清晨路過公園,看到有很多人打拳,我一直很奇怪,為什么打拳都要半蹲,難道膝蓋不疼嗎?今天我們要探討的是膝蓋放松的三個階段,太極拳教程有詳細講解,太極拳的特點是放松,下面我們一起學習一下太極資料吧!
練太極拳膝蓋放松的三個狀態(tài)
練太極拳如何放松膝蓋,一直是拳術界探討的問題,松腰松垮必須要求膝蓋彎曲,膝蓋彎曲使脊椎、屁股完成一個大的弧形,在脊椎的作用下,練出襠勁。
膝蓋一般有三種狀態(tài)
一是馬步狀態(tài),比如起式,要求膝蓋有一個微微的外撐,雖然有外撐的意思,但還要兼顧松的要求,注意把握好度。
第二種后座狀態(tài),當由其他動作到后座的定式時,由于要求頭頂、腰部、腳跟是上下一條線,其實是為了重心放到腳跟上,只有重心上下一條線,才能使得腰胯及以上的身體大的放松,那么在后座時,大腦想著屁股往后腳跟上坐下。
練太極拳時間長了,腿部的支撐勁就會增強,就能感覺屁股能慢慢的做到腳跟上下,形成一條線的支撐骨。
由于是放松后坐的,這時就要求膝蓋順著身體的后坐而彎曲運動,不能左右扭曲,也不能為了動作低一些而扭曲,一坐到后腳跟為重心點停住,也就是后坐的動作以腳跟為定式點,到達定式后,大腦檢查一下身體的動作是否符合太極的要求即可。
感覺膝蓋吃力不放松,是由于站樁不行造成的,也就是膝蓋彎曲后,腿部沒勁造成的不能放松,站樁是增加腿部前部的肌肉,使得腿部后部的肌肉放松,練太極拳的腿部與其他部位有一點不一樣。
對于腿部來說,有勁才能不使勁,或者說少使勁,腿部有勁了,才能使得跨及以上的部位放松不使勁,那么以上的部位才能練出沉來,腿部從而起到支撐的作用。
腿部的勁不管在什么狀態(tài)下,都要大于或者承受住上身的力量,不斷放松后的沉重勁,在承受上身沉重的同時,腿部還要做到自身放松。
需要強調的是,后坐腿膝蓋過不過腳尖不用管,只要注意重心在腳跟即可,這才是關鍵,并且上身中正就行了,膝蓋不過腳尖指的是前弓步說的,不是指后坐腿說的。
練站樁,平時稍微練一練即可,比如看電視時站一站,比如做飯時膝蓋彎曲著做飯等等,不必正經的練,主要是為了增加腿部力量即可。
第三種是前弓步,往前弓時,用膝蓋管住身體的到位,也就是膝蓋到位了,其他地方必須都要停住即可,到位就是膝蓋多不能超過腳趾根部,一般情況下,前弓步不容易出毛病,膝蓋出毛病都在后坐腿上。
關于膝蓋放松,在練拳時,大腦就想著不使勁、不用力即可,這個放松是大腦有意控制的放松。
比如你往椅子上下坐時,如果是真的放松,就會咣當一下坐下去,這不是松,而是軟,過程是身體不受大腦控制的。那么太極拳的松要求大腦控制身體、尤其是從腰到腳整體的慢慢的松下來,而達到坐下去,這才是松。
膝蓋松的過程其實就是彎曲的過程,主要點是腰胯,膝蓋和腳屬于從屬地位,后座時大腦想著腰胯一松即可,至于膝蓋的彎曲程度不用管,彎曲程度是由腰胯松的程度決定的。
再有,比如后座時,不能單純的想著膝蓋,而要想著腰胯、膝蓋、腳跟,也就是一條腿整體的松回來達到后座,也就是一松俱松,注意整體性。
那么在做動作時,大腦想著腰胯松的同時,順著腰胯往下用大腦一掃膝蓋和腳也放松即可。
把全身的重量泄到后腳跟是不完全對的,松跟懈的意思相近,但有不同,懈有軟的意思,但要注意,太極拳是松不是軟,區(qū)別就是松受大腦控制,而軟不受大腦控制,比如說手往前松過去是對的,但不能說軟過去、泄過去。