太極拳的好處是保健養(yǎng)生，在練習(xí)中如何做才能實(shí)現(xiàn)呢?太極拳養(yǎng)生非常受歡迎，太極拳簡(jiǎn)單易學(xué)，是人們養(yǎng)生的首選運(yùn)動(dòng)。學(xué)習(xí)太極拳能祛病延年，下面我們跟著太極拳教程了解一下吧!
如何實(shí)現(xiàn)太極拳的保健養(yǎng)生功效
太極拳是一門博大精深的學(xué)問，其不僅有神奇的養(yǎng)生功效，還有實(shí)戰(zhàn)功能，練太極拳能修身養(yǎng)性。
首先要做到動(dòng)作規(guī)范，即指身體姿勢(shì)要符合一定的運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)，這也是各個(gè)式子，不管動(dòng)作怎樣千變?nèi)f化，所共同遵循的動(dòng)作要求。只有身體姿勢(shì)和動(dòng)作的規(guī)范，才有利于“意動(dòng)身隨”。
有利于肢體放長(zhǎng)，更靈活地表現(xiàn)出端正、疏松、圓潤(rùn)和輕靈等特點(diǎn)，有利于“以靜御動(dòng)”、“動(dòng)中求靜”和“精神內(nèi)守”，從而使練拳出現(xiàn)只有意動(dòng)而不覺形動(dòng)的虛靈境界。
修煉太極拳是個(gè)循序漸進(jìn)的過程，在不同階段都有不同的體會(huì)，學(xué)習(xí)太極拳能強(qiáng)身健體。
使鍛煉進(jìn)入更高層次，做到由內(nèi)發(fā)于外，且能由外斂于內(nèi)，功妙地進(jìn)行內(nèi)外交修，達(dá)到心身合一。要做到動(dòng)作規(guī)范，首先要做到身體的自然與放松，同時(shí)精神也應(yīng)放松，“神疏”方能“體靜”。
太極拳運(yùn)動(dòng)采用腹式呼吸方法，要求深、勻、細(xì)、緩、長(zhǎng)，但初練者不要刻意追求這些，只要采用通順的自然呼吸就可以了。
腹式順呼吸也是達(dá)到腹式逆呼吸的必由之路，腹式逆呼吸會(huì)加大軀體神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)呼吸的調(diào)控，從而對(duì)自主神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)內(nèi)臟機(jī)能產(chǎn)生更加良好的影響。但初練者不能因此而盲目采用這種呼吸方法，否則不僅會(huì)顧此失彼影響運(yùn)動(dòng)習(xí)練甚至出現(xiàn)憋氣等現(xiàn)象。
隨著動(dòng)作更加熟練，腹式呼吸越長(zhǎng)越協(xié)調(diào)，太極拳的哲理取法自然，不可違背，所以初學(xué)者務(wù)必遵循呼吸順暢原則，切忌急于求成。
太極拳良好的養(yǎng)生保健功效，只有經(jīng)過長(zhǎng)期的鍛煉才能發(fā)揮出來，首先，太極拳同其他體育項(xiàng)目一樣，鍛煉效果的出現(xiàn)是一個(gè)日積月累的過程，具有身體不練則退的規(guī)律。
另外，身體的康復(fù)和體質(zhì)的改善是一個(gè)緩慢的過程，俗話說“得病如山倒，去病如抽絲”，就是這個(gè)道理。太極拳具有健身療病作用，但不具“立竿見影”之效。
第二，太極拳養(yǎng)生保健功效是“練身、練氣、練意”綜合鍛煉的結(jié)果，能掌握太極拳真諦，本身就一個(gè)較為長(zhǎng)期的過程，“冬練三九，夏練三伏”，正是體現(xiàn)了練拳的不可間斷性。
第三，實(shí)踐證明，太極拳養(yǎng)生保健功效的獲取，貴在堅(jiān)持習(xí)練。每位立志習(xí)練太極拳進(jìn)行養(yǎng)生保健者，都應(yīng)從中悟出持之以恒的道理。
所謂“功到必成”，是一個(gè)戰(zhàn)勝自我的過程，也是一個(gè)對(duì)打太極拳養(yǎng)成習(xí)慣的產(chǎn)生興趣的過程。隨著這種轉(zhuǎn)變，一種身心健康的充實(shí)感、愉悅感、幸福感會(huì)油然而生，工作和生活質(zhì)量的提高會(huì)不期而至。
人生樂趣會(huì)得到更大享受，對(duì)太極拳健身、療疾和抗衰老三大功效會(huì)有更深刻的認(rèn)識(shí)和感受。反過來，又會(huì)強(qiáng)化練拳的信心和興趣，終會(huì)使太極拳成為習(xí)練者走向健康途中的良師益友。
太極拳養(yǎng)生步驟
一、掌握拳理
太極拳拳理細(xì)微，法則嚴(yán)密。從皮、毛、骨、肉、筋、絡(luò)、氣、血、五臟六腑處處有法則，有規(guī)矩。例如"意氣君來骨肉臣"的拳理是什么意思?要在明白的基礎(chǔ)上來把握要領(lǐng)。
各部位的拳理弄通后拳自然好練。自己就知道應(yīng)怎么做，應(yīng)怎么讓身體的各部守法。各部位應(yīng)做到什么標(biāo)準(zhǔn)或要求，都要問為什么?做到真正的明白。如果你管不住自己的部位，那你不可能管住(打擊)別人，那對(duì)方必然管住(打擊)你。
學(xué)習(xí)太極拳是個(gè)循序漸進(jìn)的過程，很多人為了急于求成，終是一事無成，在生活中也會(huì)很失敗。
二、學(xué)會(huì)站樁
站無極樁，調(diào)整自己的身體，把練太極的要求先練進(jìn)體內(nèi)。如神要守住，心要靜，提頂?shù)跻d心中懸，松肩沉肘氣到丹田。裹襠斂臀含胸實(shí)腹。舌頂上顎等要求，確實(shí)進(jìn)體，把這些法則及要求都守住了，再進(jìn)行下一步。
