太極拳是中國傳統(tǒng)武術(shù)，習(xí)練太極拳能提高技擊能力。太極拳的本質(zhì)是武術(shù)，我們今天學(xué)習(xí)太極拳內(nèi)動(dòng)的兩大要領(lǐng)，太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)圓活輕靈，下面隨著太極拳實(shí)戰(zhàn)練習(xí)一下吧!
太極拳內(nèi)動(dòng)的兩大要領(lǐng)
學(xué)習(xí)武術(shù)的人都知道，丹田的重要性，太極拳內(nèi)動(dòng)的核心是丹田，通過丹田實(shí)現(xiàn)內(nèi)部鼓蕩。
(1)練丹田的“鼓”
動(dòng)作熟練后，逐漸地把每一個(gè)姿勢(shì)結(jié)合腹式逆呼吸，使腹部的膈肌升降活動(dòng)和胸部的肺呼吸活動(dòng)協(xié)調(diào)進(jìn)行，并逐漸加深;胸腔和腹腔好似氣桶，內(nèi)臟肺氣擴(kuò)張膈肌好比活塞。
呼吸推拉活塞，呼氣向下推動(dòng)，氣送丹田，再行四梢;吸氣好似提拉活塞向上，使氣桶裝氣一樣。這樣推拉練習(xí)，胸背部和腹部的肌肉，隨著沉肩垂肘，松腰落胯，就能獲得細(xì)密的鍛煉。這樣久練爆發(fā)力產(chǎn)生，不論丹田之氣升與降，都能發(fā)人。
練習(xí)太極拳要做到氣沉丹田，運(yùn)用丹田的力量實(shí)現(xiàn)四兩撥千斤的說法，丹田能爆發(fā)無窮的力量。
(2)凡動(dòng)作欲向何處，先將內(nèi)臟器官作好動(dòng)向安排
這是“蕩”的前提，以內(nèi)動(dòng)轉(zhuǎn)圓帶動(dòng)外形之圓，內(nèi)臟器官不斷地作輕微的自我擠壓轉(zhuǎn)動(dòng)。腰部像平轉(zhuǎn)的大輪子。啟動(dòng)擊發(fā)，利用圓轉(zhuǎn)的慣性把內(nèi)氣送到圓切線上，這種圓變方的剛力，擊發(fā)迅猛異常。分力沒有合力作用大。
太極拳技擊時(shí)，尤為重視合力的作用，要求“氣勢(shì)團(tuán)聚”，即力學(xué)上說的“合力”。打手歌曰：“引進(jìn)落空合即出。”句中“合”字講的就是合力。太極功夫是辯證的，既要求與對(duì)方合拍，練“四兩撥千斤”;又要求自身的合力，練成“渾身合下力千斤’。
這種功夫都是畫圓纏絲得來的。因?yàn)?，同圓上的對(duì)應(yīng)切線是相反的，旋轉(zhuǎn)自然形成合力。再加上不同的圓圈交織組合，時(shí)時(shí)都能合住勁。
修煉太極拳能打通身體經(jīng)絡(luò)，將氣沉于丹田處，作用于每個(gè)經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)更順暢。
練太極拳的合力遵則為
(1)意欲向上，必先寓下;
(2)意欲向左，必先右去;
(3)前去之中，必有后撐;
(4)上下左右，相吸相系;
(5)對(duì)拉拔長，曲中求直。
照此遵則練習(xí)，合力定能產(chǎn)生。總之，爆發(fā)力產(chǎn)生不是朝夕之功，要持之以恒。先求小目標(biāo)，再求大目標(biāo)。以理練拳，以拳證理，反復(fù)驗(yàn)證，不斷總結(jié)，水到渠成。
太極拳內(nèi)動(dòng)形成方法
1、腹式呼吸法
逐漸地把每一個(gè)姿勢(shì)結(jié)合腹式深呼吸，使腹部的膈肌升降活動(dòng)和胸部的肺呼吸活動(dòng)協(xié)調(diào)進(jìn)行，并逐漸加深;胸背部和腹部的肌肉，在弧形松沉轉(zhuǎn)動(dòng)中也獲得細(xì)密的鍛煉。
2、身隨心動(dòng)
凡動(dòng)作欲向何處，先將內(nèi)臟器官作好動(dòng)向安排，以帶動(dòng)外形(即所謂：里邊不動(dòng)，外邊不發(fā))，使內(nèi)臟器官不斷地作輕微的自我按摩、壓擠和轉(zhuǎn)動(dòng)，從而使肌體內(nèi)層也獲得細(xì)密精確的鍛煉。
內(nèi)動(dòng)、內(nèi)勁、和內(nèi)氣之間是相互聯(lián)系，相互影響的。
練太極拳由動(dòng)作熟練，轉(zhuǎn)入研究“內(nèi)動(dòng)”、“內(nèi)勁”、“內(nèi)氣”，就能逐步體會(huì)出太極拳一層深一層的意思，吸引人們經(jīng)常、持久、認(rèn)真地練習(xí)它，從而達(dá)到健身和防治疾病的作用。
