48式太極拳是我們大家都非常熟悉的，生活中適當(dāng)?shù)?a href='http://rwfnyxtm.cn/taglist/1462998-1.html' target='_blank'>練習(xí)48式太極拳對身體健康非常有好處，有著非常棒的降血壓的作用，所以高血壓患者可以適當(dāng)練習(xí)。下面就讓我們一起隨著48式太極拳來了解一下吧!
練習(xí)48式太極拳能有效降血壓
(1)、生活中長期堅(jiān)持練習(xí)48式太極拳，能有效改善我們的新陳代謝，使血壓、血糖、膽固醇、血脂都得到非常好的調(diào)節(jié)。
太極拳是一項(xiàng)有氧代謝運(yùn)動(dòng)，太極拳的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，不會(huì)加快心率，保持血壓穩(wěn)定，有效預(yù)防高血壓，同時(shí)還能提高心臟功能。
(2)、長期練習(xí)太極拳，由于在練習(xí)時(shí)要調(diào)整呼吸，從而使膈肌和腹肌的運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)，使肺組織保持一定的彈性，還加強(qiáng)了胸廓的活動(dòng)。使肺活量和氣體交換量明顯增加。
高血壓人群可以通過練習(xí)太極拳達(dá)到降血壓效果，長期堅(jiān)持練習(xí)可以減少藥量，太極拳是一種無副作用的良方。
(3)、堅(jiān)持練習(xí)太極拳可以使全身的肌肉、關(guān)節(jié)得到鍛煉，減慢肌力的衰退速度，保持關(guān)節(jié)的靈活性，還可以減少或推遲骨質(zhì)、韌帶等的硬化、鈣化退行性變化的發(fā)生。
(4)、堅(jiān)持練習(xí)太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)也有好處。由于練習(xí)時(shí)動(dòng)作連綿不斷，呼吸要?jiǎng)?、?xì)、深、長，要求大腦高度集中進(jìn)行指揮，可以鍛煉大腦神經(jīng)細(xì)胞的工作能力，使其反映迅速靈活，準(zhǔn)確協(xié)調(diào)而不易疲勞。
學(xué)習(xí)48式太極拳重要特點(diǎn)
松是太極拳的核心，也是太極拳基本功夫，松方可入靜，靜能修身養(yǎng)性、陶冶情操。
松
松則氣自通，通則力自重，身知松者，功夫純?nèi)唬X已懂勁，以皮毛觸之辨明來龍去脈，轉(zhuǎn)關(guān)換勢，隨來既往，動(dòng)轉(zhuǎn)由人，變換從勢，身動(dòng)由己，力以從心。
何為松，松既是滾轉(zhuǎn)委勁也，委既是進(jìn)，著手觸之迎而松，由人動(dòng)靜而松，順其勢而松，舒[收]肩則松，藏肘則松，落胯則松，曲膝則松，腹腔內(nèi)合則松。
松的練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)是一絲不少，一尺有余，寸勁為巧，化勁力竭已變轉(zhuǎn)，松是一種非常巧妙的功夫。
習(xí)練交手有不可勉強(qiáng)之松處，頭無神領(lǐng)舵無主，手失迎勁被人擒，腳失根基難穩(wěn)健。
陰陽變換
再談陰陽，何為陰陽? 其無根而生動(dòng)靜之機(jī)，動(dòng)之則開，靜之則合，剛?cè)嵯酀?jì)方為太極陰陽之母。何為陰陽變轉(zhuǎn)，有定向的沖擊力，輕微觸之圓轉(zhuǎn)之力，既改變其原定向力的方向，為陰陽變轉(zhuǎn)，從而得其滾轉(zhuǎn)曲圓之理用。
陰陽變體，動(dòng)轉(zhuǎn)往復(fù)，進(jìn)退顧盼轉(zhuǎn)彎抹角，技擊萬端變化，其無非是陰陽變轉(zhuǎn)，以柔化堅(jiān)之術(shù)，遇堅(jiān)既柔，謂之粘繞，以由人之勢，借人之力，柔化其千斤剛勁，此為四兩撥千斤之用。
當(dāng)太極功夫練好動(dòng)勁境界時(shí)，懂勁便可領(lǐng)悟腰如桿，肢如枝，桿動(dòng)枝搖的原理。
虛實(shí)
知陰陽后再談虛實(shí)，一身何處有其虛實(shí)，松肩則虛，墜肘則虛，裹襠則虛，曲膝則虛。
虛則并非失去粘領(lǐng)，此為虛中含實(shí)，實(shí)則并非全然用力盡竭，此為實(shí)中含虛，虛為實(shí)而蓄，實(shí)為虛而發(fā)，虛則卸力千斤，實(shí)則彈發(fā)無量，虛依實(shí)，實(shí)依虛，互依克，互依交變，無一不可。
虛實(shí)以彈簧為例，其受外力迫之收縮，此為虛中著實(shí)，外力盡竭，彈簧恢復(fù)原狀而反彈，此為實(shí)中求虛，其收放既是裹襠彈發(fā)，肘曲伸反彈之理性，所謂打悶勁反彈勁彈簧勁，全在于虛實(shí)之理用。知其陰陽虛實(shí)，開合悉在其中矣。
