太極拳呼吸法 太極拳拳式呼吸方法(2)

  練太極拳的呼吸方式很重要,初學(xué)太極拳只要保持正常呼吸便可,過于追求高層次的呼吸,會(huì)出現(xiàn)氣喘吁吁的現(xiàn)象。

  呼吸方法以鼻吸氣,以鼻呼氣或口鼻同時(shí)呼氣,不可用口吸氣;呼吸要深、長(zhǎng)、均、細(xì)、緩;呼與吸交換時(shí),有個(gè)似停非停,似感弧形的暫短過渡,此時(shí),呼或吸要柔緩、輕細(xì)、圓滑的自然換接。

  呼吸的基本形式是“氣沉丹田”的腹式呼吸。呼吸的基本規(guī)律是“動(dòng)作時(shí)肢體上舉、后收時(shí)吸氣,向下、向前時(shí)呼氣;動(dòng)作時(shí)肢體上舉、后收時(shí)吸氣,向下、向前時(shí)呼氣;胸腔舒張時(shí)吸氣,胸腔收縮時(shí)呼氣;隨勁力蓄收時(shí)吸氣,隨勁力發(fā)放時(shí)呼氣。

  在發(fā)明勁時(shí),一般采用”腹式逆呼吸“法,先借氣蓄力,再以氣催力。即結(jié)合肢體動(dòng)作,吸氣聚蓄力于丹田;發(fā)力時(shí),借助呼氣催促,將內(nèi)蓄的氣感、勁力爆發(fā)出去。

  太極拳拳勢(shì)呼吸練習(xí)方法

  首先,各門派的太極拳,起吸落呼兩者都是一樣的要求,什么叫起吸落呼?如所有太極拳的起式,均是兩臂慢慢向上抬起時(shí),為吸氣。兩臂慢慢向下落時(shí),為呼氣。

  第二,他們的不同點(diǎn)是,逆腹式呼吸是合吸分呼。而腹式呼吸是分吸合呼。如逆腹式呼吸在抱球式,或兩臂向回拉時(shí),為吸氣。兩臂向外或向上走勢(shì)時(shí),如野馬分鬃或斜飛勢(shì)就為呼氣。而腹式呼吸則相反。

  第三,氣沉丹田,兩者也是一樣的。但有些同志還不太清楚什么叫氣沉丹田,我不從理論上闡述,我舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子就清楚了。如練舉重的,氣必須沉到丹田,否則他就不會(huì)舉出你要舉的重量。

  練太極拳也一樣,氣沉不到丹田,你在實(shí)戰(zhàn)的技擊中,你就發(fā)不出力。所以過去的老拳師在傳受太極拳時(shí)總是強(qiáng)調(diào),要?dú)獬恋ぬ?,怎樣氣沉丹?我舉的例子是一方面,另一面就是要求以意領(lǐng)氣,氣到力到,以氣運(yùn)身。

  第四,是口鼻呼吸法,兩者也是一樣的??诒呛粑?,就是在練拳時(shí)用鼻子吸氣,口呼氣。呼氣時(shí)口不須張大。呼吸要慢勻。

在練拳時(shí)要慢慢入靜,頭腦無雜念

  第五,在練太極拳時(shí),還遵循兩條重要的原則,就是靜和松與呼吸相結(jié)合,兩者也是一致的。在練拳時(shí)要慢慢入靜,頭腦無雜念,逆腹式呼吸氣才順,在加上全身放松那就如虎添翼,就會(huì)很快進(jìn)入氣功態(tài),當(dāng)然任督二脈也就任轉(zhuǎn)自由了。目前大多數(shù)練太極拳的都在練逆腹式呼吸,如果沒有老師的當(dāng)面的指導(dǎo),好不要強(qiáng)調(diào)配合呼吸了。

  太極拳呼吸與動(dòng)作結(jié)合要領(lǐng)

  一、動(dòng)作一

  頂勁虛虛領(lǐng)起,以中氣潛轉(zhuǎn)為軸,腰勁先左后右旋套,身體螺旋下沉,雙手左逆右順,走弧線向左前方棚出,膻中穴微內(nèi)含,周身合中寓開,丹田吸氣,氣結(jié)中宮,眼視前方,耳聽身后,兼顧兩腎。

  二、動(dòng)作二

  腰勁微向右旋,身體螺旋下沉,雙肩左催右領(lǐng),引導(dǎo)諸穴內(nèi)氣潛轉(zhuǎn),膻中穴微內(nèi)含,心氣與橫隔膜同步沉降,坐腕旋轉(zhuǎn),氣聚軸腕,內(nèi)棚外折,眼視右手。丹田呼氣。

  三、動(dòng)作三

  腰勁向右旋,身體螺旋下沉,胸腰由左向右做下弧運(yùn)化,雙手旋腕轉(zhuǎn)膀,向身體右側(cè)運(yùn)展。同時(shí)松左胯、泛右臀。周身合住勁,繼續(xù)呼氣。

  四、動(dòng)作四

  重心移至右腿,左腿提起,里合扣襠,五趾抓地,小腹關(guān)元內(nèi)斂納氣。雙手上棚,目視左前方,氣由丹田上行,丹田吸氣。

  五、動(dòng)作五

  松腰下氣,身體螺旋下沉,左腳內(nèi)側(cè)向左前方滑出,內(nèi)氣順左腿沉降至涌泉穴,一吐既納。雙手向右上方加棚勁,膻中穴微內(nèi)含,勁催至雙手加棚勁,氣下行至左腳。

太極拳呼吸法 太極拳的特點(diǎn) 練太極拳的注意事項(xiàng) 
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