六、動作六
腰勁松沉,雙肩松開,右催左領(lǐng),左手折腕旋轉(zhuǎn),松右胯、泛左臀,開膝合臏,五趾抓地,涌泉穴由吐變吸,周身合住勁。
七、動作七
以腰勁旋轉(zhuǎn)領(lǐng)半身轉(zhuǎn)動,催腎氣左右上下立圓滾動,身體螺旋上升,牽動往來氣貼背,雙腿里纏,襠勁前合后開撐圓,周身合中寓開,丹田吸氣,氣結(jié)中宮,眼視前方,
八、動作八
松腰下氣,身體螺旋下沉,腰勁向下松串,右腳震腳落地,右拳順纏下沉,落于左掌心,兩臂撐圓,松胯屈膝,氣沉丹田,周身渾然一體,此動呼氣。
學(xué)習(xí)太極拳的注意事項(xiàng)
第一,要思想人靜
心靜才能放松。兩者是互為其根、互相作用、相輔相成的辯證關(guān)系。如果連拳時(shí)邊練邊說話,不僅會使動作紊亂、內(nèi)氣亂散,身體也很難放松。因此,從預(yù)備勢開始,就要摒棄一切雜念,物我兩忘,將思念全部集中到所練得套路上,鎮(zhèn)定、沉著,專心致志,靜心演練。
第二,要用意識引導(dǎo)行動,這是太極拳的運(yùn)行法則
拳論說:“意氣君來骨肉臣”“用意不用力”。意是一身的統(tǒng)領(lǐng)。前輩講:“沒有意,只有形,就是體操。”因此,行拳種一切動作都應(yīng)有意念支配,以意領(lǐng)先,以意行氣,以氣運(yùn)身,這樣,全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可能得到徹底的放松和舒展。
第三,要順應(yīng)陰陽,順應(yīng)自然規(guī)律,陰陽相和
一切動作都應(yīng)是自身本能的“天然自動”,而非故意做作。要動靜相兼、虛實(shí)結(jié)合、曲直互用、蓄發(fā)互孕、剛?cè)嵯酀?jì)。每個(gè)動作都應(yīng)在規(guī)律的架構(gòu)內(nèi)活動,即不能不到位,也不能越其界限。要掌握好分寸、適可而止,不能隨心所欲或反序亂序。務(wù)使動作平常自然、輕松余暇、圓潤和諧。
第四,要動作輕靈
“聽之至細(xì),動之至微”。輕起輕落,慢起慢落,點(diǎn)起點(diǎn)落。真正做到邁步如貓行、運(yùn)動如抽絲。身體不能“硬邦邦”得。落腳不能“撲騰撲騰”響。
第五,要“慢中求功”,這是太極拳與其他拳種的一個(gè)重要區(qū)別
演練時(shí)一定要以緩慢的速度進(jìn)行,不急不躁,以慢制快。只有這樣,才容易使身心放松,才能不用僵力、拙勁、犟勁,使肢體像風(fēng)吹楊柳一樣,徐徐前行。
第六,要適量運(yùn)動,做到科學(xué)合理、安全實(shí)效,不要負(fù)重鍛煉
如果運(yùn)動過量身體不僅不會感到輕松,反而容易造成不應(yīng)有的損傷。要因人制宜、量力而行,把握好運(yùn)動量。初學(xué)者要由簡而繁、由易而難、循序漸進(jìn),不可貪多求快、急于求成。老年人和體質(zhì)較差者對高難度動作不要強(qiáng)求,不要與年輕人攀比,這樣才能有益身心、延年益壽。
結(jié)語:綜上所述,您對太極拳拳勢呼吸方法是否掌握了呢?初學(xué)太極拳要學(xué)會自然呼吸,使呼吸配合動作,這樣才能避免氣喘吁吁的現(xiàn)象。太極拳的運(yùn)動規(guī)律是有章法可循的,經(jīng)常學(xué)習(xí)太極拳能強(qiáng)身健體。