太極拳的本質(zhì)是武術(shù)，當(dāng)今人們練習(xí)太極拳的好處非常多，可以強(qiáng)身健體，堅(jiān)持練習(xí)可達(dá)到延年益壽的目的。太極拳資料談及太極拳的三練三調(diào)，下面隨著太極拳自學(xué)教程練習(xí)一下吧!
太極拳的“三練三調(diào)”
太極拳是一項(xiàng)整體運(yùn)動(dòng)，作為一種療法，其整體性體現(xiàn)在三練三調(diào)上，三練指的是精氣神，三調(diào)指的是調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心。
“三練三調(diào)”是太極拳的三要素，精氣神是人身三寶。世上萬(wàn)物都有物質(zhì)、能量和信息三種素性。“精”是人的體物質(zhì)“氣”是人體的能量，神是人體的信息。
精氣神一方面先天受于父母，另一方面后天來(lái)自飲食的轉(zhuǎn)化生成和大自然之氣的吸取，也得益于自我修練。
太極拳常講練精化氣，練氣化神，練身還虛之說(shuō)，這種說(shuō)法有多種解讀，概括講就是練精、氣、神三個(gè)階段。
1、練精專指修練肢體，是形體運(yùn)動(dòng)，俗稱“外練精骨皮”。這是“外功”也叫“命功”(軀體有形之物調(diào)之命)。
2、練氣專指修練呼吸，是氣血和內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)，俗稱“內(nèi)練一口氣”。人體之氣涵義很廣。呼吸之氣是其重要方面。
通過(guò)修練外呼吸(肺呼吸)和內(nèi)呼吸(組織、器官有呼吸)，強(qiáng)化人體(血液)同外介的氣體交換;促進(jìn)身體各部位同血液攜帶的氣體交換。同時(shí)通過(guò)腹式呼吸，強(qiáng)化腹壓變換和橫膈升降，借以按磨促動(dòng)橫膈上下的臟腑。
練太極拳要求心靜體松，練習(xí)者在此期間，能感覺(jué)到身心放松，大腦處于興奮狀態(tài)，能忘卻煩惱，可以緩解大腦壓力。
3、練神專指修練大腦，是神精運(yùn)動(dòng)。通過(guò)練腦強(qiáng)化腦神經(jīng)輸入、加工、傳遞、輸出信息和發(fā)布指令信息統(tǒng)率調(diào)控全身的功能。
太極拳要求“意氣合一”，即練神同練氣合而為一，合成“內(nèi)功”，也叫“性功”(意氣心性活動(dòng)謂之性)。練精的招式動(dòng)作外顯為形，內(nèi)蘊(yùn)為勁。就修練“內(nèi)勁”來(lái)說(shuō)，也屬于“內(nèi)功”。
太極拳強(qiáng)調(diào)“一動(dòng)無(wú)不動(dòng)”身軀動(dòng)，內(nèi)臟動(dòng)、氣血?jiǎng)?、神?jīng)動(dòng)，凡是能動(dòng)的部位都要運(yùn)動(dòng)，而且同時(shí)運(yùn)動(dòng)，“上下相隨”“左右相應(yīng)”、“內(nèi)外相合”，達(dá)到“形神俱備”、“性命雙修”，“精氣壯、精神旺、神氣足，精氣神三結(jié)合。
要達(dá)到精氣神三結(jié)合，需要長(zhǎng)期功夫。初學(xué)者如想同時(shí)度過(guò)修練精氣神“三關(guān)”，很難成功。好是循序漸進(jìn)，先通過(guò)初級(jí)階段的練精筑基，再進(jìn)到中級(jí)階段的練氣，然后進(jìn)到高級(jí)階段的練神。
“三練”就要“三調(diào)”，就是將姿勢(shì)體態(tài)、呼吸吐納、心意神魂都調(diào)練到符合拳理要求。太極拳基本的三項(xiàng)原則——“松體”、“固氣”、“凝神”亦即“三調(diào)”的要領(lǐng)。
“生命在于運(yùn)動(dòng)”，人身各個(gè)部位的“生命”也在于運(yùn)動(dòng)。“三練三調(diào)”正是要全身各個(gè)糸統(tǒng)(肢體、心血管、腦神精經(jīng)絡(luò)、臟腑等等)、各種器官和組織都同時(shí)運(yùn)動(dòng)。如果說(shuō)“練拳就不生病”，“包治百病”，“準(zhǔn)能壽至耄耋”，那是夸大其詞。
但是，太極拳“三練三調(diào)”整體運(yùn)動(dòng)的特性，確實(shí)更有利于養(yǎng)生保健益壽延年。就療疾病而言，全身整體狀況好轉(zhuǎn)自能促使局部病變好轉(zhuǎn)，積之日久必有大效。
練習(xí)太極拳的三個(gè)階段
第一階段為“著熟”，即外形階段
學(xué)習(xí)太極拳應(yīng)先從拳架開(kāi)始，要求從松靜入手。靜，即為心靜，去除雜念，專心練拳。松，即為意松體松，內(nèi)外皆松，四肢百骸，五臟六腑，肌膚骨節(jié)都要松開(kāi)。初學(xué)者身上都或多或少帶有僵勁拙力，身上的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等都很緊，不易放松。
