引進(jìn)落空合即出，沾粘連隨不丟頂”。首先，兩人接手，不能頂和丟，要輕輕接觸，用意不用力，沾粘連隨，刻刻留意，挨著何處，心要用在何處，在不頂不丟之中找消息;其次, 掤捋擠按四正手要認(rèn)真練習(xí)，圓要飽滿、連貫，不得有凹凸和斷續(xù)處。
要上下相隨、主宰于腰，周身一家，勁起于腳跟、發(fā)于腿、主宰于腰、形于手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣。有不相隨處，身便散亂，便不得力，其病于腰腿求之。
要引進(jìn)落空合即出，即舍己從人、以柔克剛、不與對方頂抗，而是用太極的螺旋纏絲圈化解對方的來力，讓它落空。當(dāng)對方前勁已出，后勁未續(xù)、處于被動之際，將對方發(fā)出。
懂勁階段的特點(diǎn)，丹田發(fā)沉，膀胱發(fā)熱，足跟發(fā)重，頭頂發(fā)懸，肌膚發(fā)脹，手指發(fā)麻。這時(shí)候還不能算成功，這才算是把外形和內(nèi)氣結(jié)合起來。據(jù)前輩講，這一階段需要十年時(shí)間。
進(jìn)入懂勁階段，才算入了太極之門。再練，就可以離開老師，不走彎路，“學(xué)人規(guī)矩不能學(xué)人巧，巧是由功夫得來的，跟老師學(xué)會規(guī)矩之后，要千回萬回多多練，功能熟時(shí)巧自生。”
經(jīng)過懂勁階段，再往下練，即可進(jìn)入太極拳的高級階段，即神明階段。所謂神明，即，“不可言傳，只可神會，人所不知，獨(dú)我自明。”
此時(shí)，渾圓練成，螺旋纏絲圈練至極小，陰陽渾于無跡，剛?cè)嵯酀?jì)，至剛至柔，周身極其虛靈，運(yùn)動出于無心，鼓舞出于不覺，心領(lǐng)神會，意到勁隨，拳內(nèi)奧妙無窮盡，功夫到時(shí)自通神。
體內(nèi)氣血通暢，周天貫通，無微不至，兩腎如湯熱，膀胱似火燒，五臟六腑得到潤澤，再以消化，飲食，怯病延年。練拳時(shí)活潑自然，一片神行。“周中規(guī)，折中矩，不思而得，不勉而中，不知我之為我身，亦不知任之為督，督之為任，中氣之為中氣也。
練一趟拳下來，氣不發(fā)喘，面不改色，談笑自若，完全用的先天自然之氣，靜如山岳，動若江河，急如電閃，炸若驚雷。外邊看不見，內(nèi)里是力大無窮。
外行人看不見，內(nèi)行人才能看得出。與人交手時(shí)，“我身無處非太極，無心成化成珠圓，挨著何處何處擊，我也不知玄又玄。”至此，太極功夫神乎其技矣。
打太極拳的好處
好處一
長期練太極拳可以減輕的抑郁癥，還能改善心態(tài)，減輕精神壓力，治療神經(jīng)衰弱。
好處二
能使血?dú)膺\(yùn)行順暢，提升免疫力。女性朋友練太極拳能調(diào)養(yǎng)血?dú)?，暢通?jīng)脈。它不激烈，不使人透支，合乎生命運(yùn)動規(guī)律，不損害人的身體。
好處三
改進(jìn)柔韌度、增加肌力及肌耐力，減肥。
好處四
提高心肺功能，降低血壓。汗流浹背而不氣喘，適合心臟病、高血壓練習(xí)。
結(jié)語：看了上文的介紹，您對太極拳的三練三調(diào)了解了嗎?三練三調(diào)是太極拳的練習(xí)要素，練習(xí)者始終要體會精氣神的要領(lǐng)。將其貫徹到拳法中，靜心修煉，將每個動作準(zhǔn)確做到位，提高太極境界。
