太極拳教程 太極拳養(yǎng)生的五大原理

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責(zé)編:呂振霞

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 17:54

  太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶,修煉太極拳提高身體機(jī)能,對(duì)身心均有益處。太極拳的養(yǎng)生功效令世界人民欽佩,太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)柔和、輕靈,符合現(xiàn)代人運(yùn)動(dòng)規(guī)律,下面隨著太極拳教程練習(xí)一下吧!

  太極拳養(yǎng)生的五大原理

  太極拳將自然界比作大宇宙,將人體比作小宇宙,太極拳在其中就是將人體與自然相結(jié)合。

  一、太極拳是非常講究天人合一、形神合一的養(yǎng)生術(shù),太極拳的動(dòng)靜結(jié)合,動(dòng)中求靜,以靜御動(dòng)和雖動(dòng)猶靜,使太極拳更符合運(yùn)動(dòng)適度的健身原則。

  同時(shí)太極拳獨(dú)特的心靜用意,使心更易入靜,可有效阻斷過(guò)分亢進(jìn)和熾烈的七情對(duì)氣血的干擾和逆亂影響,護(hù)衛(wèi)“元神”正常發(fā)揮其調(diào)控人體身心健康的功能。

  練習(xí)太極拳要求用意不用力,可以緩解人們的精神壓力,釋放大腦疲勞,太極拳是未來(lái)人類必不可少的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。

  二、太極拳是主張“以意導(dǎo)氣,以氣運(yùn)身”,強(qiáng)調(diào)全身心的放松。“練意、練氣、練身”內(nèi)外統(tǒng)一的內(nèi)功拳運(yùn)動(dòng),形成剛?cè)嵯酀?jì),快慢有節(jié)、蓄發(fā)互變,以內(nèi)勁為統(tǒng)馭的獨(dú)特拳法,從而有利于經(jīng)絡(luò)的疏通。

  經(jīng)絡(luò)不通,就有不健康的地方,行動(dòng)不利索、血液不暢通,有可能引發(fā)心腦血管疾病。

  三、太極拳運(yùn)動(dòng)中,腰部的旋轉(zhuǎn),四肢的屈伸所構(gòu)成的纏繞運(yùn)動(dòng)和虛實(shí)轉(zhuǎn)換會(huì)對(duì)全身300多個(gè)穴位產(chǎn)生不同的牽拉、擰擠和壓摩作用。

  實(shí)際上就是對(duì)自己身體做按摩,能起到類似針刺的作用,疏通經(jīng)絡(luò),疏散內(nèi)氣,加強(qiáng)并維持各經(jīng)絡(luò)組織之間的生理功能,使全身處于平衡狀態(tài)。

  四、太極拳全身性的輕慢松柔的適當(dāng)運(yùn)動(dòng),會(huì)使周身暖意融融,可加大經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)速度和強(qiáng)度,有利于脈氣在全身上下、內(nèi)外循環(huán)無(wú)端的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中運(yùn)行。

  有助于經(jīng)絡(luò)暢通透達(dá),使氣血充盈全身,濡養(yǎng)各臟腑組織器官,營(yíng)陰陽(yáng),維持和保護(hù)機(jī)體功能,加大抗御病邪和自我修復(fù)能力。

  五、太極拳不僅強(qiáng)調(diào)肢體放松,而且練拳全過(guò)程都要求精神放松,使大腦抑制與興奮結(jié)合,而且它還有利于心態(tài)平衡。所以練習(xí)太極拳是一條非??煽康慕】抵?。只要你每天堅(jiān)持練拳,它就可以使你持久地保持身心健康。

  太極拳對(duì)身體的保護(hù)功能

太極拳對(duì)身體的保護(hù)功能

  一、強(qiáng)心

  “心為五臟六腑之大主”。練太極拳特別強(qiáng)調(diào)“心靜用意”,用意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作,使心神安靜,意念集中,機(jī)體放松,臟腑之間發(fā)揮正常的功能,從而取得相對(duì)平衡。

  心神安定,可使思維敏捷,語(yǔ)言流利。心氣運(yùn)行流暢,更能發(fā)揮其統(tǒng)轄血液循環(huán)的功能,減少和消除體內(nèi)瘀血。血液通暢充盈,面色自然紅潤(rùn)。

  心臟不好的人,可以通過(guò)練習(xí)太極拳加強(qiáng)心臟功能,堅(jiān)持練習(xí)能預(yù)防心腦血管疾病。

  二、養(yǎng)肝

  練太極拳時(shí),意境清靜,情緒安寧,以意行氣,內(nèi)外放松,動(dòng)作輕柔圓活,如春風(fēng)楊柳,生氣盎然,可使肝氣舒和條達(dá),從而肝體得養(yǎng),肝血得藏,有助于脾胃消化,不致橫逆克土。

  練拳時(shí)以意運(yùn)氣的腹式呼吸,有助于行氣活血。眼神貫注動(dòng)作,動(dòng)作圓活連貫,對(duì)養(yǎng)肝明目、舒筋活絡(luò)大有好處。

  三、健脾

  練拳時(shí)的腹式呼吸,“氣勢(shì)宜鼓蕩”,內(nèi)臟加強(qiáng)蠕動(dòng),好比對(duì)腸胃等內(nèi)臟器官進(jìn)行自我按摩,使三焦氣機(jī)通暢,脾胃升降和順,新陳代謝加強(qiáng),中土運(yùn)化水谷功能健旺。

  心情舒暢,飲食自然更香甜,能源增強(qiáng),營(yíng)養(yǎng)會(huì)更充足,肌肉便會(huì)更豐滿,四肢強(qiáng)健靈活,脾氣更旺盛,血液充盈。

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