太極拳的好處是保健養(yǎng)生,在練習(xí)中如何做才能實現(xiàn)呢?太極拳養(yǎng)生非常受歡迎,太極拳簡單易學(xué),是人們養(yǎng)生的首選運動。學(xué)習(xí)太極拳能祛病延年,下面我們跟著太極拳教程了解一下吧!
如何實現(xiàn)太極拳的保健養(yǎng)生功效
太極拳是一門博大精深的學(xué)問,其不僅有神奇的養(yǎng)生功效,還有實戰(zhàn)功能,練太極拳能修身養(yǎng)性。
首先要做到動作規(guī)范,即指身體姿勢要符合一定的運動標(biāo)準(zhǔn),這也是各個式子,不管動作怎樣千變?nèi)f化,所共同遵循的動作要求。只有身體姿勢和動作的規(guī)范,才有利于“意動身隨”。
有利于肢體放長,更靈活地表現(xiàn)出端正、疏松、圓潤和輕靈等特點,有利于“以靜御動”、“動中求靜”和“精神內(nèi)守”,從而使練拳出現(xiàn)只有意動而不覺形動的虛靈境界。
修煉太極拳是個循序漸進(jìn)的過程,在不同階段都有不同的體會,學(xué)習(xí)太極拳能強身健體。
使鍛煉進(jìn)入更高層次,做到由內(nèi)發(fā)于外,且能由外斂于內(nèi),功妙地進(jìn)行內(nèi)外交修,達(dá)到心身合一。要做到動作規(guī)范,首先要做到身體的自然與放松,同時精神也應(yīng)放松,“神疏”方能“體靜”。
太極拳運動采用腹式呼吸方法,要求深、勻、細(xì)、緩、長,但初練者不要刻意追求這些,只要采用通順的自然呼吸就可以了。
腹式順呼吸也是達(dá)到腹式逆呼吸的必由之路,腹式逆呼吸會加大軀體神經(jīng)系統(tǒng)對呼吸的調(diào)控,從而對自主神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)內(nèi)臟機能產(chǎn)生更加良好的影響。但初練者不能因此而盲目采用這種呼吸方法,否則不僅會顧此失彼影響運動習(xí)練甚至出現(xiàn)憋氣等現(xiàn)象。
隨著動作更加熟練,腹式呼吸越長越協(xié)調(diào),太極拳的哲理取法自然,不可違背,所以初學(xué)者務(wù)必遵循呼吸順暢原則,切忌急于求成。
太極拳良好的養(yǎng)生保健功效,只有經(jīng)過長期的鍛煉才能發(fā)揮出來,首先,太極拳同其他體育項目一樣,鍛煉效果的出現(xiàn)是一個日積月累的過程,具有身體不練則退的規(guī)律。
另外,身體的康復(fù)和體質(zhì)的改善是一個緩慢的過程,俗話說“得病如山倒,去病如抽絲”,就是這個道理。太極拳具有健身療病作用,但不具“立竿見影”之效。
第二,太極拳養(yǎng)生保健功效是“練身、練氣、練意”綜合鍛煉的結(jié)果,能掌握太極拳真諦,本身就一個較為長期的過程,“冬練三九,夏練三伏”,正是體現(xiàn)了練拳的不可間斷性。
第三,實踐證明,太極拳養(yǎng)生保健功效的獲取,貴在堅持習(xí)練。每位立志習(xí)練太極拳進(jìn)行養(yǎng)生保健者,都應(yīng)從中悟出持之以恒的道理。
所謂“功到必成”,是一個戰(zhàn)勝自我的過程,也是一個對打太極拳養(yǎng)成習(xí)慣的產(chǎn)生興趣的過程。隨著這種轉(zhuǎn)變,一種身心健康的充實感、愉悅感、幸福感會油然而生,工作和生活質(zhì)量的提高會不期而至。
人生樂趣會得到更大享受,對太極拳健身、療疾和抗衰老三大功效會有更深刻的認(rèn)識和感受。反過來,又會強化練拳的信心和興趣,終會使太極拳成為習(xí)練者走向健康途中的良師益友。
太極拳養(yǎng)生步驟
一、掌握拳理
太極拳拳理細(xì)微,法則嚴(yán)密。從皮、毛、骨、肉、筋、絡(luò)、氣、血、五臟六腑處處有法則,有規(guī)矩。例如"意氣君來骨肉臣"的拳理是什么意思?要在明白的基礎(chǔ)上來把握要領(lǐng)。
各部位的拳理弄通后拳自然好練。自己就知道應(yīng)怎么做,應(yīng)怎么讓身體的各部守法。各部位應(yīng)做到什么標(biāo)準(zhǔn)或要求,都要問為什么?做到真正的明白。如果你管不住自己的部位,那你不可能管住(打擊)別人,那對方必然管住(打擊)你。
學(xué)習(xí)太極拳是個循序漸進(jìn)的過程,很多人為了急于求成,終是一事無成,在生活中也會很失敗。
二、學(xué)會站樁
站無極樁,調(diào)整自己的身體,把練太極的要求先練進(jìn)體內(nèi)。如神要守住,心要靜,提頂?shù)跻d心中懸,松肩沉肘氣到丹田。裹襠斂臀含胸實腹。舌頂上顎等要求,確實進(jìn)體,把這些法則及要求都守住了,再進(jìn)行下一步。