太極資料 練太極拳膝蓋放松的三個(gè)狀態(tài)(3)

  有了榮譽(yù)感,對(duì)練拳更有信心,還帶動(dòng)了更多人加入,對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)的推廣起到了良好的榜樣作用。

  三、自我保健手段

  有了正確的練習(xí)方法和吃苦忍耐的精神后,還更應(yīng)有自我保健的手段。我們的膝關(guān)節(jié)是人體復(fù)雜的一個(gè)關(guān)節(jié),有髕骨、半月板、關(guān)節(jié)囊。

  有脛、腓側(cè)副韌帶和髕韌帶,腿、膝前后有足三陰(厥陰肝經(jīng)、太陰脾經(jīng)、少陰腎經(jīng))和足三陽(陽明胃經(jīng)、太陽膀胱經(jīng)、少陽膽經(jīng))6條經(jīng)絡(luò)通過。膝關(guān)節(jié)周圍有陰、陽陵泉、委中、膝眼,外膝眼下三寸有足三里,內(nèi)踝關(guān)節(jié)上三寸有三陰交等穴位。

  我們每天練拳后,可以用自我按摩的方法緩解疼痛,晚上先用熱水作溫?zé)岱螅缓髢赡_平放采用掌揉法、拇指、四指揉法、從大腿根部起依次向下至足掌進(jìn)行按摩,并對(duì)陰陵泉、陽陵泉、委中等穴位用拇指和四指作按、揉法。

  手法由輕緩至點(diǎn)按,緩慢而輕,時(shí)間長久的手法有鎮(zhèn)靜的作用。經(jīng)常按摩能夠增強(qiáng)韌帶的柔韌性,減少其損傷的概率。

  這樣可以加強(qiáng)局部循環(huán),使局部組織溫度升高,將緊張或痙攣的肌肉充分拉長,牽拉肌束,使之放松,而達(dá)到氣血通暢,經(jīng)絡(luò)通順,肌肉痙攣緩解,關(guān)節(jié)功能恢復(fù)等功效。有助于松解粘連,滑利關(guān)節(jié),這樣就起到了緩解膝關(guān)節(jié)疼痛,恢復(fù)膝關(guān)節(jié)功能的作用。

  重要的一點(diǎn)是在秋、冬、舂、夏季節(jié)特別注意對(duì)膝關(guān)節(jié)的御寒保護(hù)。民間有“熱不馬上脫,冷不馬上穿”的經(jīng)驗(yàn)。

  應(yīng)該在寒冷季節(jié)和秋冬、春夏交替時(shí)加戴護(hù)膝,不要讓寒風(fēng)侵襲膝關(guān)節(jié),也不要夏季在空調(diào)房里裸露膝關(guān)節(jié),使之受涼,如果疼痛實(shí)在難忍,可以加用有針對(duì)性的外用藥酒進(jìn)行揉按,但應(yīng)遵循“寧少勿多”的原則。

  如果人們的自身身體本身有骨關(guān)節(jié)病,更應(yīng)遵循找準(zhǔn)正確練習(xí)方法,適當(dāng)控制練習(xí)高度和運(yùn)動(dòng)量,樹立吃苦精神,加強(qiáng)自我保健意識(shí)的思想。使之能與太極拳長此相伴,并能感受太極拳帶給人們生理的健康和心理的愉悅。

  練太極拳的注意事項(xiàng)

練太極拳的注意事項(xiàng)

  一.莫弓過

  主要是指屈膝程度不要太過。膝關(guān)節(jié)本來是做屈伸運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié),但在太極拳這種特殊運(yùn)動(dòng)形式中,若屈的太過,必遭傷害。

  做弓步時(shí),前弓步的膝尖應(yīng)落在腳面以內(nèi),小腿好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)。

  太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí),過度運(yùn)作一般是一腿承擔(dān)體重一腿運(yùn)動(dòng),若膝關(guān)節(jié)屈曲太過,形成死角,加之強(qiáng)壓,長期如此必城病變。學(xué)者不可不慎。如何才能屈曲不過,關(guān)鍵是松腰減臀,尾閭中正,上體豎直,既所謂立身中正。

  二.莫扭擰

  主要是在轉(zhuǎn)身時(shí)負(fù)重扭轉(zhuǎn)不要過度,腳尖與膝尖不要形成夾角,要始終保持在一個(gè)方向上。

  三.莫滯勁

  行架過程中多是一腿負(fù)重,膝關(guān)節(jié)既要承受自身體重的壓力,還得承受運(yùn)使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關(guān)節(jié)的“壓力”是十分必要的。

  結(jié)語:看了上文的介紹,相信您對(duì)如何松膝蓋已有了解。太極拳對(duì)膝蓋的要求非常高,在練習(xí)中,一系列的轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)都是靠膝蓋來實(shí)現(xiàn)的,膝蓋在轉(zhuǎn)動(dòng)和沉重的時(shí)候,若是不能放松,非常容易損傷膝蓋。

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