骨骼衰老是人體衰老的標(biāo)志之一，常言道：人老腿先老。而專家研究發(fā)現(xiàn)，太極養(yǎng)生可有效緩解膝關(guān)節(jié)疼痛，并能促進(jìn)鈣吸收。太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢，可延遲骨骼衰老，太極拳的養(yǎng)生功效非常神奇，下面隨著太極拳養(yǎng)生了解一下吧!
太極養(yǎng)生可有效緩解膝關(guān)節(jié)疼痛
太極拳運(yùn)動(dòng)具有科學(xué)的理論依據(jù)，是未來(lái)人類健身養(yǎng)生的首選運(yùn)動(dòng)，練太極拳可延遲機(jī)體衰老。
太極拳與物理療法一樣可以改善膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎患者的疼痛，以及太極拳可以對(duì)抑郁癥有顯著的改善作用，從而提高生活質(zhì)量。膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎就是一般常說(shuō)的膝關(guān)節(jié)炎，它是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患。
多發(fā)于中老年人群，其癥狀多表現(xiàn)為膝蓋紅腫痛、上下樓梯痛、坐起立行時(shí)膝部酸痛不適等。市面上的非處方止痛藥通常難以緩解這個(gè)疼痛，而且還會(huì)伴有嚴(yán)重的藥物副作用。絕大多數(shù)醫(yī)療機(jī)構(gòu)都推薦物理療法，但療效甚微。
太極拳是一種天然的物理治療法，沒(méi)有任何副作用，可緩解膝關(guān)節(jié)疼痛問(wèn)題，并能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)。
因此，臨床和公共健康方面迫切需要發(fā)現(xiàn)一種新的有效的治療方法。太極拳是一種中國(guó)傳統(tǒng)的多元身心鍛煉方法，將冥想與緩和優(yōu)雅的動(dòng)作結(jié)合起來(lái)，已經(jīng)有證據(jù)顯示深呼吸和放松能緩解膝關(guān)節(jié)炎的癥狀，但是還沒(méi)有試驗(yàn)直接將太極拳與標(biāo)準(zhǔn)療法進(jìn)行過(guò)比較。
研究人員想將太極拳與標(biāo)準(zhǔn)物理療法在緩解疼痛、生理功能、抑郁、藥物使用和提高患者生活質(zhì)量方面的效果進(jìn)行比較。將200多名參與者隨機(jī)分為兩個(gè)治療組，太極拳組或標(biāo)準(zhǔn)物理療法組。
太極拳組的患者連續(xù)12周跟隨教練每周鍛煉2次太極拳。物理療法組的患者連續(xù)6周每周接受2次物理療法，此后6周在家進(jìn)行有監(jiān)督的練習(xí)。
堅(jiān)持練習(xí)太極拳能提高身體穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，脾氣暴躁的人，練習(xí)太極拳后，能使脾氣變得溫和。
12周以后，用骨關(guān)節(jié)炎指數(shù)(WOMAC)評(píng)分，對(duì)兩組患者的疼痛進(jìn)行測(cè)量，兩組患者都有了顯著緩解，效果可以持續(xù)長(zhǎng)達(dá)52周。此外，太極拳組的患者在生活質(zhì)量方面與物理療法組相比有了更顯著的改善。這些發(fā)現(xiàn)證明太極拳是一種有效的膝關(guān)節(jié)炎的治療方法。
太極養(yǎng)生保護(hù)膝關(guān)節(jié)的方法
一、勿弓過(guò)
主要是指屈膝程度不要太過(guò)。膝關(guān)節(jié)本來(lái)是做屈伸運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)，但在太極拳這種特殊運(yùn)動(dòng)形式中，若屈的太過(guò)，必遭傷害。做弓步時(shí)，前弓步的膝尖應(yīng)落在腳面以內(nèi)，小腿好不要越過(guò)與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)。
太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí)，一般是一腿承擔(dān)體重一腿運(yùn)動(dòng)，若膝關(guān)節(jié)屈曲太過(guò)，形成死角，加之強(qiáng)壓，長(zhǎng)期如此就會(huì)引發(fā)病變。因此初學(xué)者要特別注意，不要讓此類情況出現(xiàn)。如何才能屈曲不過(guò)呢?關(guān)鍵是松腰減臀，尾閭中正，上體豎直，這就是拳論上說(shuō)的立身中正。
很多人練習(xí)太極拳都是因?yàn)椴徽_的姿勢(shì)導(dǎo)致的，因此練太極拳時(shí)動(dòng)作一定要到位。
二、勿扭擰
主要是在轉(zhuǎn)身時(shí)負(fù)重扭轉(zhuǎn)不要過(guò)度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個(gè)方向上。
三、勿滯勁
行架過(guò)程中多是一腿負(fù)重，膝關(guān)節(jié)既要承受自身體重的壓力，還要承受運(yùn)使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關(guān)節(jié)的“壓力”是十分必要的。
四、勿叉勁
凡向前走勁時(shí)，用勁的方向必須與腳尖、膝尖平行，三者不可出現(xiàn)夾角。勁力分叉，不但形成勁力的自耗，而且傷神。
