太極拳是中國(guó)武術(shù),已經(jīng)聞名世界。練太極拳的好處是強(qiáng)身健體,太極養(yǎng)生已經(jīng)成為一種潮流,不僅有很多中國(guó)人喜歡,還有很多外國(guó)人也為之著迷,下面我們隨著太極拳練習(xí)一下吧!
太極養(yǎng)生防護(hù)膝蓋傷病
太極拳能修身養(yǎng)性,但是在練習(xí)中也要預(yù)防膝蓋損傷問(wèn)題,太極拳的動(dòng)作柔和、節(jié)奏舒緩,人人可練。
正因?yàn)橛袆?dòng)作不劇烈、不容易受傷的特點(diǎn),太極拳運(yùn)動(dòng)更多地受到廣大中老年朋友的喜愛。
但這個(gè)看似柔和舒緩的運(yùn)動(dòng),習(xí)練時(shí)也要講求科學(xué)性,如果練得不得法也會(huì)造成傷痛。武術(shù)運(yùn)動(dòng)管理中心主任介紹,膝蓋的病痛是習(xí)練太極拳者較為常見的現(xiàn)象,這與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)時(shí)間處于半蹲姿態(tài)、負(fù)荷過(guò)重有關(guān)。
因此,要提醒廣大太極拳愛好者,練習(xí)太極拳也要講求科學(xué),有些愛好者練習(xí)起來(lái)就是幾個(gè)小時(shí),把自己會(huì)的套路全部演練一遍,結(jié)果造成膝蓋疼。
大眾健身不是競(jìng)技體育,其實(shí)不必“更高、更快、更強(qiáng)”,要注意掌握科學(xué)訓(xùn)練的要領(lǐng),而這又是傳統(tǒng)武術(shù)師徒傳授方式常有的不足。
要避免太極拳訓(xùn)練中的膝蓋傷病,一是要遵循循序漸進(jìn)的健身規(guī)律,運(yùn)動(dòng)量要慢慢增加;二是要掌握正確的太極技術(shù)動(dòng)作,比如蹲的姿勢(shì)、膝蓋前傾的位置一定不能超過(guò)腳尖。
只要太極鍛煉之后心跳不狂、有神清氣爽的舒服感時(shí),那就是達(dá)到了目的。如果感到累就要適可而止,或者在套路換項(xiàng)之間增加休息時(shí)間。在傳統(tǒng)的太極拳習(xí)練中,缺乏科學(xué)的監(jiān)控手段,然而常用的脈搏與血壓測(cè)試,就是簡(jiǎn)單而有效的方法。
練習(xí)太極拳是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,在練習(xí)中感覺到熱了或者累的時(shí)候,就休息一下,每次練習(xí)不要超過(guò)一小時(shí)。
練太極拳如何避免膝蓋受傷
一、勿弓過(guò)
主要是指屈膝程度不要太過(guò)。膝關(guān)節(jié)本來(lái)是做屈伸運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié),但在太極拳這種特殊運(yùn)動(dòng)形式中,若屈的太過(guò),必遭傷害。
做弓步時(shí),前弓步的膝尖應(yīng)落在腳面以內(nèi),小腿好不要越過(guò)與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)。
太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí),一般是一腿承擔(dān)體重一腿運(yùn)動(dòng),若膝關(guān)節(jié)屈曲太過(guò),形成死角,加之強(qiáng)壓,長(zhǎng)期如此就會(huì)引發(fā)病變。因此初學(xué)者要特別注意,不要讓此類情況出現(xiàn)。
如何才能屈曲不過(guò)呢?關(guān)鍵是松腰減臀,尾閭中正,上體豎直,這就是拳論上說(shuō)的立身中正。
二、勿扭擰
主要是在轉(zhuǎn)身時(shí)負(fù)重扭轉(zhuǎn)不要過(guò)度,腳尖與膝尖不要形成夾角,要始終保持在一個(gè)方向上。
三、勿滯勁
行架過(guò)程中多是一腿負(fù)重,膝關(guān)節(jié)既要承受自身體重的壓力,還要承受運(yùn)使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關(guān)節(jié)的“壓力”是十分必要的。
四、勿叉勁
凡向前走勁時(shí),用勁的方向必須與腳尖、膝尖平行,三者不可出現(xiàn)夾角。勁力分叉,不但形成勁力的自耗,而且傷神。