點。有膝關(guān)節(jié)問題的老年人盡量不要練習(xí)下蹲,如果必須下蹲,應(yīng)注意速度,并盡量用手來支撐。

  如果膝蓋疼痛十分劇烈,那么老年人一定要停下太極拳運動,及時就醫(yī),否則再輕微的運動也會造成傷勢惡化。若是膝蓋疼痛十分輕微,也許這是由于沒有做好熱身準(zhǔn)備而造成的,在下次運動時可以先做好熱身后再開始打太極拳。

  老年人打太極拳的好處

  1、改善神經(jīng)系統(tǒng)

  神經(jīng)系統(tǒng)的作用是調(diào)節(jié)全身各器官功能活動、保持人體內(nèi)部的完整統(tǒng)一,以適應(yīng)外部環(huán)境的變化需要。

  中風(fēng)是老年人常見病,隨著年齡的增長,血管比較脆弱,經(jīng)常練習(xí)太極拳能提高血管的韌性。

  太極拳通過意念和呼吸與動作配合,促進大腦神經(jīng)細(xì)胞的功能完善,使人體神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制過程得到協(xié)調(diào),對精神創(chuàng)傷、神經(jīng)類疾病,如神經(jīng)衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。

  2、增強心臟功能,改善循環(huán)系統(tǒng),擴大肺活量

  心臟病是世界第一號殺手,目前西醫(yī)對這種疾病還沒有特效的治療方法,練習(xí)太極拳能預(yù)防心臟病,這是因為太極拳不同于其他運動。

  它動作舒展緩慢,全身肌肉放松,使心臟得到充足供血,但又不會加快心律,加重心臟的負(fù)擔(dān);太極拳通過緩慢、細(xì)長、均勻的腹式呼吸。

  使人體肺部的氧氣充足,腸胃得到蠕動鍛煉,增強消化和排泄機能,所以經(jīng)常鍛煉太極拳,對心臟病、肺病、胃病、便秘、痔瘡等有防治作用。

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