骨質(zhì)增生等骨骼問題是人體衰老的表現(xiàn)，近幾年調(diào)查顯示，老年人因?yàn)槠胶庑圆?，?dǎo)致很多人摔倒。而太極拳的好處是提高平衡感預(yù)防摔跌，太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢，符合老年人的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，下面隨著太極拳練習(xí)一下吧!
練太極拳提高平衡感預(yù)防摔跌
練習(xí)太極拳要求陰陽變化，而陰陽可調(diào)節(jié)身體的平衡性，增加骨骼密度，延遲骨骼衰老，太極拳是中老年人的健身好運(yùn)動(dòng)。
太極拳是中國古老的武術(shù)，韓國研究人員近研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)太極拳不僅可以增加老年人的力氣，而且有助于老年人避免跌倒。
有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)在人們變老后非常重要，因?yàn)楫?dāng)人到65歲的時(shí)候，肌肉的力量會(huì)開始以每年2%的比率減少。由于太極拳會(huì)增加力氣與平衡感，因此對預(yù)防老年人跌倒很有效。
老年人練太極拳對身體各項(xiàng)機(jī)能均有作用，常練太極拳的老人身體素質(zhì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過不練拳的人，而且精神飽滿。
太極拳在近十年已經(jīng)引起科學(xué)家的注意，早的兩個(gè)太極拳研究是由全國老年學(xué)會(huì)于1996年贊助的。那些研究與這篇新的韓國研究所發(fā)現(xiàn)的有許多好處相同。
健康專家們希望每個(gè)人都做足夠的運(yùn)動(dòng)，包括老年人，因?yàn)樵綇?qiáng)壯的老年人就越不容易跌倒或跌倒后受傷。
韓國研究人員對68名、平均年齡近78歲的老年人進(jìn)行了研究。
太極拳對老年人的身體健康起著積極的刺激作用，練太極拳能延遲衰老，提高身體免疫功能，延長壽命。
其中有近一半人學(xué)了12周的太極拳課程，其他的人則沒有學(xué)，有29人完成了12周的課程，對照組則有30人，其中學(xué)太極拳的老年人，膝蓋與腳踝比對照組的人更強(qiáng)，他們的靈活度和走路也都有改善。
在研究期間，學(xué)太極拳的人跌倒的次數(shù)較少，其中有9名學(xué)太極拳的老人跌倒，占那一組的31%;而在相同時(shí)間里，對照組則有一半人跌倒。
研究人員說，導(dǎo)致老年人跌倒的危險(xiǎn)因素包括，平衡感不好、肌肉無力、缺乏靈活性等，而這些因素都是可以改善的。老年人如果跌倒而且受傷嚴(yán)重的話，就需要很長的時(shí)間才能康復(fù)，同時(shí)，他們可能會(huì)偏離正常的生活，導(dǎo)致身體衰弱與憂郁。
研究人員指出，太極拳運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)不太劇烈的運(yùn)動(dòng)，是適合老年人長期預(yù)防跌倒、安全而容易的運(yùn)動(dòng)。它對老年人的益處有膝蓋與腳踝更強(qiáng)壯,平衡感與靈活性更好,改善走路以及更有信心不會(huì)跌倒。
老年人練太極拳的注意事項(xiàng)
姿勢中正保持平衡
楊式太極拳創(chuàng)始人楊澄甫要求習(xí)拳者“身軀宜中正而不倚，脊梁與尾閭宜垂直而不偏。”古書有傳，拳術(shù)精湛者頭頂碗水、書本而不震蕩濺出和翻落。說明姿勢中正的習(xí)拳者能始終保身軀平衡，久而久之，任憑風(fēng)吹雨打，也不前俯后仰、東搖西擺。
動(dòng)作緩慢謹(jǐn)慎小心
練習(xí)太極拳時(shí)動(dòng)作一定要緩慢，慢中出功夫，在慢中領(lǐng)悟要領(lǐng)，這樣才能夠達(dá)到健身的作用。
楊澄甫又說：“太極拳以靜御動(dòng)，雖動(dòng)猶靜，故架子愈慢愈好。”說的是太極拳緩慢的特點(diǎn)，也道出了防跌的功能。太極拳動(dòng)作如抽絲，行步如貓行，小心翼翼，步步為營，久而久之。
習(xí)拳者自會(huì)養(yǎng)成謹(jǐn)慎小心的良好習(xí)慣，如遇危急也不慌張、急躁。有了良好的心理素質(zhì)與習(xí)慣，行路處事也就輕盈自如，不易跌倒。
