太極拳是門博大精深的學(xué)問,太極拳的學(xué)習(xí)過程是從低層練到高層。我們今天談?wù)劸毺珮O拳的方法和注意要點,太極入門教程有詳細的講解,學(xué)習(xí)太極拳要掌握太極拳的注意事項,下面隨著太極拳教學(xué)練習(xí)一下吧!

  練太極拳的方法和注意要點

  太極拳在武術(shù)史上僅有幾百年的時間,但是其健身養(yǎng)生功效不容小覷,掌握正確的練習(xí)方法,讓你有收獲意外的養(yǎng)生效果。

  美國研究人員的新研究結(jié)果表明,中國傳統(tǒng)運動太極拳有助于緩解膝關(guān)節(jié)炎患者的疼痛,幫助患者康復(fù)。因為太極拳能使呼吸自然、細長、慢均。由于速度緩慢,動作柔和,從而使人體的微循環(huán)得以擴張。

  微循環(huán)的特點是劇烈運動會使血液運行走捷徑,得不到充分的物質(zhì)和能量的交換,而太極拳緩柔的特點則使血液能夠流向各處,從而得到物質(zhì)和能量的交換,改善身體內(nèi)部的循環(huán)。

  太極拳要求用意不用力,通過太極拳鍛煉能緩解精神壓力,調(diào)節(jié)緊張的生活節(jié)奏,同時還能修復(fù)身體病灶。

  俗話說“痛則不通,通則不痛”,使一些不通之處暢通,這樣慢性病癥狀就得到緩解或消除。 但是由于太極拳是一門源遠流長、內(nèi)容深邃的科學(xué),包含著豐富而獨特的習(xí)練方法。

  在練習(xí)中必須做到以下幾個方面

  一、要做到動作規(guī)范,即指身體姿勢要符合一定的運動標準,這也是各個式子,不管動作怎樣千變?nèi)f化,所共同遵循的動作要求。只有身體姿勢和動作的規(guī)范,才有利于“意動身隨”;有利于肢體放長,更靈活地表現(xiàn)出端正、疏松、圓潤和輕靈等特點,有利于“以靜御動”、“動中求靜”和“精神內(nèi)守”,從而使練拳出現(xiàn)只有意動而不覺形動的虛靈境界,使鍛煉進入更高層次,做到由內(nèi)發(fā)于外,且能由外斂于內(nèi),功妙地進行內(nèi)外交修,達到心身合一。

  要做到動作規(guī)范,首先要做到身體的自然與放松,同時精神也應(yīng)放松,“神疏”方能“體靜”。

  練習(xí)太極拳要掌握正確的身法姿勢,練習(xí)中,身體保持立身中正,不偏不倚,這樣練習(xí)才能達到太極拳的養(yǎng)生功效。

太極拳運動采用腹式呼吸方法

  二、太極拳運動采用腹式呼吸方法,要求深、勻、細、緩、長,但初練者不要刻意追求這些,只要采用通順的自然呼吸就可以了。腹式順呼吸也是達到腹式逆呼吸的必由之路,腹式逆呼吸會加大軀體神經(jīng)系統(tǒng)對呼吸的調(diào)控,從而對自主神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)內(nèi)臟機能產(chǎn)生更加良好的影響。

  但初練者不能因此而盲目采用這種呼吸方法,否則不僅會顧此失彼影響運動習(xí)練甚至出現(xiàn)憋氣等現(xiàn)象。實際上,只要隨著動作的熟練,腹式順呼吸越發(fā)越協(xié)調(diào),達到腹式逆呼吸只是瓜熟蒂落的事情。

太極拳哲理取法自然,不可違背

  太極拳哲理取法自然,不可違背。所以初練者務(wù)必遵循呼吸要暢利的原則,切忌急于求成。

  三、太極拳養(yǎng)生保健功效是“練身、練氣、練意”綜合鍛煉的結(jié)果,能掌握太極拳真諦,本身就一個較為長期的過程,“冬練三九,夏練三伏”,正是體現(xiàn)了練拳的不可間斷性。實踐證明,太極拳養(yǎng)生保健功效的獲取,貴在堅持練習(xí)。

  太極拳入門學(xué)習(xí)步驟

  一是選準一門太極拳

  專門學(xué)練某一武林門派的一種太極拳,所稱民間傳統(tǒng)太極拳。我看后者是比較可取的,而且所練太極拳的效果也比較明顯,不但動作準確,而且打出來的拳架也美觀大方,更主要的是健身作用明顯。

  二是練好拳架

  練好拳架是練太極拳的基礎(chǔ)。也是先師們所總結(jié)的叫練體固精。首先,第一位的就是,通過練好拳架,先把自己的身體練好,調(diào)整好。

  練太極拳要周身協(xié)調(diào),許多初學(xué)者因為對拳理拳法不熟練,只注重外在姿勢擺放,忽視內(nèi)在修煉,這樣練習(xí)容易傷害身體。

  三是意會動作要領(lǐng)的技擊含義

  太極拳作為武術(shù)的一個重要拳種,離開了技擊應(yīng)用就不稱其為武術(shù)。而太極拳作為武術(shù)它又是達到太極功法和太極心法的一個重要過程。

  太極拳的技擊應(yīng)用它并不是目的,它的主要目的就是達到身體的陰陽平衡,精、氣、神、虛為混然一體的太極之光。所以掌握好太極拳每個動作的技擊應(yīng)用,是達到太極高層次的一種途徑、一種手段。

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