太極拳的技巧有很多，練習(xí)太極拳不能盲目練習(xí)，一定掌握一定的技巧，這樣練習(xí)起來(lái)才會(huì)更加的有效，而且能更好的掌握。那么如何才能更好地練習(xí)太極拳呢?下面就讓我們一起隨著太極拳教程來(lái)了解一下吧!
太極拳連貫圓活的竅門
練習(xí)太極拳的時(shí)候一定要掌握正確的姿勢(shì)，練拳做到心靜體松，這是練習(xí)太極拳的基本要求，才能更好的掌握太極拳。
太極拳演練中所要求的“連貫”，其一是肢體的協(xié)調(diào)一致，即“節(jié)節(jié)貫穿”，肢體的協(xié)調(diào)是上肢與下肢的協(xié)調(diào)，四肢與軀干的協(xié)調(diào)。
肢體的協(xié)調(diào)必須以腰為軸，上肢動(dòng)作則以腰帶背，以背帶肘，以肘帶手。下肢動(dòng)作則以腰帶胯，以胯帶膝，以膝帶足。
拳論云：“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣?！眱?nèi)要做到“心與意合、意與氣合、氣與力合”，外要做到“手與腳合、肘與膝合、肩與胯合”。
從而達(dá)到內(nèi)與外合一、上下相隨、周身一致，“扯之一毫、動(dòng)滿全身”。其二是指動(dòng)作轉(zhuǎn)換協(xié)調(diào)連貫，即“勢(shì)勢(shì)相連”，前一動(dòng)作結(jié)束就是下一動(dòng)作的開始。
勢(shì)勢(shì)之間銜接自然柔順，沒有一絲間斷和停頓，即不存在斷勁，從而形成整體動(dòng)作連綿不斷。
太極拳的協(xié)調(diào)連貫，還必須掌握“意欲向上，必先寓下;意欲向左，必欲右去;前去之中，必有后撐。
上下左右，相吸相系;對(duì)拉拔長(zhǎng)，曲中求直”的對(duì)稱協(xié)調(diào)的五個(gè)規(guī)律(摘自《太極拳研究》)。增加協(xié)調(diào)的內(nèi)在質(zhì)量，使之勁力順達(dá)，形成蓄發(fā)變化。
圓活是在連貫的基礎(chǔ)上做進(jìn)一步的要求，即是圓滿活順。在無(wú)限延長(zhǎng)的螺旋式弧形運(yùn)動(dòng)中。圓滿地不凹不凸，不起棱角，沒有缺陷。
太極拳是圓的運(yùn)動(dòng)，月亮圍繞地球轉(zhuǎn)。地球在自轉(zhuǎn)的同時(shí)繞著太陽(yáng)轉(zhuǎn)，它們的運(yùn)動(dòng)規(guī)律是永遠(yuǎn)不停地在做圓的運(yùn)動(dòng)。
我們的先輩在探尋天體運(yùn)動(dòng)規(guī)律的同時(shí)，也在尋找人體生命之理，認(rèn)識(shí)到生命存在的根本之理是圓的運(yùn)動(dòng)，圓的運(yùn)動(dòng)是萬(wàn)物生存的根本法則。
“遠(yuǎn)取諸物，近取諸身”。太極拳也正是基于對(duì)宇宙圓的運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)和理解，確定了自身圓的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。練習(xí)太極拳必須在圓的運(yùn)動(dòng)形式上體會(huì)手法、步法和身法，體會(huì)肢體參與由內(nèi)向外的弧形運(yùn)動(dòng)的規(guī)律和要領(lǐng)。
人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)以腰脊為總軸，上肢以肩、肘、腕關(guān)節(jié)為軸，顯現(xiàn)由立圓、平圓、斜圓所構(gòu)成的多主體的弧形纏繞。
下肢雙腳輪番交替支撐體重，暫不負(fù)擔(dān)支撐體重的腿。不是在完成立圓弧形軌跡的運(yùn)行。便是完成平圓弧形軌跡的運(yùn)行。只有認(rèn)識(shí)、理解太極拳圓的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。遵循弧形運(yùn)動(dòng)規(guī)律，才能做到圓滿活順。
練習(xí)太極拳的益處
1.激活自身修復(fù)系統(tǒng),提升免疫能力
時(shí)常練習(xí)太極拳對(duì)我們的身體健康是非常有幫助的，能有效提高我們?nèi)梭w的免疫力，預(yù)防各種疾病的發(fā)生。
練習(xí)太極拳可大幅度增加吸氧量，能旺盛氣血，打通全身經(jīng)脈，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，激活身體修復(fù)功能，提升人體免疫力。
2.疏通經(jīng)絡(luò)，身心輕安
太極拳要求以氣運(yùn)身，練習(xí)中時(shí)常會(huì)有指尖麻酥酥、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺，這是經(jīng)絡(luò)暢通的正常反應(yīng)。經(jīng)絡(luò)通暢了，氣血也通了，疲勞也得到消除。
3.放松神經(jīng)系統(tǒng)
練習(xí)太極拳講究心平氣和，在放松的狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)，能達(dá)到修身養(yǎng)性的作用，對(duì)于放松精神很有幫助。
太極拳在松靜自然中練習(xí)，凝神聚氣，沉穩(wěn)安舒，腦神經(jīng)得以充分休息，使神經(jīng)系統(tǒng)放松，緩解頭暈眼花，避免精神疾病并調(diào)節(jié)血壓。
